提高彈跳力最好的方法

　　彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節(jié)屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協(xié)同用力,給予跳板或跳臺以作用力，使跳板(臺)產(chǎn)生一個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員,使運動員獲得向上的加速度,而跳起騰空。那么，提高彈跳力的最好方法是什么呢?下面jy135小編為大家收集整理了提高彈跳力的最好方法，希望能為大家提供幫助!

　　哪些運動能練彈跳

　　打籃球

　　籃球運動是非常鍛煉人的彈跳力的,打籃球時,搶籃板是最常見的,在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳,這樣每時每刻都在鍛煉著彈跳能力,只有堅持打籃球,彈跳力一定能提高。

　　打羽毛球

　　羽毛球中常常要跳起搏殺,這樣能鍛煉爆發(fā)力,時間長了能提高彈跳力。

　　跳高

　　跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法,最簡單的可以在空地上練習彈跳,在高處設立個簡單標記,每天把標記向上移動一點,這樣堅持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。

　　增強小腿肌肉

　　彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關系,平時可以在小腿上綁個沙袋跑步,能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等,有利于長肌肉。

　　提高彈跳力的最好方法

　　1、柔韌訓練

　　你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節(jié)的活動范圍,同時,做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動,表示身心愉悅,輕松無比

　　2、負重蹲起訓練

　　在籃球隊有專門的負重器材,杠鈴,沒有也沒關系,不就是負重嗎,你完全可以找個書包,塞個30斤書在里面來訓練,負重蹲屬于運動量比較大的訓練,不要每天做,一周做三次,每次分三組,沒組做30—50個,看你自身素質(zhì)來,不要太勉強,過度的訓練反而效果不佳,對身體也不好。

　　3、抓舉訓練

　　抓舉常用的器材也是杠鈴,當然你也可以找身邊的東西替代,比如上個步驟中30斤重的書包,你也可以買桶純凈水,30公斤的,同樣可以訓練這一項,抓舉也是大運動量的訓練,需注意時間和次數(shù)。

　　4、負重跑訓練

　　準備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。

　　5、腳尖跳訓練

　　簡單的就是跳繩,相信大多數(shù)都會跳吧,不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。

　　6、半蹲跳訓練,

　　蹲跳也就是常說的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞著籃球場跳,也可以找臺階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目,需注意訓練時間的間隔。

　　7、摸高跳訓練

　　最常見的就是摸板訓練,就是摸籃板,如果你摸不到,可以找一個比較適合你的高度,比如指定某個高度的樹葉,連續(xù)摸高。

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