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花式跳繩注意事項(xiàng)
跳繩是具有悠久的歷史的傳統(tǒng)民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，稱為“跳繩”。那么花式跳繩應(yīng)注意的事項(xiàng)有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
花式跳繩注意事項(xiàng)
1.掌握正確的跳繩方法
①跳繩的跳法是兩眼直視前方，用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免內(nèi)臟、骨骼或腦部受到震動。當(dāng)躍起時(shí)，身體成自然彎曲姿勢，同時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
②握繩方法是兩手分別握住繩兩端的把手，以兩腳或一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的`長度，跳繩時(shí)不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。繩子轉(zhuǎn)動時(shí)，每次應(yīng)稍接觸地面，這樣既較省力，又易判斷繩子的長度是否適宜。
�、厶K時(shí)大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外屈，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外屈內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去，繩子的轉(zhuǎn)動應(yīng)均勻而又節(jié)奏，并保持圓弧形。
2.選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/strong>
跳繩應(yīng)避免在灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地上練習(xí)，最好選擇軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板或具有彈性的PU場地。
3.穿著適應(yīng)的服裝
跳繩時(shí)最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋。
4.做好準(zhǔn)備活動
跳前放松肌肉和關(guān)節(jié)，讓足、腿、腕、踝等部位或關(guān)節(jié)充分活動開，避免受傷。
5.要循序漸進(jìn)
在教學(xué)中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，在單人跳繩基礎(chǔ)上逐漸提高難度，逐步開展多種形式的雙人跳、個(gè)人花樣跳和多人跳長繩游戲等。練習(xí)跳繩時(shí)，動作要由慢到快，由易到難，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后改為軟繩。
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