戶外騎自行車的鍛煉方法

　　自行車除了是我們的便捷交通工具之外，同時也是鍛煉身體的好工具。那么，戶外自行車的鍛煉方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了戶外自行車的鍛煉方法，希望能為大家提供幫助!

　　戶外騎自行車的鍛煉方法

　　核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

　　間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

　　減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

　　強度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　力量型騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的'肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　自行車的選購注意事項

　　仔細看車子噴漆情況

　　不要小看噴漆，規(guī)整的噴漆能讓自行車好看，同時會長時間不掉 。而粗糙的噴漆，時間長了如果掉落，會讓鐵管子生銹，自行車就不結(jié)實了。

　　查看自行車的焊接處

　　一般好的自行車焊接嚴密，不會有縫隙，劣質(zhì)的自行車焊接粗糙，往往會有小孔或者裂縫，時間長了會有安全隱患的'，要仔細的查看好每一個焊接點。

　　看車架的材料

　　車架是支撐自行車的重要部位，在選購自行車時要詢問好車架的材質(zhì)，車架一般分成高強鋼、普通鋼等，更好的自行車采用鋁合金、鈦金屬炭纖維等材料，車身更輕的同時，安全性也提高不少。

　　看自行車的尺寸

　　自行車一般尺寸較少，無非是大輪的和小輪的，在購買是要注意，如果是女士小孩騎，最好選擇小輪的，騎起來比較省勁;如果是男士騎，還是大輪的好，蹬一步比小輪的快好多。

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