戶外運動節(jié)省體能方法

　　徒步登山是很多登山愛好者都喜歡的一項運動，而登山節(jié)省體能也是非常重要的。那么，戶外登山節(jié)省體能的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了戶外登山節(jié)省體能的方法，希望能為大家提供幫助!

　　戶外運動節(jié)省體能方法

　　1、少說話

　　說話耗費的體力是非常大的，說話需要調(diào)動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)這些肌肉運動之需，更嚴(yán)重的是，說話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說話，耗費體能的更巨大的。

　　另外，少說話，多觀察，多體會，是成熟驢友的標(biāo)志之一。

　　2、減少坐下休息的次數(shù)

　　很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下：

　　一、選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。

　　二、選擇較高的地方坐下

　　最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

　　三、使用驢行專用休息法：

　　雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負(fù)重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力。啟動的時候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。

　　四、盡量深呼吸，放慢步伐

　　慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當(dāng)中，減少休息的次數(shù)。

　　五、上高臺的時候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體

　　山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石臺，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體，因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進(jìn)行搭配是最好的，可節(jié)省很多體力，又保證安全。

　　3、深呼吸的方法

　　很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規(guī)律，這樣會越來越疲勞。上山的時候，要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應(yīng)該注意的。

　　好的步履和呼吸節(jié)奏，可以堅持?jǐn)?shù)小時徒步而不用停下休息，并且不感到疲勞。

　　徒步登山是很多登山愛好者都喜歡的一項運動，那么對于這些愛好者來說體力問題是最需要關(guān)注的，那么在登山過程中如何節(jié)省體力呢?下面就跟小編一起來了解一下徒步登山的相關(guān)知識介紹，幫助我們更好的登山。

　　登山的時候因為可以呼吸到戶外的新鮮空氣，所以整個心情也會變得放松，所以很多人都喜愛去登山。

　　徒步登山如何節(jié)省體力

　　1、調(diào)節(jié)氣息，努力讓自己的呼吸與運動節(jié)奏相一致。一般來說，可以學(xué)會每走一步呼吸一次。這樣的調(diào)節(jié)氣息，是保持體內(nèi)能量的好方法。如果不習(xí)慣調(diào)息的話，也可以在途中強迫自己呼吸，學(xué)會大口地吹氣就可以了。

　　2、讓走路變成有節(jié)奏的有氧運動，特別是在上下坡時，要根據(jù)節(jié)奏盡量利用肌肉運動，以盡可能減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　3、保持龜步行走，可以保持體力上的持久力。這是充分利用腿部肌肉的韌性，可以保持持久的運動所需體力。切不可昂首闊步的大步向前。

　　4、根據(jù)自己的體力狀況進(jìn)行路線選擇。如果日常參加運動較頻繁，心肺儲備充足的時候，可以參加大型的戶外活動。如果沒有運動基礎(chǔ)的話，參加短途小運動量的活動為宜，待體力儲備到一定程度后，可以逐漸增加運動量。

　　5、合理的安排休息與補充，每當(dāng)走上相當(dāng)一段路程后，要注意適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫�時間。在休息時應(yīng)補充一些能量，如糖類和水份，讓身體消耗的能量及時得到補充，以較快的恢復(fù)體力。

　　6、登山前一定要帶上登山杖。上坡的時候登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助你減少膝部的'震動，減少對身體的傷害。

　　7、登山前活動身體很重要。一般預(yù)熱身體15分鐘左右即可。

　　8、鉆叢林時，不要只顧著彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹枝挫傷眼球或臉部。

　　9、盡量不要腳踩被草覆蓋或是看不清下面虛實的羊腸小道。要用登山杖等試探后在通過，否則你可能會掉下山坡或深坑里。

　　10、可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。

　　11、一定要按照自己的速度來走，不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　12、科學(xué)地衡量自己的體能。頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。

　　13、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景。在戶外登山徒步，強身健體只是其中一個目的，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

　　14、學(xué)會休息的步法。對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘。

　　15、如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。

【戶外運動節(jié)省體能方法】相關(guān)文章：

舞蹈體能的訓(xùn)練方法09-09

提高體能的訓(xùn)練方法03-25

提高體能的耐力訓(xùn)練方法08-04

游泳的體能訓(xùn)練方法03-03

街舞體能訓(xùn)練方法06-04

專業(yè)體能訓(xùn)練方法11-30

體能訓(xùn)練方法總結(jié)03-27

籃球力量體能訓(xùn)練方法03-24

提高體能的訓(xùn)練方法有哪些03-25

籃球體能訓(xùn)練方法03-25