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有效瘦全身的減肥動(dòng)作
瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。那么，瘦全身的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了瘦全身的方法，希望能為大家提供幫助!
有效瘦全身的減肥動(dòng)作
減肥動(dòng)作一：深蹲+單腿提膝
鍛煉部位：臀部和腿部
具體動(dòng)作：站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動(dòng)作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復(fù)蹲下動(dòng)作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復(fù)動(dòng)作30秒。
減肥動(dòng)作二：十字蹲
鍛煉部位：腿部和臀部
具體做法：站立，左腿向左側(cè)打開，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側(cè)打開，做深蹲動(dòng)作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢(shì)，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向后退一步，同樣做一個(gè)箭步蹲。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
減肥動(dòng)作三：平板支撐
鍛煉部位：腹部
具體動(dòng)作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn);兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
減肥動(dòng)作四：肩部多方位平舉
鍛煉部位：肩部和臂部
具體動(dòng)作：挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個(gè)小啞鈴，然后雙臂向兩側(cè)打開，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài)，然后慢慢向后打開，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
減肥動(dòng)作五：原地開合跳
鍛煉部位：全身部位
具體動(dòng)作：挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側(cè)張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時(shí)，兩臂打開，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復(fù)站立姿態(tài)，重復(fù)動(dòng)作30秒。
有效瘦全身的減肥運(yùn)動(dòng)
1、跑步減肥
跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來很簡(jiǎn)單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
2、騎自行車減肥
騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng),因此想要通過騎自行車減肥必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時(shí),因?yàn)檫@樣對(duì)身體造成傷害。
3、游泳減肥
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的`熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
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