仰臥起坐的誤區(qū)

　　仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。那么，做仰臥起坐的誤區(qū)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了仰臥起坐的誤區(qū)，希望能為大家提供幫助!

　　仰臥起坐的的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：

　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力�；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

　　誤區(qū)二：

　　有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。

　　糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

　　誤區(qū)三：

　　許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的'控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。

　　誤區(qū)四：

　　一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

　　糾錯：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

　　誤區(qū)五：

　　大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)

　　糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力

【仰臥起坐的誤區(qū)】相關(guān)文章：

仰臥起坐的誤區(qū)有哪些06-04

仰臥起坐能減肥嗎-仰臥起坐的正確做法06-03

仰臥起坐技巧06-03

仰臥起坐的技巧09-19

仰臥起坐的好處與壞處03-27

仰臥起坐的技巧練習(xí)08-05

女生仰臥起坐技巧04-14

正確的仰臥起坐技巧03-25

關(guān)于仰臥起坐的介紹08-15

仰臥起坐方法及技巧09-02