倒走有什么好處和壞處

　　倒走同正走相反，倒走是一種反序運(yùn)動(dòng)，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運(yùn)動(dòng)所不具備的特殊功能。那么倒走有什么好處和壞處呢?下面是小編整理的倒走有什么好處和壞處，歡迎閱覽。

　　倒走有什么好處

　　防治腰椎等疼痛

　　倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的腰椎，反過來活動(dòng)一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。每天堅(jiān)持倒走，腰椎頸椎肩周等問題，都會(huì)改善，身體狀況一定會(huì)越來越好。

　　改善腰肌勞損

　　長期以來人們都是以向前行為主，前行時(shí)人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，隨著漫長的歲月過去，慢慢產(chǎn)生了一些習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時(shí)剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)。

　　減肥瘦身

　　倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進(jìn)，人們需要更努力得調(diào)動(dòng)身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量�？茖W(xué)測定，人在倒走時(shí)比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。倒行能消耗更多的能量，不失為一種減肥的好方法。

　　提臀翹臀

　　倒走可以提臀，增強(qiáng)臀部彈性。因?yàn)榈棺咂鋵?shí)相當(dāng)于提臀鍛煉中的后踢腿運(yùn)動(dòng)，隨便走半小時(shí)的倒走，就相當(dāng)于后踢腿半小時(shí)，效果挺好的。

　　防止佝僂或駝背

　　倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉。倒走可以使肩部更堅(jiān)挺，青少年可以防止佝僂，老年人防止過早駝背。

　　防止老年癡呆

　　對(duì)老年人來講，畢竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，對(duì)于老年人，防止老年癡呆很有好處。

　　倒走有什么壞處

　　1、因?yàn)榈剐惺峭ㄟ^消耗能量達(dá)到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān)，而老年人心血管系統(tǒng)儲(chǔ)備能力減低，倒退著行走或倒退著跑步均能使心血管不堪重負(fù)。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動(dòng)脈硬化等，再進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成大腦或心肌缺血而出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。

　　2、因?yàn)槟挲g的原因，大多數(shù)老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質(zhì)增生疾病，倒行時(shí)為防背后的障礙物，退走時(shí)免不了要不時(shí)的轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)向時(shí)易致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等，嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛煉一定要小心，有心、腦、血管病的人不可進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)。

　　擴(kuò)展資料

　　倒走多長時(shí)間可以緩解腰椎疼痛

　　1、穴位法

　　腰部的疼痛或其他不適癥狀，均可從委中穴上治療。如果平時(shí)腰痛不重，早晚以手指用力揉按對(duì)側(cè)委中穴緩解；如果腰痛癥狀明顯，持續(xù)時(shí)間長，可用艾條灸15分鐘左右緩解。

　　2、腹式呼吸法

　　在專業(yè)醫(yī)生看來，女性腰痛的康復(fù)治療，平時(shí)可做腹式呼吸緩解腰背酸痛。

　　腹式呼吸要領(lǐng)：吸氣時(shí)用鼻子深長緩慢地吸，嘴巴閉緊，腹部慢慢鼓起；呼氣時(shí)最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)，一呼一吸在15秒左右最好。

　　3、運(yùn)動(dòng)法

　　通過運(yùn)動(dòng)預(yù)防腰部疾病很有效，如果腰背肌功能強(qiáng)大，可有效預(yù)防或緩解腰痛癥狀。倒走：倒著走會(huì)收緊腰背，增強(qiáng)腰背肌力量。

　　游泳：游泳時(shí)腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體重量，身體各部分關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)變小。

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