彈跳力訓(xùn)練方法
彈跳力是指籃球、跳水運(yùn)動(dòng)員在跳板、跳臺(tái)起跳時(shí)兩腿做蹬伸動(dòng)作與軀干和兩臂配合所爆發(fā)的一種力量。那么，怎么訓(xùn)練彈跳力呢?下面小編為大家收集整理了訓(xùn)練彈跳力的方法，希望能為大家提供幫助!
練習(xí)彈跳力的方法一
美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期、
教練提示：提醒大家， 不要急功近利， 就算你感覺不累也不要貪多 ，鍛煉的時(shí)候是允許有一天不練習(xí)的為的是好好休息積攢體力， 所以如果一旦決定不練了 ，一定要好好休息 ，不要玩的太瘋了!對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)
1、首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2、腳尖抬到最高點(diǎn)
3、再慢慢放下，完成一次、、雙腳完成，完成一個(gè)組、
第三項(xiàng)：臺(tái)階
1、 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3、重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳、
第四項(xiàng)：縱跳
1、 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋、、、
2、 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲、、、
3、 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次、、、
這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳、、、
第五項(xiàng)：腳尖跳
1、 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2、 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1、5 或2、5cm
第六項(xiàng)：蹲跳
這一項(xiàng)只在星期三練
1、 站立，懷抱籃球于胸前
2、 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度、
3、 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，
4、 著地，完成一下、、、
5、 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高
彈跳訓(xùn)練方法二
一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。
最典型常用的有三種：
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉�？傊�，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩?/p>
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長，1、5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
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