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歐洲足球隊(duì)體能訓(xùn)練方法

時(shí)間:2022-05-01 07:25:55 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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歐洲足球隊(duì)體能訓(xùn)練方法

  一般體能訓(xùn)練可全面地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能,使運(yùn)動(dòng)員身體得到均衡的發(fā)展。同時(shí),通過一般體能訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的健康水平。那么,足球隊(duì)體能訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了足球隊(duì)的體能訓(xùn)練方法,希望能為大家提供幫助!

歐洲足球隊(duì)體能訓(xùn)練方法

  歐洲足球隊(duì)體能訓(xùn)練方法

  波蘭隊(duì)體能訓(xùn)練方法

  1、熱身訓(xùn)練:

  注:半蹲位啟動(dòng)姿勢,是已經(jīng)被大家公認(rèn)的最佳啟動(dòng)姿勢,不管是前向、側(cè)向或是轉(zhuǎn)身移動(dòng)的啟動(dòng)。尤其是在防守時(shí),半蹲位的姿勢能幫助你緊緊咬住對手,不被擺脫,不丟位置。

  2、靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練:

  注:跳欄,足球訓(xùn)練中最常用的靈敏訓(xùn)練工具,用于提高腿下移動(dòng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性和動(dòng)作速率。

  3、側(cè)向移動(dòng)訓(xùn)練

  注:側(cè)步帶,非常棒的臀中肌訓(xùn)練工具。足球場上的每一次側(cè)向移動(dòng)啟動(dòng)幾乎都來自于臀中肌的外展發(fā)力。

  4、變向移動(dòng)阻力訓(xùn)練:

  注:彈性阻力訓(xùn)練帶,用于增加啟動(dòng)爆發(fā)力與速度,支持360度旋轉(zhuǎn),提高前進(jìn)、后退、側(cè)向移動(dòng)或轉(zhuǎn)身的啟動(dòng)能力和速度。

  5、速度爆發(fā)力訓(xùn)練:

  注:短跑訓(xùn)練機(jī),借助氣壓提供恒定、順滑的阻力,專用于速度提升訓(xùn)練,能顯示每一次蹬腿的功率數(shù)據(jù),是目前最棒的訓(xùn)練速度爆發(fā)力的.工具。

  6、供能能力訓(xùn)練

  注:磁控阻力的健身車,也就是俗稱的動(dòng)感單車。但是這款單車的阻力源自于磁阻,非常順滑,所以更受運(yùn)動(dòng)員的喜歡。

  意大利隊(duì)體能訓(xùn)練

  在意大利的備戰(zhàn)資料中,我們看到了意大利足球體能訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)、科技含量,也充分展現(xiàn)了其專業(yè)性和歷史底蘊(yùn)。意大利國家隊(duì)在開拔波蘭前夕,主教練普蘭德利率領(lǐng)眾弟子進(jìn)行了一次詳細(xì)的體能測試,以了解每個(gè)隊(duì)員的體能狀況。雖然測試的項(xiàng)目我們都不陌生,不過細(xì)節(jié)設(shè)計(jì)能讓我們真實(shí)體會到意大利隊(duì)的強(qiáng)大。

  1、供能能力測試:

  注:一款便攜的心肺測設(shè)設(shè)備,能夠?qū)崿F(xiàn)在真實(shí)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中測試運(yùn)動(dòng)員的供能能力。

  2、速度測試:

  注:無線速度靈敏測試系統(tǒng),配備不少于4組的紅外計(jì)時(shí)裝置,可以分別測試不同階段的速度(如:初速度、加速階段速度、最大速度和速度保持能力)。通常是在直線、“T”型、“M”型、“S”型曲線等路線下,測試運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏素質(zhì)。具體的路線形式和長度會根據(jù)專項(xiàng)不同而調(diào)整,通常是無負(fù)重跑位測試。而意大利隊(duì)的體能教練設(shè)計(jì)的直線速度的測試方式是讓隊(duì)員身后拉一副20Kg的阻力雪橇。

  德國隊(duì)體能訓(xùn)練方法

  眾所周知,德國的體育科研水平在整個(gè)歐洲甚至世界上都處于頂尖水平,其中最具代表性的機(jī)構(gòu)就是科隆體育學(xué)院,令全世界同行稱道。時(shí)至今日,德國在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上造詣和積淀已經(jīng)自成一派,并且特點(diǎn)非常鮮明:嚴(yán)謹(jǐn)。然而,自2006年克林斯曼帶隊(duì)德國國家足球隊(duì)征戰(zhàn)那年世界杯開始,德國人就選擇了完全的美國團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)體能訓(xùn)練。勒夫接棒德國國家隊(duì)后,延續(xù)了這種合作。

  由于德國隊(duì)與波蘭隊(duì)都是與同一個(gè)美國體能團(tuán)隊(duì)合作,所以不難發(fā)現(xiàn),兩隊(duì)基本的體能訓(xùn)練內(nèi)容,甚至是訓(xùn)練動(dòng)作都非常一致。

  1、動(dòng)態(tài)牽拉熱身:

  2、側(cè)向移動(dòng)抗阻訓(xùn)練:

  3、啟動(dòng)速度訓(xùn)練:

  注:這里用到了一種叫做“快速釋放技術(shù)”的訓(xùn)練手段。厄齊爾在被拽住的階段使出全力前傾蹬地,并隨后快速釋放,以實(shí)現(xiàn)最大加速度的啟動(dòng)出發(fā)。

  4、絕對速度訓(xùn)練:

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