無氧運(yùn)動的好處
導(dǎo)語：什么是無氧運(yùn)動？無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。以下是小編精心整理的無氧運(yùn)動的好處，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
無氧運(yùn)動的好處1
降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險
無氧運(yùn)動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，根據(jù)國外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究，其中有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運(yùn)動的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
提高身體免疫力
運(yùn)動過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動時”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動后”，達(dá)到即使不運(yùn)動，也在“減肥”的效果。
降低了疾病死亡的風(fēng)險
無氧運(yùn)動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運(yùn)動相形見絀。
鍛煉肌肉
無氧運(yùn)動速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動方式。
燃燒卡路里
無氧運(yùn)動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練。涉及搬動重物的運(yùn)動（有時應(yīng)考慮自身體重）的運(yùn)動都為無氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動在對肌肉進(jìn)行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時間內(nèi)，40分鐘后直接大比例地分解脂肪。但無氧運(yùn)動增加了一定基礎(chǔ)代謝的.話，令身體在無氧運(yùn)動后48小時內(nèi)持續(xù)燃燒、總量大于有氧。也就是躺著也瘦。
雕塑身材
大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經(jīng)驗(yàn)的時候說到：“10多年來我一直不間斷地加強(qiáng)無氧運(yùn)動，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點(diǎn)也不會覺得結(jié)實(shí)。”鄭多燕向大家推薦鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動，因?yàn)檫@是你雕塑身材必備的運(yùn)動。
許多通過有氧運(yùn)動減肥的人，身上的贅肉是消減了不少，但是確實(shí)松弛的，這是因?yàn)樗麄兊募∪饬坎蛔�，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運(yùn)動卻可以解決這個問題。
促進(jìn)基礎(chǔ)代謝
對于減肥來說，除了新陳代謝，屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”�；A(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務(wù)是：增加自己的基礎(chǔ)代謝水平！
而無氧運(yùn)動小幅度地促進(jìn)肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎(chǔ)代謝越強(qiáng)。
常見的無氧運(yùn)動：
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時間的肌肉收縮）等。
運(yùn)動一直以來都與減肥有著密不可分的關(guān)系，很多奮斗在減肥路上的女性認(rèn)為，運(yùn)動是減肥的法寶，只要運(yùn)動，就能有效減肥。其實(shí)并非如此，運(yùn)動并不等于減肥。
無氧運(yùn)動怎樣做
雖然說在家里利用啞鈴雕塑形體，這也屬于力量訓(xùn)練，但是不及在健身房練習(xí)專門的器械來得好。因?yàn)榻∩矸科餍蹈�，一般能刺激到一些大肌肉群（臀腿、核心、胸背等）。每次去健身房可以選擇練習(xí)一個部位，找該部位的3—4個訓(xùn)練動作，每個動作3—4組，每組10—15次。多選擇復(fù)合動作練習(xí)無氧訓(xùn)練。
無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧運(yùn)動包括跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練。一般專業(yè)運(yùn)動員常用這些方式練習(xí)無氧運(yùn)動。
不同時期無氧運(yùn)動的安排
減肥的時候，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動可以相結(jié)合同時進(jìn)行，前期體脂較高的時候，用70%的運(yùn)動減肥時間練習(xí)有氧運(yùn)動；等到體重?fù)?jù)理想體重小于5KG時，減少有氧運(yùn)動增加無氧運(yùn)動，這樣才能獲得更快的無氧運(yùn)動雕塑形體的效果。
值得注意的是，先無氧運(yùn)動后有氧運(yùn)動的經(jīng)典模式是最快的運(yùn)動減肥途徑。
無氧運(yùn)動的好處2
1、增加肌肉力量：無氧運(yùn)動一般需要局部肌肉持續(xù)、快速地收縮，長時間積累會起到增加肌肉力量的效果，從而可以使局部的肌肉更加豐厚；
2、改善心肺功能：進(jìn)行無氧運(yùn)動的.過程當(dāng)中心跳、血液循環(huán)加快，可以起到鍛煉心肺功能的效果，長時間進(jìn)行這種運(yùn)動鍛煉，能夠預(yù)防循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)方面的疾病；
3、消耗脂肪：做無氧運(yùn)動時，由于局部肌肉頻繁地收縮，所以會消耗大量的熱量，使局部的脂肪得到消耗，從而可以改善肢體的外觀，有塑形的作用。長時間堅持可以使身體脂肪減少，從而能夠起到減肥的目的，當(dāng)身體變瘦時，可以改善外觀形態(tài)。
如果進(jìn)行無氧運(yùn)動時出現(xiàn)肌肉疼痛的癥狀，要注意休息，不能繼續(xù)運(yùn)動，否則容易加重局部的損傷。疼痛比較明顯時要積極地治療，可以到骨科就診，在運(yùn)動之前要做好熱身活動，防止出現(xiàn)運(yùn)動性損傷。
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