怎樣跳繩不傷膝蓋

　　我們知道跳繩的時(shí)候，需要運(yùn)用腳部力量，不正確的跳繩姿勢(shì)就會(huì)損傷膝蓋。那么怎樣跳繩不傷膝蓋呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳繩會(huì)傷膝蓋嗎過(guò)量的跳繩訓(xùn)練會(huì)對(duì)膝蓋有損傷。

　　因?yàn)樵谔�繩時(shí)我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，如果在跳繩時(shí)不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話，膝蓋承受的沖擊會(huì)比較大，在過(guò)量跳繩的時(shí)候，膝蓋半月板等也會(huì)受到損傷。

　　跳繩和跑步一樣，都是需要運(yùn)用腳部力量，而且會(huì)對(duì)膝蓋有一定的沖擊，但是跳繩對(duì)膝蓋的沖擊比跑步小，正確跳繩幾乎不會(huì)對(duì)膝蓋造成不利影響。

　　膝蓋已經(jīng)有損傷者，不宜進(jìn)行跳繩，跑步等對(duì)關(guān)節(jié)有一定沖擊影響的運(yùn)動(dòng)，以免引起舊傷復(fù)發(fā)，可以選擇一些比較舒緩，不激烈的運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　膝蓋經(jīng)常在硬性水泥地上跳繩，跳繩前不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)肌肉關(guān)節(jié)不放松，跳完后不放松肌肉，肥胖癥跳繩時(shí)雙腳未同時(shí)起落，上躍太高，都有引起膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。跳繩宜在軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板和泥土地進(jìn)行，穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

　　跳繩是一種典型的的具備恒常、持續(xù)性特點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)。有的跳繩愛(ài)好者認(rèn)為，跳繩這類運(yùn)動(dòng)(包括跑步)對(duì)身體膝蓋造成的機(jī)械性傷害不可避免。但也不能因噎廢食就不跳繩了，做好以下幾點(diǎn)能最大程度上減小跳繩對(duì)膝蓋的損傷。

　　正確跳繩防止膝蓋受傷

　　跳繩之時(shí)要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震蕩，當(dāng)躍起在空中之時(shí)，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢(shì)，跳的時(shí)候，呼吸要有自然節(jié)奏。

　　跳繩之時(shí)每跳一，兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續(xù)45分鐘即可。

　　跳繩前靜力蹲預(yù)防膝蓋損傷

　　靜力蹲回一個(gè)強(qiáng)化膝蓋周圍肌肉的一個(gè)訓(xùn)練，因?yàn)槲覀兿ドw周圍肌肉力量不足的話，更容易在跳繩過(guò)程中使膝蓋受到損傷。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于預(yù)防跳繩對(duì)膝蓋可能產(chǎn)生的傷害有很好的效果。做法也很簡(jiǎn)單。

　　做法：

　　1.靠墻，上身挺直，不要憋氣;

　　2.腳尖向前，雙腳分開(kāi)與肩同樣的寬度;

　　3.身體像坐著一把椅子一樣，下沉至與地面90度。

　　跳繩中膝蓋微屈落地保護(hù)膝蓋

　　跳繩過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會(huì)導(dǎo)致疼痛，酸痛等運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直，膝蓋以微微彎曲的姿勢(shì)落地比較好。

　　另外，跳繩時(shí)要注意：盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間，身體可以微微前傾，這樣主要不是減輕對(duì)膝蓋的微小損傷，而是不增加大腦、脊柱的壓力。