最適合男人的四種騎車方法

　　騎自行車是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于身體的鍛煉是很有好處的。那么最適合男人的四種騎車方法有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、強(qiáng)度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，然后是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣能夠達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　2、核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部要離開自行車的座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法能夠訓(xùn)練核心部位肌群力量。

　　3、間歇型騎車法

　　在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，然后再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，接著再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，能夠提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

　　4、力量型騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，例如上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小，此種方法能夠提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　騎自行車的好處

　　1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性

　　現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

　　2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力

　　騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　3、能減肥

　　騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的`熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　4、能益壽延年

　　根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。

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