- 相關推薦
體能訓練后的拉伸方法
體能訓練的直接任務是根據(jù)各個項目競賽的需要,提高運動員的運動素質(zhì)。為此,亦須改善運動員的機能狀況,并力求使得運動員的身體形態(tài)適合運動項目的要求。那么,體能訓練后的拉伸方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了體能訓練后的拉伸方法,希望能為大家提供幫助!
體能訓練后的拉伸方法
1、頸部拉伸
這些拉伸是為了促進頸部周圍的肌肉柔韌性。左,右,把耳朵慢慢往肩膀靠攏,讓頭偏向一側,肩膀放松,然后再做另一側。
旋轉(zhuǎn):把頭慢慢轉(zhuǎn)到左側,好像左面有人與你講話,轉(zhuǎn)到不能動時,保持10秒鐘,再回到正中,再轉(zhuǎn)到右側。
回環(huán):讓下巴在你面前緩慢的劃一個圓圈,先往左,再往下劃一個弧,到右邊,再向上劃一個弧回到左邊,連續(xù)三次,再變換方向,由下至左。
2、擴胸
a)起始姿態(tài):身體直立,雙手交叉于體后
b)動作過程:兩肩后移,慢慢抬高雙臂
3、上背肌
a)起始姿態(tài):屈膝身體前傾,雙手搭于椅背
b)動作過程:緩慢沉肩,保持20至30秒
4、下背肌
a)起始姿態(tài):雙膝跪于墊上,雙手著地
b)動作過程:塌腰抬頭,放松背部,然后收腹弓背,低頭,動作緩慢
5、三頭肌
a)起始姿態(tài):直立,雙手舉過頭頂,曲肘,一只手從頭后抓握另一只胳膊肘部
b)動作過程:用手慢慢牽引肘部至身體中線,量力而行
6、腰肌拉伸
a)起始姿態(tài):身體平躺于墊上
b)動作過程:曲左腿并倒向身體右側,左手伸直放于地面,右手輕輕下壓左腿,交換方面重復動作
7、腘繩肌拉伸
a)起始姿態(tài):身體直立,右腿伸直腳跟至于椅子上
b)動作過程:身體前傾,雙手扶右腿
8、股四頭肌
a)起始姿態(tài):身體直立,左手扶于椅背,右腿彎曲抬起,右手扶腳面
b)動作過程:右手稍用力向上拉伸右腳
9、股內(nèi)側肌
a)起始姿態(tài):身體坐于墊上,兩腿彎曲向外,兩腳底相對,兩肘置于腿上
b)動作過程:身體前傾,雙肘輕輕下壓
10、腓腸肌
a)起始姿態(tài):雙腿成弓箭步,后腿腳尖沖前腳跟著地,雙手扶于椅背
b)動作過程:身體緩慢前傾
11、臀肌
a)起始姿態(tài):身體仰臥于墊上,左腿伸直,右腿屈膝,雙手交叉于右膝上
b)動作過程:雙手慢慢用力下壓右膝,交換雙腿重復動作
【體能訓練后的拉伸方法】相關文章:
胸肌拉伸方法04-08
運動后拉伸的好處06-04
跑步后的拉伸運動07-28
跳繩跑步后的拉伸運動07-29
如何做拉伸運動的方法10-25
跑步后怎樣做拉伸運動09-16
鍛煉后的拉伸有什么作用08-10
體能訓練方法總結03-27
游泳的體能訓練方法03-03
街舞體能訓練方法06-04