常見(jiàn)的戶外健身器材

　　在很多公園和居民小區(qū)都設(shè)有各種公共健身器材，每天鍛煉的人還真不少，漫步機(jī)上走兩步，伸伸胳膊壓壓腿。那么，常見(jiàn)的戶外健身器材還有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了常見(jiàn)的戶外健身器材，希望能為大家提供幫助!

　　常見(jiàn)的戶外健身器材

　　漫步機(jī)

　　方法：

　　雙手握緊把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。

　　功能：

　　增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。

　　注意：

　　不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

　　切勿搖擺幅度過(guò)大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

　　腰背按摩器

　　方法：

　　坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱進(jìn)行運(yùn)動(dòng);立式：雙腿呈馬步，背靠?jī)砂茨χ�，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)，滾柱隨背部運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。

　　功能：

　　兩人可同時(shí)使用，主要鍛煉腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

　　注意：

　　1、手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，以免拉傷肌肉。

　　2、站姿按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。

　　3、使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

　　4、未成年人必須在成年人監(jiān)護(hù)下使用。

　　坐姿胸肌訓(xùn)練器

　　方法：

　　背對(duì)器材而坐，雙手緊握把、雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿同時(shí)用力擺至胸前，緩慢還原。

　　功能：

　　增強(qiáng)人體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

　　注意：

　　1、根據(jù)自身體能狀況適量鍛煉。

　　2、15歲以下兒童及不具備獨(dú)立操作能力者應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)。

　　3、器材四周1米范圍內(nèi)禁站他人。

　　4、嚴(yán)禁攀爬、嬉戲。

　　背肌訓(xùn)練器

　　方法：

　　如圖姿勢(shì)或雙手扶把站穩(wěn)后向下用力彎腰。

　　功能：

　　鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。

　　注意：

　　1、運(yùn)動(dòng)中雙腳必須靠穩(wěn)靠管，以免身體向前栽下。

　　2、使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查、確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

　　3、未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用!

　　滾筒

　　方法：

　　雙手緊握扶手，雙腳踏于滾筒上，緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)滾筒。

　　功能：

　　鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)下肢靈活性，增強(qiáng)心肺功能，提高自身平衡能力、協(xié)調(diào)能力。

　　注意：

　　1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雙手應(yīng)緊握扶手，以防摔下。

　　2、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，待適應(yīng)后再逐漸加快。

　　3、腿腳不靈便或心血管疾病、高血壓患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

　　4、使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

　　5、未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用!

　　按摩揉推器

　　方法：

　　單手握住扶手，另一只手放在盤面上，單腿放在按摩輪上，用手推動(dòng)揉推盤的.同時(shí)，用小腿往復(fù)滾動(dòng)按摩輪，也可單獨(dú)做腿部或手部運(yùn)動(dòng)。

　　功能：

　　活動(dòng)腕、肘、肩、膝關(guān)節(jié)，并可舒筋活絡(luò)，緩解肩、腿等部位疲勞。

　　注意：

　　嚴(yán)禁扳拗和堅(jiān)硬物撞擊圓盤、按摩輪，謹(jǐn)防器械損壞。

　　彈振壓腿

　　方法：

　　單腳站立將另一腿伸直放于杠上，雙手向前拉杠或腳尖，身體隨之向前伸展，兩腿交替鍛煉。

　　功能：

　　拉伸腿部韌帶、伸展腰部，消除下肢和腰部疲勞。

　　注意：

　　1、患有腰椎病的人士不宜使用。

　　2、運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)適宜，不宜過(guò)大，以免拉傷肌肉。

　　柔韌訓(xùn)練器

　　方法：

　　坐定后雙腳放在踏板上雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤。

　　功能：

　　鍛煉身體柔韌性。

　　注意：

　　1、每日訓(xùn)練5-10分鐘，記錄得分，一星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身柔韌性大有提高。

　　2、高血壓及四肢行動(dòng)不便者慎用，兒童使用需有成人監(jiān)護(hù)。

　　3、使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

　　伸展器

　　方法：

　　雙手握上或下扶把按圖示姿勢(shì)作屈伸運(yùn)動(dòng)。

　　功能：

　　鍛煉腰背及肩周等部位。對(duì)腰背勞損、肩周炎等疾病有防治作用。

　　注意：

　　1、上器械前必須先握緊手把。

　　2、向后運(yùn)動(dòng)時(shí)不可松手。以免造成后仰摔下器械。

　　3、使用前應(yīng)對(duì)器械器材進(jìn)行檢修。確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

　　4、未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用!

　　單位肋木

　　方法：

　　可以進(jìn)行彈振壓腿、下蹲、提膝、攀登等訓(xùn)練。

　　功能：

　　拉伸腿部肌肉，進(jìn)行熱身或整理運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腹肌，促進(jìn)四肢靈活性。

　　注意：

　　1、使用中雙手應(yīng)緊握橫桿，以防意外摔下。造成傷害。

　　2、兒童使用時(shí)應(yīng)有成人監(jiān)護(hù)，以避免傷害。

　　3、不得翻越器材。

　　4、老年人士不宜攀登。

　　5、使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

　　6、未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用!

　　自重式劃船器

　　方法：

　　在座板上坐穩(wěn)，雙手握緊把，雙腳套入腳鉤內(nèi)，雙臂作劃船式伸縮運(yùn)動(dòng)。

　　功能：

　　發(fā)展肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能。

　　注意：

　　1、鍛煉時(shí)必須坐穩(wěn)，緊握手把，雙腳套入腳鉤內(nèi)。

　　2、挺胸抬頭，保持身體平衡。

　　3、注意周圍人群，以免誤傷。

　　4、使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好，嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

　　5、未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用!

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