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適合學(xué)生最好的減肥方法

時(shí)間:2022-04-30 21:14:42 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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適合學(xué)生最好的減肥方法

  減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn),也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。那么,學(xué)生怎么健康減肥呢?下面jy135小編為大家收集整理了適合學(xué)生健康減肥的方法,希望能為大家提供幫助!

適合學(xué)生最好的減肥方法

  適合學(xué)生最好的減肥方法

  一、控制主食和限制甜食

  在長身體時(shí)期,適量可能會(huì)增大,所以要盡可能的控制飲食,采用食物遞減法就是很不錯(cuò)的選擇,每天三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  二、走45分鐘,半年減10磅

  每天堅(jiān)持在45分鐘內(nèi)走上5公里的路程,這樣能在半年內(nèi)瘦掉近5公斤的'體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

  三、跳繩減肥法

  跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)哦,能快速燃脂消脂,并減少體內(nèi)存儲(chǔ)的熱量,快速達(dá)到減肥的效果。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量,您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

  四、游泳減肥法

  馬上就要夏天了,這時(shí)候游泳減肥是最好不過的了。游泳也屬于有氧運(yùn)動(dòng),不僅能幫助您減掉脂肪,還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外,游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

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