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如何緩解爬山后肌肉酸痛
不是經(jīng)常爬山的朋友，可能一爬山就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。那么如何緩解爬山后肌肉酸痛呢?以下是小編整理的如何緩解爬山后肌肉酸痛，僅供參考，大家一起來看看吧。
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計(jì)量一量，過熱過涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。
3、伸展運(yùn)動(dòng)
休息時(shí)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
大腿伸展(大腿前側(cè))，伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側(cè)做。
小腿伸展(小腿后側(cè))，左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個(gè)方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。
脛骨伸展(小腿前側(cè))，身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會(huì)帶動(dòng)你的右小腿也跟著彎曲。這時(shí)你能體會(huì)到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側(cè)重做。
腿筋伸展(大腿后側(cè))，左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅(jiān)持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。你會(huì)感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。
4、用藥食療
可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课�，用藥來緩解酸痛�？膳浜鲜褂猛夥笾雇此�，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。
此外，口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。
拓展：如何預(yù)防爬山后肌肉酸痛
1、按摩
因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。
2、熱敷
之前也說了，肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。
3、運(yùn)動(dòng)
這里說運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說法，一是對(duì)于預(yù)防爬山后的腿疼，平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對(duì)于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之后腿疼了，一定要對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點(diǎn)蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。
關(guān)于爬山后小腿肌肉酸痛的注意事項(xiàng)
1、爬山后小腿肌肉酸痛大家一定要注意自己合理的鍛煉安排。爬山后小腿肌肉酸痛說明大家的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)多了，所以導(dǎo)致肌肉酸痛癥，所以大家要注意運(yùn)動(dòng)量。例如在爬下坡的時(shí)候，大家一定要減緩速度慢慢來進(jìn)行下坡，避免小腿酸痛。
2、爬山后小腿肌肉酸痛大家可以用一些局部溫?zé)岬乃畞頎C腳，而且可以涂擦一些緩解疼痛的藥物。因?yàn)橛脺責(zé)崴菹纯梢詼p緩大家肌肉酸痛的現(xiàn)象。而且局部涂一些緩解疼痛的藥物也可以減輕大家腿部的疼痛。
3、爬山后小腿肌肉酸痛的話，大家可以做一些牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)可幫助大家減輕小腿肌肉酸痛。對(duì)于一些肌肉緊張的恢復(fù)比較好的。做好一些拉伸運(yùn)動(dòng)后，大家的小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象會(huì)得以緩解，但是只針對(duì)于比較輕的小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象，但是嚴(yán)重的小腿肌肉酸痛現(xiàn)象是不可以的。如果大家爬山后24小時(shí)酸痛還沒有消除的惡化， 5天后還會(huì)疼痛的話，會(huì)有很嚴(yán)重后果的，建議大家最好去專業(yè)醫(yī)院做好檢查治療。
爬山后小腿肌肉酸痛的注意事項(xiàng)有很多事還可以緩解疼痛的，所以大家可以使用，建議大家在爬山之前要做好一些爬之前的放松提前運(yùn)動(dòng)，這樣可以緩解自己后期小腿疼的現(xiàn)象。而且小腿肌肉如果疼的厲害的話，大家需要去醫(yī)院檢查。
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