跳繩注意的事項(xiàng)有哪些

　　跳繩動(dòng)作看似非常簡(jiǎn)單，但實(shí)際上對(duì)身體的鍛煉相當(dāng)全面。那么跳繩注意的事項(xiàng)有哪些呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改用軟繩。

　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，避免在硬性水泥地上跳繩，防止關(guān)節(jié)損傷。

　　4、跳繩時(shí)應(yīng)放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟相互協(xié)調(diào)，預(yù)防扭傷。

　　5、體態(tài)臃腫者和中年婦女宜采用雙腳并跳，向上跳躍的幅度不可過(guò)高，否則，關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

　　6、跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動(dòng)，跳繩子后做拉伸運(yùn)動(dòng)，活絡(luò)筋骨，放松肌肉，防止意外損傷和小腿變粗。

【跳繩注意的事項(xiàng)有哪些】相關(guān)文章：

跳繩減肥有哪些注意事項(xiàng)04-29

跳繩減肥的注意事項(xiàng)有哪些04-30

跳繩的注意事項(xiàng)有什么04-30

女性跳繩減肥要注意哪些事項(xiàng)04-29

午睡的注意事項(xiàng)有哪些03-30

鬼節(jié)的注意事項(xiàng)有哪些03-31

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些04-23

冬泳注意事項(xiàng)有哪些10-11

冬季攝影注意有哪些事項(xiàng)04-20