幼兒體能訓(xùn)練方法

　　在幼兒時(shí)期，除了對寶寶要進(jìn)行智力訓(xùn)練，靈活度的訓(xùn)練，家長還要對幼兒的體能進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)楦鱾�(gè)時(shí)期的幼兒有不同的活動(dòng)能力，要想幼兒能正常的發(fā)育，發(fā)展，做出相應(yīng)階段的活動(dòng)，就要求幼兒必須有一個(gè)良好的體能，這樣才能保證孩子健康，正常的發(fā)育。那么，幼兒的體能訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了幼兒的體能訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　幼兒體能訓(xùn)練方法

　　體能訓(xùn)練主要是指人體各個(gè)器官所具備的能力，在身體素質(zhì)方面包括：速度，力量，敏捷，柔韌，協(xié)調(diào)，耐力等等，另外還有跑、跳、走、投擲等運(yùn)動(dòng)技能。每個(gè)時(shí)期的幼兒體能發(fā)展是不同，我們要根據(jù)不同時(shí)期的特點(diǎn)，幫助幼兒進(jìn)行訓(xùn)練。下面我們來看看專家的介紹：

　　1、2歲的幼兒已經(jīng)能獨(dú)立的完成很多基本動(dòng)作了，但是對于細(xì)節(jié)動(dòng)作和協(xié)調(diào)性還不是很好。比如上樓較笨，手指的配合性不是很好。這個(gè)時(shí)期的家長就要多讓孩子鍛煉細(xì)小的動(dòng)作和配合能力。

　　2、3歲的幼兒身體動(dòng)作比之前協(xié)調(diào)了，好動(dòng)，活潑是這個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)。在上下樓的時(shí)候，很多孩子還只會一只腳一只腳的前進(jìn)，這個(gè)時(shí)候家長要鍛煉孩子的分開協(xié)作能力，要鼓勵(lì)孩子模仿大人的上下樓的運(yùn)動(dòng)。

　　3、4歲的幼兒對于細(xì)節(jié)動(dòng)作已經(jīng)沒問題了�？梢宰约捍┮路�，扣扣子等等，自己獨(dú)立的完成生活中的部分活動(dòng)，他們的體力也有了一定的增加。家長可以多帶著孩子去戶外游玩，多走路和跑步，增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，另外還可以教孩子使用工具制作剪貼。

　　4、再稍大一些的孩子在細(xì)節(jié)和協(xié)調(diào)能力都沒有問題后，他們的一些運(yùn)動(dòng)速度和活動(dòng)已經(jīng)可以與大人一同進(jìn)行了。這時(shí)候家長可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的活動(dòng)，增加孩子的活動(dòng)能力和體能鍛煉。

　　幼兒在體能訓(xùn)練的`時(shí)候，只要重點(diǎn)是促進(jìn)姿勢與動(dòng)作的發(fā)展與成熟，這就要求家長在對幼兒進(jìn)行體能訓(xùn)練不能操之過急，要待幼兒身體基礎(chǔ)抗重力肌肉群建立之后才能循序漸進(jìn)的開始。幼兒體能訓(xùn)練只要是為幼兒提供知覺動(dòng)作經(jīng)驗(yàn)，為生理成長和功能的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以家長要積極的幫助幼兒進(jìn)行訓(xùn)練。

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　　(一)有氧耐力訓(xùn)練-跑步

　　30分鐘勻速持續(xù)跑：不要求你負(fù)荷量，心率要控制在150次每分左右

　　12分鐘變速跑：心率變頻控制為：高170次每分左右，低130次每分左右

　　高抬腿跑：練習(xí)3組，每組20米;

　　側(cè)身跑：練習(xí)3組，每組20米，

　　后蹬跑：練習(xí)3組，每組30米

　　(二)柔韌性訓(xùn)練(重點(diǎn))

　　單杠懸垂：利用引力拉伸肢體

　　壓腿：依次正壓腿、后壓腿、側(cè)壓腿、伸拉韌帶、拉伸兩側(cè)肌肉

　　跨欄腿：鍛煉腰腹部韌帶及腿部韌帶

　　(三)力量訓(xùn)練-上肢力量

　　俯臥撐：3組。每組10個(gè)

　　臥推：(利用最大力量的60-70%)。練習(xí)3組，每組10次

　　引體向上：3組，每組6個(gè)，每組中間休息30秒

　　(四)力量訓(xùn)練(下肢力量)

　　抱頭深尊：3組，每組12次，組間休息30秒

　　踮腳跳：3組，每組20米，注意：此方法是訓(xùn)練小腿的，所以盡量讓大腿不要用力。膝蓋僅保持正常的`彎曲，不要用力和受力。腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都由小腿來完成。練習(xí)距離20米，跳到終點(diǎn)后，放松走回起點(diǎn)，一共做3組，中間不休息。

　　(五)腰腹力量訓(xùn)練

　　仰臥起坐再加轉(zhuǎn)體：2組，每組15次，組間休息30秒

　　兩頭起：2組，每組15次，組間休息30秒

　　(六)平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

　　單腳平衡：用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，越穩(wěn)越好。記得左右兩側(cè)輪流做。

　　前后滾翻：練習(xí)距離15米，且動(dòng)作要連貫。做2組，每組12個(gè)，必須要每次都站立起來。

　　注意：在學(xué)習(xí)舞蹈中，一定要長期養(yǎng)成做體能訓(xùn)練的習(xí)慣，增強(qiáng)心肺功能，提高視、聽、觸覺和本體感覺的準(zhǔn)確性。另外，長期做這些體能練習(xí)，對減脂減肥塑形的作用也非常大喲~

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