形體訓(xùn)練的含義和好處

　　形體的基本訓(xùn)練主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓(xùn)練中的運(yùn)用及頭面部的形態(tài)和表現(xiàn)。那么，形體訓(xùn)練的含義和好處有哪些呢?下面小編為大家收集整理了形體訓(xùn)練的含義和好處，希望能為大家提供幫助!

　　形體訓(xùn)練的含義：

　　形體訓(xùn)練是優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目。

　　主要通過舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練，來達(dá)到到塑造優(yōu)美體態(tài)，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，糾正姿態(tài)為目的來進(jìn)行鍛煉!在現(xiàn)在的社會，許多的家長都希望從小讓孩子養(yǎng)成優(yōu)雅，挺拔的形體，形體訓(xùn)練已經(jīng)是現(xiàn)代社會的家長們所追求的必備幼兒課程之一了。

　　形體訓(xùn)練的來源：

　　形體訓(xùn)練來源于西方的傳統(tǒng)文化。人類學(xué)家曾發(fā)現(xiàn)：人類在語言表達(dá)能力還很落后時，就已經(jīng)善于用表情和手勢來表達(dá)感情與內(nèi)心，而人們最早的“語言”是則是使用四肢和軀體做出來的動態(tài)語言。古人說：“窈窕淑女，君子好逑”、“形體不蔽，精神不散，亦可以百數(shù)”，從那時起我們就有了形體一詞。而當(dāng)今社會與形體更是密不可分。

　　形體訓(xùn)練的內(nèi)容：

　　形體訓(xùn)練包括：基本站立姿勢，手位腳位練習(xí)，氣息動作結(jié)合練習(xí)以及把上把下一系列基本功練習(xí)。

　　基本訓(xùn)練主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓(xùn)練中的運(yùn)用及頭面部的形態(tài)和表現(xiàn)。

　　基本站姿正確與否，會直接影響人各種運(yùn)動行為的美。日常生活中，有些年輕人忽視形體訓(xùn)練的重要性，因此出現(xiàn)身體弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。結(jié)合實(shí)際有針對地練習(xí)形體，就會練出一個健美的形體姿態(tài)。

　　把上則會進(jìn)行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練，主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背 的勾繃。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。把下訓(xùn)練是在完全脫把、沒有把桿束縛的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。

　　形體訓(xùn)練的作用：

　　1、能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能

　　形體訓(xùn)練，能使肌體處于一種運(yùn)動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。另外，形體訓(xùn)練要求做動作要迅速、準(zhǔn)確，要在 大腦的指揮下完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓(xùn)練時，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速、準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細(xì)動作的信 息。經(jīng)過不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的工作能力，提高神經(jīng)活動，使之更加健 康和聰明。

　　2、能提高心血管系統(tǒng)的功能

　　心血管系統(tǒng)由心臟與各類血管組成，以心臟為動力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練由運(yùn)動系統(tǒng)和肌肉運(yùn)動共同完成。運(yùn)動系統(tǒng)在進(jìn)行工作時要消耗 大量的氧氣和養(yǎng)料，還要排泄大量廢物，在消耗時要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣和養(yǎng)料。這繁重的任務(wù)，只能依靠體內(nèi)閉鎖管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來 完成。

　　在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動時，可達(dá)到安靜時的5—7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量 增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長時間的休息，從而減輕 心臟的工作負(fù)擔(dān)，讓心臟青春永駐。

　　3、矯正形體

　　每個人的形體都有自己的獨(dú)特魅力。形體訓(xùn)練不僅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通過形體訓(xùn)練來改變他們不止具有的粗獷、強(qiáng)壯的形態(tài)，使之具有形態(tài)美。其實(shí)真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足。

　　模特形體訓(xùn)練：

　　1、熱身訓(xùn)練

　　熱身訓(xùn)練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動興奮狀態(tài)。熱身運(yùn)動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來，就可以減少運(yùn)動中可能發(fā)生的運(yùn)動傷害，也可以讓運(yùn)動的表現(xiàn)更好。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運(yùn)動最好視個人體能不同，持續(xù)5~10分鐘。

　　2、有氧訓(xùn)練

　　有氧運(yùn)動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強(qiáng)壯，充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運(yùn)動可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。

　　有氧運(yùn)動的種類很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機(jī)、跑步機(jī)、原地腳踏車等來進(jìn)行。進(jìn)行有氧運(yùn)動的時間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續(xù)30分鐘以上。

　　3、緩和運(yùn)動

　　熱身運(yùn)動是為了讓體溫升高，而緩和運(yùn)動則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放松，避免運(yùn)動傷害。緩和運(yùn)動時，可以做一些舒緩的舞蹈動作，大約持續(xù)3~5分鐘。

　　4、柔軟運(yùn)動

　　柔軟運(yùn)動以靜態(tài)的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運(yùn)動都應(yīng)該持續(xù)20秒以上，然后放松、深呼吸。在有氧運(yùn)動后做些適當(dāng)?shù)纳煺剐匀彳涍\(yùn)動，可以達(dá)到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度并減少運(yùn)動傷害。

　　柔軟形體訓(xùn)練組合練習(xí)是以不同風(fēng)格的柔軟動作為主要練習(xí)手段，在其動作的編排下，要求練習(xí)者將肢體各部位“繃直”、“拉長”、“挺拔”，只有最大限度地延長肢體原有的線條，才能準(zhǔn)確地完成動作。

　　5、基本儀態(tài)練習(xí)

　　姿態(tài)美可以反映一個人的內(nèi)心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補(bǔ)形體上的某些不足。穩(wěn)健、優(yōu)雅、端正的姿勢，敏捷、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的動作，反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養(yǎng)。模特不能只有好的體型，而更應(yīng)該有好的基本姿態(tài)。

　　模特通過訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等�；�本姿態(tài)練習(xí)是對模特身體姿態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)練習(xí)，以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。通過大量動作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變形體的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。

　　6、部位塑形訓(xùn)練

　　部位塑形練習(xí)是模特形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。通過大量的練習(xí)，可以對模特的頸、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高模特良好的身體形態(tài)，改善模特形體的控制能力。部位塑形練習(xí)內(nèi)容較多，在訓(xùn)練時，應(yīng)本著從易到難、從簡單到復(fù)雜的原則。同時也要注意自己的承受能力，不能超負(fù)荷，以免發(fā)生傷害事故。

　　舞蹈形體訓(xùn)練作用：

　　一、形體訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能

　　神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦與脊髓組成，而周圍神經(jīng)系統(tǒng)則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各器官、系統(tǒng)的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體對內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng)，使內(nèi)部與周圍環(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動得以正常進(jìn)行。

　　形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動作要迅速、準(zhǔn)確；而迅速、準(zhǔn)確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓(xùn)練時，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細(xì)動作的信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

　　二、形體訓(xùn)練能提高心血管系統(tǒng)的功能

　　心血管系統(tǒng)即心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動參與完成。運(yùn)動系統(tǒng)在進(jìn)行工作時要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料（又要排泄大量的廢物），在消耗的同時又要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)——心血管（循環(huán)）系統(tǒng)來完成。

　　人體在處于安靜狀態(tài)時，平均心率為75次／分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動時，可以達(dá)到安靜時的5一7倍，這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，使心臟永駐青春

　　芭蕾形體訓(xùn)練動作 ：

　　1、拉伸身體曲線

　　在運(yùn)動之前和之后做伸展運(yùn)動可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長。 首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展?fàn)顟B(tài)。然后，換另一條腿。

　　如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的!

　　2、做一位腹部平坦的美女

　　對于芭蕾舞者來說，重心就意味著全部--想要擁有一個完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開始。

　　身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。

　　上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置--用手做出一個大大的完美的圓形--就在你的腹部上面。

　　收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復(fù)30次。

　　3、優(yōu)美臀部曲線

　　“芭蕾舞者以她們“緊實(shí)，線條優(yōu)美的臀部著稱”。

　　為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。

　　一個膝蓋向你的胸部移動，接下來，向后伸展腿部，直到伸直，構(gòu)成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。

　　把膝蓋伸展開，并且確保膝蓋向內(nèi)移動的時候到達(dá)腹部。重復(fù)30次，然后換另一條腿。 挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧! 平坦緊實(shí)的小腹不遠(yuǎn)啦，加油噢!

　　4、塑造手臂線條

　　芭蕾舞者以她們優(yōu)美的舞姿，堅挺并且優(yōu)雅的上身而聞名。 坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部后面一點(diǎn)，手指指向外側(cè)。

　　臀部漸漸離開墊子，同時把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。 把腹部收緊，然后慢慢彎曲肘部。重復(fù)30次。

　　這些動作并沒有很難，對吧?相信你只要堅持，一定可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線，不要忘了，氣質(zhì)也一樣會變優(yōu)雅噢。

　　簡單的形體訓(xùn)練動作 ：

　　1、仰臥腿屈伸

　　在地上鋪上一張墊子，平躺在墊子上，雙腳并攏，雙手自然放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，將背部抬離地面，同時抬起手臂，向前伸直與地面平行。抬起雙腿，與地面呈45度，雙腿伸直不要彎曲，抬頭看向膝蓋。然后，將手臂放回地面再抬起，如此重復(fù)4次，在這個過程中，上身和腿部都要保持原動作，不要彎曲。做完后將身體慢慢放回地面，稍作休息再次繼續(xù)，重復(fù)動作10次。這組動作可以充分伸展腿部，手部肌肉，有效減掉手臂，腿部贅肉，同時收緊腹部，背部，讓你擁有緊致身線。 跪立在墊子上，手掌撐地，手臂完全伸直，雙腿并攏膝蓋觸地，小腿彎曲向臀部收攏。彎曲手臂，身體向下做俯臥撐，注意上身不要觸地，并且與地面在同一水平線，小腿仍然保持彎曲姿勢，然后伸直手臂撐高身體，重復(fù)15次。做完最后一次俯臥撐后，保持彎曲手臂的姿勢，再進(jìn)行15次小幅度的快速俯臥撐，此時不要將身體抬高。這組動作可以迅速減掉手臂贅肉，拉緊背部線條，同時緊致小腿肌肉。

　　2、舞者旋圍

　　預(yù)備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預(yù)備至勢，重復(fù)后做另一側(cè)。順時針方向15次后換逆時針方向做15次，然后向下繃緊腳背，保持動作5秒，然后換腿進(jìn)行。整組動作重復(fù)3次。小編建議大家可以多做，這個動作可以幫助mm們減掉大腿多余脂肪，讓腿部線纖細(xì)迷人。

　　3、“吊床”

　　面對把桿站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手小臂交疊放在把桿上。兩腳向后調(diào)整距離，使上身在一條直線上，并且與腿部呈90度，埋頭，將額頭放在手臂上，將右腿抬起與地面平行，如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。勾起腳背，右腳開始小幅度地劃圈，順時針15次，逆時針15次，然后換腿進(jìn)行，整組動作重復(fù)3次。這是芭蕾舞里的抬腿動作，這個動作對于減掉手臂拜拜肉有很好效果，而且對于收緊腹部肌肉，打造平坦小腹也很有效還可以減掉背部，腰部多余脂肪，讓腰背部線條均勻緊致，同時也可以收緊臀部和腿部肌肉。

　　形體訓(xùn)練減肥的動作強(qiáng)度不是很大，但是更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力和身體的柔韌性，更要求細(xì)節(jié)的到位。練形體還可以學(xué)到控制自己肌肉的方法。另外，形體訓(xùn)練的最大好處是適應(yīng)面廣，任何能站立行走的人都可以參加，訓(xùn)練中有不少肩背和手臂的動作，特別適合用來松弛緊張的肩背。

　　舞蹈形體訓(xùn)練常見問題：

　　1、節(jié)奏感差，動作與節(jié)奏不合拍

　　舞蹈中出現(xiàn)這種問題的主要是因?yàn)槿狈��?jié)奏意識。如何解決這個問題呢?

　　可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂，學(xué)會喊拍，然后將動作和著拍子慢做，待動作熟練合拍了，再逐漸恢復(fù)至正常速度。實(shí)踐證明，在平時的形體訓(xùn)練中，只要養(yǎng)成心里喊拍的習(xí)慣。經(jīng)常聆聽不同節(jié)奏的音樂，并用最簡單的肢體動作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習(xí)，這樣就會大大提高人的內(nèi)心節(jié)奏感。

　　2、動作有氣無力，軟綿綿

　　問題出現(xiàn)原因在于缺乏內(nèi)在力量支撐的意識。

　　針對這種問題，可雙手各持一個2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無實(shí)物的同樣的練習(xí)，慢慢找回持實(shí)物時的用力的感覺，體會力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識。

　　3、身體笨拙，動作僵硬

　　出現(xiàn)這種情況，往往是沒找準(zhǔn)用力點(diǎn)或用力過猛。

　　這時，要特別注重身體局部的訓(xùn)練，充分了解自己的身體，逐漸達(dá)到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來的訓(xùn)練過程中找到身體放松和松弛的感覺與狀態(tài)。

　　4、動作不到位

　　出現(xiàn)這種情況的主要是缺少動作的延伸意識。

　　針對這個問題，在訓(xùn)練中，可多做拉伸性的動作練習(xí)和對抗練習(xí)，并在稍緩的動作過程中感受肢體的延伸感覺和內(nèi)在對抗力量，體會動作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動作不到位的問題。

　　5、動作平淡，毫無表現(xiàn)力

　　這是由于缺少與動作的結(jié)合的內(nèi)心情感。

　　這時，在訓(xùn)練過程中，要不斷注重內(nèi)心情感的體驗(yàn)。在舞蹈訓(xùn)練時，可在心中哼唱音樂的旋律，逐漸讓身心融入音樂的情境并慢慢開啟心靈的想象之門。

　　以上都是形體訓(xùn)練中常見的問題，形體訓(xùn)練不是外部技能的模仿，機(jī)械化地使用教材，而是要掌握形體運(yùn)動規(guī)律，形體運(yùn)動的方法，學(xué)會用內(nèi)在意識、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會逐漸達(dá)到形體訓(xùn)練的目的。

　　形體訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)：

　　形體訓(xùn)練是一門科學(xué)，要想通過形體訓(xùn)練來增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，從而獲得一個健美的體型和強(qiáng)壯得體格，首先必須了解人體肌肉的生理解剖知識，懂得人體肌肉的合理結(jié)構(gòu)、功能和特性。這樣，才能更好地掌握形體訓(xùn)練的方法，為更好地安排訓(xùn)練內(nèi)容打下基礎(chǔ)。

　　形體訓(xùn)練多是靜力性活動和控制能力的練習(xí)，它的肌肉用力特點(diǎn)偏重于等長收縮，也就是說通過肌肉的緊張和收縮，使身體固定于某種姿勢上不動。多為周期性練習(xí)和非周期性練習(xí)相結(jié)合。周期性練習(xí)指的是形體練習(xí)動作比較簡單，按一定順序多次重復(fù)，連貫進(jìn)行;非周期性練習(xí)指的是形體訓(xùn)練中有些動作比較復(fù)雜，沒有明顯的連貫性，每個動作可以單獨(dú)完成。人體的運(yùn)動系統(tǒng)是由骨、骨連結(jié)(關(guān)節(jié))、和肌肉構(gòu)成，它們約占體重的58%。骨與骨連結(jié)構(gòu)成人體的杠桿系統(tǒng)――骨骼，肌肉附著在骨架上。運(yùn)動系統(tǒng)的主要功能就是使人體運(yùn)動，這種運(yùn)動是以骨為杠桿，關(guān)節(jié)為樞紐，肌肉為動力來實(shí)現(xiàn)的。

　　1.骨骼

　　骨骼是人體肌肉和臟器等的支架，它賦予人體一定的外形。人體骨骼包括顱骨、軀干骨、上肢骨、下肢骨共206塊，其中軀干骨、上肢骨和下肢骨及其骨連結(jié)是決定體型最主要的因素之一，它關(guān)系到人體各部位的比例。骨骼發(fā)育完好，比例得當(dāng)，是體型美的基礎(chǔ)。美學(xué)中關(guān)于人體比例的觀點(diǎn)，即以人的頭部的長度為尺度來衡量全身，認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)人體的比例：身高7.5～8頭，下頜到胸下線為1頭，再至股骨頭為1.5頭，從股骨頭到肺部為4頭。這些比例主要由骨骼的長度決定。

　　形體訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育。骨的生長包括骨的長長和骨的長粗。長骨主要為四肢骨，大都呈管狀，中部為骨干，兩端的膨大為骨骺。長骨的長長依靠軟骨的成骨過程(軟骨內(nèi)演變成骨)，長骨的長粗主要依靠膜內(nèi)成骨過程(胚性結(jié)締組織演變成骨)。

　　2.肌肉

　　人體的肌肉分為骨骼肌、平滑肌和心肌共有600多塊。骨骼肌附在骨骼上，它的收縮牽動骨骼、繞關(guān)節(jié)，從而產(chǎn)生各種運(yùn)動。骨骼肌肉分布廣泛，約434塊，成年人的骨骼肌占人體體重的40%(女性35%)左右，是人體最多的一種組織。骨骼肌的活動產(chǎn)生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、樂等各種表情和各種各樣的勞動和運(yùn)動。

　　組成肌肉的基本單位是肌纖維，每條肌纖維呈圓柱狀，許多肌纖維排列成束，許多肌束聚集在一起構(gòu)成一塊肌肉，每塊肌肉中間部分叫肌腹，兩端為肌腱。根據(jù)肌肉收縮機(jī)能，可分成“慢肌”和“快肌”兩種，慢肌主要決定肌肉的耐力，快肌主要決定肌肉的爆發(fā)力。慢肌多的人，體型較纖細(xì)苗條，快肌多的人，體型顯得健壯。

　　肌肉在受到刺激時產(chǎn)生興奮，當(dāng)興奮達(dá)到一定閾值時，肌肉就收縮。形體訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼肌的正常發(fā)育，使全身肌肉及其肌力分布均勻。肌肉分布勻稱是決定人體體型的重要因素之一。

　　3.形體基本素質(zhì)

　　形體訓(xùn)練多是靜力性活動和控制力的練習(xí)。所以形體基本素質(zhì)概括為力量、柔軟性、控制能力、人體的協(xié)調(diào)性、靈活性和耐力。最重要的是力量和柔軟素質(zhì)，它們的好壞直接影響到形體的控制力和表現(xiàn)力。

　　(1)力量

　　力量是指肌肉收縮或緊張時所表現(xiàn)出來的身體或身體某部位用力的能力。力量好的練習(xí)者，練習(xí)時動作速度快，身體控制力強(qiáng)，容易掌握較難動作，并且能保持良好的身體形態(tài)。力量差的練習(xí)者，腿不易伸直，身體控制力差，不能穩(wěn)健地完成動作，不易確立和保持良好的身體形態(tài)。

　　要想訓(xùn)練好站立形態(tài)，必須要加強(qiáng)腿部和膝關(guān)節(jié)的支撐力量以及立腰的能力和腹部肌肉收縮的力量。

　　(2)柔軟性

　　柔軟性通常稱為“柔軟度”。柔軟性好差是由人體各個關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度大小所決定的。影響柔軟性好差有三個因素：一是骨結(jié)構(gòu)。構(gòu)成關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面之間的面積差大，關(guān)節(jié)的靈活性就大，反之，關(guān)節(jié)的靈活性就小;二是關(guān)節(jié)周圍關(guān)節(jié)囊的緊密程度和韌帶數(shù)量的多少，緊和多者柔韌性相對差些;三是關(guān)節(jié)周圍的肌肉和軟組織的體積大者柔韌性較差些。第一個因素主要是先天形成的，不易改變。第二和第三個因素可以通過形體基本功的訓(xùn)練獲得改進(jìn)。

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