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游泳可以減肥嗎
導(dǎo)語：游泳有很多的好處。那么，游泳能減肥嗎?游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。
游泳能減肥嗎
游泳減肥法功效
�、庞斡鞠牡哪芰看�。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
�、瓶杀苊庀轮脱窟\動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的'重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
�、强上硎芴烊坏陌茨Ψ⻊�(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
游泳減肥4個技巧讓你瘦得更快
1.使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2.快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的'，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
3.分時間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4.游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關(guān)系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。
1.運動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2.游泳后飲食不節(jié)制
至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的'熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。
【課外延伸】：
游泳or跑步_哪個更減肥
游泳會比跑步減肥嗎
1、從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
2、從關(guān)節(jié)保護的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲�；蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧�(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強的意志菜能完成。
游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水游1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會增加，相應(yīng)的你的飯量就會見長，如果你說控制食欲的話，長時間堅持這么游的話會產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等
英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動后大吃大喝的一項運動。
專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預(yù)期效果。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。
專家指出，運動后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，饑餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。
一般來說，適量運動后人不會有饑餓感。但如果運動強度比較大，運動后人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間里，游泳消耗的'能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當(dāng)，以免運動后饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。
此外，運動后飲食也有講究。專家提醒人們，運動后首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質(zhì)等，因此運動后的食物應(yīng)以碳水化合物為主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那么飲食依照平常的標準即可。從運動后開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那么最好在運動后45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動后半小時左右就可以吃東西了。
也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓(xùn)練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔?以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業(yè)。
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