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不適合跳繩減肥的人群有哪些
跳繩減肥的效果也是非常顯著的，前提當然是必須要長期地堅持。那么不適合跳繩減肥的人群有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
過度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因為過度肥胖者的身型太大和體重嚴重超標，跳繩會導致膝關節(jié)嚴重受傷。如果你是一個過度肥胖者，請遠離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害�？梢匀⒄找淮伟藴鼠w重，假如你超過很多，那就屬于過度肥胖。
肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因為跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進肌肉生長，會令到腿部和手臂肌肉更壯大。
其他人均可使用跳繩減肥法。
注意事項：
1、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節(jié)，然后才開始跳。跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。
2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，活動進行的地面必須平坦，并最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
3、在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節(jié)負重而受傷。可以選擇雙腳輪流落地的跳法，可以避免關節(jié)過度負重。
5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常后，才可以補充水分。
怎么跳繩比較科學？
剛開始進行跳繩訓練的人，很多人堅持不了2分鐘以上就開始氣喘吁吁、大汗淋漓了，建議每次堅持力竭的時間，累計運動10-15分鐘，保持隔天訓練一次，可以達到不錯的燃脂目的。
當然了，想要保證跟提升減肥效果，我們還需要同步控制好飲食，遠離各種過度加工、高熱量的食物，管理每天的卡路里攝入，才能提高身體熱量缺口，避免健身努力白費。
跳繩訓練方式也比較靈活，我們可以學習不同的跳繩方式
比如：單腿跳繩、倒退跳繩、高抬腿跳繩，雙人跳繩，這樣可以提高訓練的趣味性，讓你邊玩邊瘦下來。
堅持跳繩一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)體脂率下降的同時，運動能力也獲得了提升，跳繩時間可以從2分鐘進步到4、5分鐘了，肺活量得到了明顯的加強，體能耐力提升了。
長期堅持跳繩訓練的人，各種益處也會找上你，比如：
你的手腳靈活性也提高了，心肌變得更健康，骨質密度提升了，下肢力量變強了，自身抗壓力也提高了。
不過，跳繩的時候要注意：
1、跳的時候穿一雙質地軟的運動鞋，繩子不要太長，跳躍的時候不要跳太高，保持膝蓋要微微彎曲，讓腳尖落地，這樣可以減輕關節(jié)的壓力。
2、跳繩訓練不適合大體重基礎的人群，跳繩的時候，膝蓋會承受身體2-3倍的壓力，而體重太大意味著膝蓋會承受更大的壓力，容易傷害關節(jié)，造成運動傷害。
建議：體脂率超過30%的人群
可以從游泳、騎行球類對關節(jié)傷害比較小的運動入手，等到體重有所下降后再嘗試跳繩訓練。
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