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雨天戶外運(yùn)動(dòng)攻略
參加戶外運(yùn)動(dòng)如果遇上陰雨天氣，會(huì)遭遇完全不同于晴天的情況。那么，雨天戶外運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了雨天戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，希望能為大家提供幫助!
備好輕松的跑步衣褲和帶上防雨服裝
參加戶外跑步運(yùn)動(dòng)必備一身溫暖舒適、彈力貼身的運(yùn)動(dòng)衣褲，既能快速排汗，又透氣、快干，保證您運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松自如，零負(fù)擔(dān)享受運(yùn)動(dòng)。外套及鞋不但要防雨、防水，還要透濕、透汗氣，這樣才能保證全身干爽，享受運(yùn)動(dòng)。防雨服裝是雨天戶外運(yùn)動(dòng)的必備品之一。
一般防雨服裝有風(fēng)雨衣褲套裝，衣服上附帶有帽子，這樣戴上帽子，穿上衣服，可以在雨天中行走而不會(huì)被雨水所淋濕，同時(shí)保證干爽透氣。所以，防雨的風(fēng)雨風(fēng)雨衣服裝一定不要忘了帶上。如果出門時(shí)已是雨天，就可以直接穿在身上出發(fā)了。
帶好雨衣雨具和防雨運(yùn)動(dòng)鞋
在帶上風(fēng)雨服裝的同時(shí)，還需要帶上雨衣雨具和防雨運(yùn)動(dòng)鞋哦!如果遇到傾盆大雨的天氣，風(fēng)雨衣還是不能抵擋斜風(fēng)斜雨的侵襲，雨具和防雨運(yùn)動(dòng)鞋是非常必要的用品。選擇雨具最好是方便攜帶的、可以折疊的風(fēng)暴傘。
注意做好保暖工作免受涼感冒
雖說戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的肌肉收縮會(huì)產(chǎn)生熱量，但休息時(shí)如遇到風(fēng)吹來，還是需要做好保暖工作，三合一的防水風(fēng)雨衣就是很好的選擇，具有優(yōu)秀的防水性能和良好的透氣性，保證出汗干爽舒適，以防運(yùn)動(dòng)后被涼風(fēng)吹到導(dǎo)致感冒了。特別是在雨天的戶外，雨水和山風(fēng)的雙重作用，特別容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后受涼，更是需要做好保暖工作，不要忽視了這一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意防滑防摔
雨天的山路泥濘滑溜，相比晴天的山路，行走難度增加了許多，所以必須要注意防滑防摔導(dǎo)致的受傷，必要時(shí)最好備上徒步手杖，可以及時(shí)借力，保證您在雨天行走時(shí)的安全。運(yùn)動(dòng)行走時(shí)，最好背上輕量化雙肩包，這樣可以隨時(shí)騰出雙手來保護(hù)身體，不會(huì)因?yàn)榛顾さ蕉鹗軅?/p>
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騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán) 加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。
強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少 公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù) 幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊�？熳呔筒煌� 了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步 行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路 坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。 另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一 定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
慢跑
慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢(shì)為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)。
鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
提示：在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
在雨季或多雨地區(qū)，如果長時(shí)間地穿越，防水就是一個(gè)大問題。如果防水準(zhǔn)備不充分，就會(huì)影響整個(gè)戶外活動(dòng)的順利進(jìn)行。例如，沒有干燥衣物可換，相機(jī)、電池、事物等物品被打濕損壞。因此，在出行前要對(duì)活動(dòng)地區(qū)的氣候做些了解，并做好對(duì)應(yīng)工作。
雨天在外面活動(dòng)不要打雨傘，拿傘就不能空手了，戶外活動(dòng)尤其要這樣注意。
雨天要穿雨鞋，如果是穿其他的鞋子在雨天走路時(shí)間太長的話，那么在出汗的時(shí)候就不能保持鞋子的通風(fēng)、干燥，在不能換鞋子襪子時(shí)，對(duì)我們的腳也是不好的。
戶外活動(dòng)時(shí)，不要怕濕鞋子和大腿下邊。在雨天徒步，要能不怕濕鞋�；蛘叨鄮б浑p雨鞋、沙灘鞋。不下雨的時(shí)候換換，這樣會(huì)更好，更有精神走遠(yuǎn)路。戶外活動(dòng)都是這樣能面對(duì)風(fēng)雨的。有的環(huán)境不同，要穿靴子來保護(hù)。
在風(fēng)雨中行走，最好的是人的身體沒有其他東西暴露在外面，戴眼鏡的就不同了。要注意眼鏡，最好還要有個(gè)帽子，能遮住眼鏡上邊一點(diǎn)的地方。雨衣也許遮不好，因?yàn)檠坨R的位置要高點(diǎn)。走路的時(shí)候也會(huì)被風(fēng)吹起，看不好前邊的路。戴眼鏡的人可先戴一頂棒球帽再外罩雨帽，視線會(huì)更好。
要注意包能被雨衣蓋住，盡量少帶東西。物品要裝好，知道是雨天就不能帶大的東西。第一是因?yàn)槿菀琢芩诙且驗(yàn)槟繕?biāo)大了容易被風(fēng)吹倒。無論防水不防水，東西裝進(jìn)去之前，都要用塑料袋包裝好。貴重的東西要多包幾層，藥品、底片、火柴等也做好防水。
在雨天注意攝像和拍照的防水，以及在攝像和拍照的時(shí)候要站在絕對(duì)防水的地方，不能讓人給你打傘，否則他注意別處的時(shí)候，或者發(fā)生意外時(shí)，雨水淋了機(jī)器。
雨天走路褲子最容易濕，如果可以，就要把褲腳都卷起來。不要太高，也不要在乎衣服濕不濕，走好路才是最重要的。
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