怎樣簡單學(xué)會游泳

　　隨著夏天的到來，很多人都喜歡選擇去游泳池來度過炎熱的夏天。那么怎樣簡單學(xué)會游泳呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、初學(xué)者最好先練習(xí)一下肺活量，不然是很容易喝水的喲!練習(xí)的一個簡單實用的方法就是吹氣球練習(xí)。

　　2、蛙泳

　　蛙泳配合有一個順口溜，即劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作，一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　3、自由泳

　　手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中;入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂;手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水至大腿。

　　4、仰泳

　　完成空中移臂之后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側(cè)方;充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里，同時伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內(nèi)旋，配合身體的擺動，使手掌跟手臂對準水;前臂內(nèi)旋，掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前，肘關(guān)節(jié)和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會感覺到水流從小指流向拇指，推水結(jié)束后，手臂伸直，手掌處于大腿側(cè)下方。

　　5、蝶泳

　　它的動作要領(lǐng)用一段簡單的口訣來闡述：胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律;側(cè)壓劃水，內(nèi)掃發(fā)力，虎背升騰，后擺彈臂;聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低;腿起腿落，源自腰脊，蛇態(tài)波狀，首項為旗。

　　怎樣學(xué)游泳基礎(chǔ)技巧

　　游泳入門教程一【水中漂浮】

　　學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理

　　游泳入門教程二 【抱膝漂浮練習(xí)】

　　兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。

　　站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。

　　展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。

　　站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

　　游泳入門教程三【滑行漂浮練習(xí)】

　　1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。

　　要求：蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。

　　2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。

　　3、練習(xí)手腳動作。如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)�？傊�，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動作。

　　俯漂的方法和技巧

　　一、學(xué)游泳一定要學(xué)會換氣

　　只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會游”了。學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。

　　二、漂有仰漂和俯漂。

　　1、學(xué)習(xí)漂首先要了解水性：

　　人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)。

　　浸水練習(xí)方法：在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

　　2、學(xué)習(xí)俯漂的方法：

　　在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。

　　方法也很簡單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。

　　3、學(xué)習(xí)俯漂的技巧：

　　一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學(xué)者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動作質(zhì)量。

　　溫馨提示：在夏季，游泳是一個很好的選擇，但是在游泳的同時，也要注意自己的生命健康，只有保護好自己，才能夠更好的游泳健身，游泳減肥。

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