怎么提高爆發(fā)力

　　要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。那么，如何提高爆發(fā)力呢?下面jy135小編為大家收集整理了提高爆發(fā)力的方法，希望能為大家提供幫助!

　　怎么提高爆發(fā)力

　　(一)變換負荷與速度。

　　(二)加強專業(yè)技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。

　　(三)肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

　　(四)力量練習后的`放松練習。

　　在爆發(fā)力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協(xié)調的結合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。

　　柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

　　注意事項

　　(一)負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。

　　(二)超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復并超過原來體內能量物質含量。

　　(三)訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快。

　　(四)年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。

　　無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發(fā)展力量素質有良好的效果。

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