晨練的好處

　　一天之計(jì)在于晨，鍛煉的關(guān)鍵在于選擇一個(gè)合適的時(shí)間，讓自己的生理機(jī)能得到調(diào)節(jié)。那么晨練的好處有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　一、讓你一天精神飽滿

　　早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神，至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺到心曠神怡。

　　如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。

　　這一切都有益于你堅(jiān)持晨練，但有時(shí)你會(huì)難以堅(jiān)持。所以你必須下定決心，堅(jiān)持不懈，當(dāng)你感覺到堅(jiān)持晨練帶來的好處時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持也不是一件難事。

　　二、加速你的新陳代謝

　　如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn)，但更重要的是，你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。

　　其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。永遠(yuǎn)記住這一點(diǎn)，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會(huì)越快。

　　三、晨練不受生活瑣事影響

　　如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

　　你也許你已經(jīng)完美地計(jì)劃好了晚些時(shí)候進(jìn)行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會(huì)議開到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長(zhǎng)聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛煉計(jì)劃徹底泡湯。然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進(jìn)而長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　四、提升你的精神面貌

　　進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢?原因之一在于，當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時(shí)，你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量，你會(huì)因此獲得一個(gè)好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。

　　當(dāng)你結(jié)束一天的生活時(shí)，你會(huì)感覺你度過了健康的一天，你會(huì)為白天所做的一切感到高興。這會(huì)讓你更加有自信地以及堅(jiān)定地享受健康的生活方式。

　　五、內(nèi)心的平靜

　　多人發(fā)現(xiàn)晨練是他們一直向往已久的生活狀態(tài)。寧靜的清晨，路上廖無一人，你獨(dú)自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。

　　你盡情地享受個(gè)人時(shí)光，沒有其它事來打擾你。同時(shí)，你也可以思考，安排當(dāng)天的事務(wù)以及做一些準(zhǔn)備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鉆出被窩，擔(dān)憂影響整天的工作。

　　老人晨練有什么好處

　　1、帶動(dòng)活力，煥發(fā)精神

　　晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動(dòng)不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　2、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。

　　3、提神醒腦，消除緊張

　　據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

　　4、改善體質(zhì)

　　晨練還有幫助老年人改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力，有助老人改善體質(zhì)，提高免疫力。

　　5、改善骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸幅度、靈活性和準(zhǔn)確性。可以幫助老人有些預(yù)防骨質(zhì)疏松等毛病。

　　6、清除體內(nèi)毒素

　　老年人在晨練的運(yùn)動(dòng)過程中，由于運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)的血液流動(dòng)加速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。

　　溫馨提示：

　　了解了老人晨練有什么好處，小編還要提醒您，老年人晨練要根據(jù)自己的身體情況，量力而行，最好在專業(yè)人士的陪同指導(dǎo)下進(jìn)行晨練。

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