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戶外運動時抽筋的原因和處理方法
在戶外運動中,抽筋是很普遍的一種現(xiàn)象,相信很多喜歡戶外運動的都經(jīng)歷過抽筋的,值得提醒的是,關(guān)鍵時刻抽筋可是要人命,比如在游泳、登山、潛水的時候。因此,學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。那么,戶外運動時抽筋的原因和處理方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了戶外運動時抽筋的原因和處理方法,希望能為大家提供幫助!
戶外運動時抽筋的原因和處理方法
● 什么是抽筋?
抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
● 抽筋現(xiàn)象
抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。
● 引起抽筋的原因是什么?
1.運動前缺乏足夠的伸展運動
2.肌肉因過度使用而疲乏
3.在太炎熱的氣候下運動
4.環(huán)境溫度突然改變
5.水分流失太多
6.電解質(zhì)不平衡
7.運動姿勢不正確
8.情緒太過緊張
9.飲食不均衡,藥物的副作用等
抽筋的處理與防范
● 抽筋的處理
1.馬上中斷正在進行的運動;
2.到陰涼通風處,并補充水分,運動飲料尤佳;
3.慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的`部位作適度的按摩;
4.治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果
● 抽筋的防范
1.運動前的<熱身操>及<動后操>當中,加強「拉筋」的動作。
2.運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)
適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現(xiàn)時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。 戶外運動當中發(fā)生抽筋時,除了上述的緊急處治之后,回家後至少要有數(shù)日的熱敷及按摩,否則抽筋將易于再發(fā)。
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