国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

短跑訓(xùn)練錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

時(shí)間:2022-04-12 15:19:04 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

短跑訓(xùn)練錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

  短距離跑技術(shù)是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)緊密相連的階段組成,只有合理地掌握技術(shù),才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛力。那么,短跑訓(xùn)練錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了短跑訓(xùn)練錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法,希望能為大家提供幫助!

短跑訓(xùn)練錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

  1、“蹲踞式”起跑,“預(yù)備”時(shí)重心沒(méi)前移,臀部沒(méi)有上抬。糾正方法:按各就位、預(yù)備做起跑的分解練習(xí),強(qiáng)調(diào)重心前移,或采用學(xué)生兩人一組相互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

  2、蹲踞式起跑時(shí)搶跑。糾正方法:教師講解起跑時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng),提出要求,克服緊張情緒,針對(duì)有意起跑的學(xué)生進(jìn)行心理教育;強(qiáng)調(diào)預(yù)備時(shí)臀部要緩緩抬起,并多做練習(xí)體會(huì)正確動(dòng)作;若起跑器與起跑線距離太近或太遠(yuǎn),應(yīng)適當(dāng)調(diào)整;加強(qiáng)腿部和腰腹部、背肌及手指力量的練習(xí);延長(zhǎng)或縮短“預(yù)備”的時(shí)間練習(xí)起跑,強(qiáng)調(diào)聽(tīng)信號(hào)起跑的能力。

  3、預(yù)備時(shí)后腿蹬的太直。糾正方法:講清動(dòng)作要領(lǐng),調(diào)整兩腳之間的距離,反復(fù)調(diào)整預(yù)備姿勢(shì)的靜態(tài)練習(xí)。

  4、起跑時(shí)后蹬無(wú)力。糾正方法:多做預(yù)備姿勢(shì)的靜態(tài)練習(xí),同時(shí)發(fā)展手臂和腿部力量,要求學(xué)生的腳壓緊起跑器后壁。

  5、蹲踞式起跑時(shí)第一步停頓造成二次起跑。糾正方法:用線劃出第一步腳的落點(diǎn),距起跑線約一腳至一腳半,限制第一步步長(zhǎng);強(qiáng)調(diào)第一步腳落點(diǎn)時(shí)前腳掌向后做扒地動(dòng)作。多做原地斜向支撐后蹬跑練習(xí)和直體前傾自然跑出練習(xí);背繩帶負(fù)重做起跑練習(xí)。

  6、蹬離起跑器時(shí)兩臂不能協(xié)調(diào)配合,同時(shí)向后或向前擺動(dòng)。糾正方法:講情擺臂的作用和技術(shù)要點(diǎn),加強(qiáng)起跑時(shí)兩腿與兩臂的配合練習(xí)。體育新課程

  7、起跑后上體抬起過(guò)早。糾正方法:檢查起跑器的角度;強(qiáng)調(diào)起跑時(shí)前腿充分蹬直,重心積極前移,起跑后強(qiáng)調(diào)身體前傾追趕重心;利用斜桿限制起跑時(shí)上體抬起過(guò)早,反復(fù)練習(xí)進(jìn)行強(qiáng)化。

  8、起跑后步幅大、步頻慢。糾正方法:前幾步設(shè)標(biāo)志線限步幅;采用小步跑,下坡跑,加快擺臂練習(xí),增加步頻速度和腿部力量練習(xí)。

  9、急跑時(shí)前幾步身體不穩(wěn)。糾正方法:注意起跑時(shí)的頭部動(dòng)作和視線目標(biāo);反復(fù)做上臺(tái)階和上坡跑練習(xí),并加強(qiáng)弱腿的力量練習(xí)。

  10、途中跑大腿前擺高度不夠或方向不正。糾正方法:首先應(yīng)明確技術(shù)要點(diǎn),理解大腿前擺高臺(tái)的重要意義;上體前傾不超過(guò)10度,注意發(fā)展大腿屈側(cè)肌力量和腰部肌肉力量。采用行進(jìn)間高抬腿、負(fù)重仰臥起坐、上坡跑、跑臺(tái)階、蛙跳等練習(xí)以及注意發(fā)展柔韌素質(zhì)。

  11、后蹬跑不充分,坐著跑。糾正方法:講清后蹬動(dòng)作的意義,強(qiáng)調(diào)用力順序;發(fā)展腰背肌力量、腿部力量和髖關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性;做高抬腿跑、后蹬跑練習(xí),體會(huì)后蹬動(dòng)作;多做弓箭步走等練習(xí),體會(huì)送髖動(dòng)作;兩人做對(duì)抗練習(xí),一人用繩帶拉住同伴雙肩,讓同伴做后蹬跑練習(xí)。

  12、踝關(guān)節(jié)緊張,腳落地制動(dòng)。糾正方法:原地做大腿下壓腳掌扒地動(dòng)作練習(xí),做小步跑練習(xí),體會(huì)膝、踝關(guān)節(jié)放松技術(shù);途中跑練習(xí),強(qiáng)調(diào)踝關(guān)節(jié)放松,要求腳落地時(shí)向后扒地;發(fā)展踝關(guān)節(jié)柔韌性及力量練習(xí)。

  13、大腿抬不起來(lái),近似直腿擺。糾正方法:強(qiáng)調(diào)大腿高抬積極下壓;用途中跑改進(jìn)蹬擺結(jié)合技術(shù);多做原地高抬腿或原地支撐高抬腿練習(xí)。體育新課

  14、向前踢小腿跑。糾正方法:做小步跑練習(xí),體會(huì)膝、踝關(guān)節(jié)放松技術(shù),反復(fù)做慣性擺小腿練習(xí);做上坡、上臺(tái)階跑和各種方式的高抬腿跑。

  15、身體重心移動(dòng)軌跡不是直線或“外八字”跑。糾正方法:多做均衡發(fā)展下肢各種對(duì)稱練習(xí);端正頭部位置,固定視線方向;做正確的擺臂練習(xí)和糾正“八字”腳的練習(xí)。

  16、擺臂緊張,姿勢(shì)不正確。糾正方法:多采用徒手或持輕器械做擺臂練習(xí),要求以肩關(guān)節(jié)軸前后擺動(dòng);用慢速或中速跑改進(jìn)擺臂技術(shù);做加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性柔韌性練習(xí);多做輕松自然的放松跑。

  17、終點(diǎn)沖刺時(shí)上體后仰。糾正方法:強(qiáng)調(diào)跑的正確姿勢(shì),及時(shí)提醒加大擺大臂特別是向后擺臂的力量和幅度;注意發(fā)展速度耐力,多做增強(qiáng)腰肌、腹肌練習(xí)。

  18、終點(diǎn)前明顯減速。糾正方法:講解終點(diǎn)沖刺跑的技術(shù)概念;做集中注意力和放松跑練習(xí),自然快速跑過(guò)終點(diǎn)練習(xí)。

  19、挺肚撞線、跳起撞線、撞線時(shí)軀干沒(méi)有前傾。糾正方法:講清撞線技術(shù),練習(xí)快速跑20~30米終點(diǎn)撞線若干次及結(jié)合各種速度練習(xí)撞線動(dòng)作。

  20、屈髖后坐跑。糾正方法:原因是上體太前傾,后蹬不充分。強(qiáng)調(diào)上體垂直;前擺擺腿帶髖。

  21、在彎道起跑時(shí),弧線跑,加不起速度。糾正方法:調(diào)整起跑器的安裝位置,起跑器應(yīng)安裝在跑道的右側(cè),正對(duì)彎道內(nèi)側(cè)的切點(diǎn)方向;起跑時(shí)左手撐在起跑線后約5~10厘米處,使身體正對(duì)彎道的切點(diǎn);起跑后開(kāi)始一段距離應(yīng)沿直線跑進(jìn),縮短疾跑的距離;身體要早些抬起,盡快進(jìn)入彎道跑。

  22、彎道跑時(shí)身體沒(méi)有內(nèi)傾。原因是技術(shù)要領(lǐng)不正確,動(dòng)作緊張。糾正方法:沿分道線內(nèi)側(cè)加速跑,強(qiáng)調(diào)軀干內(nèi)傾和外側(cè)擺臂用力,多做下彎道跑練習(xí),消除動(dòng)作緊張狀態(tài),或沿10米直徑圓圈跑體會(huì)動(dòng)作。

  起跑和起跑后加速跑技術(shù)訓(xùn)練

  1、訓(xùn)練要點(diǎn)

 。1)協(xié)調(diào)放松,便于快速起動(dòng)

  (2)舒適合理,便于發(fā)力。

 。3)有良好的出發(fā)初始角度

 。4)有良好的第一步技術(shù)

  2、訓(xùn)練方法

  (1)不聽(tīng)信號(hào)的各種起跑姿勢(shì)起跑20m×(8-12次)聽(tīng)信號(hào)的各種形式(單個(gè)或集體等)起跑20m×(8-12次);聽(tīng)口令做“各就位”和‘預(yù)備’動(dòng)作,聽(tīng)“預(yù)備“口令后,做間隔時(shí)間不同的聽(tīng)信號(hào)起跑(20-30m)×(8-10次)。

 。2)多人一組的起跑練習(xí),同伴用腿或手頂住肩做起跑動(dòng)作,同伴用橡皮帶在后拉住腰做起跑動(dòng)作等。

 。3)增加起跑練習(xí)難度練習(xí),如上坡起跑、等動(dòng)拉力器牽住身后起跑、負(fù)重起跑等。

  (4)起跑后最大速度跑、快慢速度變化跑、快速跑接慣性跑等。

  途中跑技術(shù)訓(xùn)練

  1、訓(xùn)練要點(diǎn)

 。1)整體協(xié)調(diào)、方式、有彈性

 。2)快蹬、快擺、快節(jié)奏

 。3)”扒地“后蹬,折疊高抬要到位。

  (4)相關(guān)力量、頻率和柔韌性。

  2、訓(xùn)練方法

 。1)跑的專門練習(xí)及專門練習(xí)過(guò)度到跑的練習(xí)

 。2)60-80m的加速跑

  (3)強(qiáng)化某一跑的動(dòng)作練習(xí),如負(fù)重?cái)[臂、負(fù)重抬腿、扶壘后蹬、推人前跑等

 。4)各種跨跑低欄練習(xí)。

 。5)各種距離的快跑練習(xí)

 。6)變換速度的波浪跑、慣性跑 、往返跑、放大步跑等,體會(huì)跑中的放松技術(shù)

  彎道跑技術(shù)的訓(xùn)練

  1.訓(xùn)練要點(diǎn)

  根據(jù)圓周運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),體會(huì)彎道途中跑技術(shù)要求

  2.訓(xùn)練方法

  (1) 沿第6-8道彎道以最高速度的80%-90%的強(qiáng)度跑50-80m加速跑。

 。2)沿第一彎道以3/4強(qiáng)度做50-80m的加速跑

  (3)以各種速度做由彎道進(jìn)直道的加速跑80-100m

 。4)以各種速度做由直道進(jìn)彎道的加速跑80-100m

  (5)以各種速度在彎道上進(jìn)行30-50m的起跑練習(xí)

  注意事項(xiàng)

  1.技術(shù)訓(xùn)練時(shí)一個(gè)不斷改進(jìn)和完善的過(guò)程,也是一個(gè)長(zhǎng)期和不間斷的糾偏過(guò)程,該過(guò)程應(yīng)貫穿短跑訓(xùn)練的每個(gè)階段。

  2.短跑技術(shù)的訓(xùn)練因人而異、區(qū)別對(duì)待,以形成適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的短跑技術(shù)。

  3.技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以提高身體素質(zhì)相結(jié)合,特別注意發(fā)展那些影響技術(shù)提高的專項(xiàng)素質(zhì)

  4.短跑技術(shù)訓(xùn)練以完善技術(shù)訓(xùn)練為主,對(duì)某些薄弱環(huán)節(jié),可以在完整技術(shù)訓(xùn)練中有重點(diǎn)的加以改進(jìn)

  5.技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期而復(fù)雜的過(guò)程,短跑訓(xùn)練中應(yīng)特別重視,任何練習(xí)的完成都要有協(xié)調(diào)放松的要求。

  6.短跑技術(shù)訓(xùn)練與實(shí)踐相結(jié)合,通過(guò)比賽使得技術(shù)得到鞏固和提高。

【短跑訓(xùn)練錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法】相關(guān)文章:

短跑的訓(xùn)練方法07-26

短跑力量訓(xùn)練方法11-03

田徑短跑訓(xùn)練方法03-31

短跑的訓(xùn)練方法大全03-03

網(wǎng)球反手常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法03-14

短跑的放松跑訓(xùn)練方法07-22

短跑速度訓(xùn)練方法08-09

100米短跑的訓(xùn)練內(nèi)容與方法12-19

短跑的3大訓(xùn)練方法09-07