- 相關(guān)推薦
專業(yè)體能訓練方法
體能訓練的內(nèi)容就是發(fā)展專項需要的運動素質(zhì)，其中，又應(yīng)突出發(fā)展專項競技需要的主要素質(zhì)。那么，專業(yè)的體能訓練方法有哪些呢?下面小編為大家收集整理了專業(yè)體能訓練方法，希望能為大家提供幫助!
專業(yè)的體能訓練特點
體能訓練的內(nèi)容就是發(fā)展專項需要的運動素質(zhì)，其中，又應(yīng)突出發(fā)展專項競技需要的主要素質(zhì)。
1、多樣化
因為體能訓練是件很單調(diào)的事，如果只采用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利于保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結(jié)合
有氧耐力是基礎(chǔ)，無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與局部性(平衡性)
體能鍛煉的是一個系統(tǒng)性訓練，比如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強局部的專項耐力。如持續(xù)快速出拳、踢腿、移動的能力。
4、超量負荷
為了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則，只能是游戲，談不上效果。
5、恢復(fù)性
體能訓練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復(fù)體能，使得正常訓練得以持續(xù)進行。比較積極的恢復(fù)手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習。
專業(yè)體能訓練方法
好的體能訓練應(yīng)該：每周一、三、五安排心肺功能(循環(huán)、呼吸系統(tǒng))訓練。周二、四、六安排肌肉耐力訓練。同時，應(yīng)該根據(jù)身體的訓練反應(yīng)調(diào)整訓練量。一般訓練時心率要達到最高時的60-90%，低于60%失去訓練效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期測試，以檢查訓練效果，同時調(diào)整訓練強度、時間、方式。有效利用已有的場地、器材、時間等資源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，盡最大限度的利用現(xiàn)有資源是明智的策略。制定訓練計劃，長期不間斷的訓練。專業(yè)體能訓練方法有：
1、耐力訓練
�、匍L跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
�、谪撝卦揭埃鹤约罕池摬坏陀�30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
�、廴绻麜r間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
2、平衡訓練
①單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
�、趧討B(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走�；騿文_跳格子。
3、力量訓練
�、俅笸攘α坑柧殻捍笸扰c地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
②小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
�、凵现α坑柧殻焊┡P撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
�、苎沽α坑柧殻貉雠P起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
4、柔韌訓練
�、賳胃軕掖梗熘w。
�、趬和�，下腰。
③拉伸身體兩側(cè)肌肉。
5、彈跳力訓練
必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。負重蹲起，提鈴，抓舉。這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
�、侔攵滋�。
開始時，半蹲至的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到625px。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。
②抬腳尖。
找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組。
③臺階。
找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
�、芸v跳。
雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，只用小腿跳，只能彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次
�、菽_尖跳。
將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或62.5px。
6、速度訓練
反復(fù)沖刺訓練是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。不必天天練，每周三小時即可。
拓展：田徑體能訓練辦法
一、訓練計劃：
田徑運動教學訓練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術(shù)訓練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)
二安排與比重：
a、每次訓練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術(shù)訓練占30~35%
三訓練內(nèi)容和手段：
a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習
2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習。
3)速度練習：結(jié)合途中跑技術(shù)教學進行
1、30~ 60米 行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行
40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進步幅進行
30~ 60米 計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
體能訓練其實不只是田徑運動訓練的重頭，也是所有比賽項目都需要進行訓練的一個方面，因為這直接關(guān)系到我們后期會有多大的潛能可以開發(fā)。與此同時，在體能訓練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配，才能達到更好的效果。
【專業(yè)體能訓練方法】相關(guān)文章：
舞蹈體能的訓練方法09-09
提高體能的訓練方法08-17
體能訓練方法總結(jié)08-19
游泳的體能訓練方法03-03
提高體能的耐力訓練方法08-04
舞蹈生的體能訓練方法02-09
格斗基礎(chǔ)體能訓練方法03-04
籃球力量體能訓練方法03-24
籃球體能訓練方法08-17