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戶外運動急救的常識
急性運動損傷是我們在日常生活和體育運動過程中經(jīng)常遇到的問題。教練員和體育教師往往是損傷過程的第一見證人和急救處理者。那么，運動急救常識有哪些呢?下面小編為大家收集整理了運動急救常識，希望能為大家提供幫助!
戶外運動急救的常識
一、處理前觀察
在做具體處理前，需觀察患者全身，并掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或?qū)⒍淇拷犅牶粑�。尤其要注意臉、嘴皮、皮膚的顏色或確認有無外傷、出血、意識狀況和呼吸情形，仔細觀察骨折、創(chuàng)傷、嘔吐的情況。
隨后，更要選擇具體的處理方法。尤其對呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無意識，發(fā)現(xiàn)者均應(yīng)迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。在觀察癥狀的變化中，遇癥狀惡化的需按急救法施以應(yīng)急處理�，F(xiàn)場要盡量組織好對傷病者的脫險救援工作，救護人員要有分工，也要有合作。
二、觀察后處理
在活動中發(fā)生的外傷或突發(fā)病況有很多種，所以也需施以各種適當?shù)募本确椒右詰?yīng)付。
維持呼吸道暢通在做急救處理時，以患者最舒適的方式移動身體。若患者意識昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發(fā)青需抬高腳部，而臉色發(fā)紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側(cè)臥或俯臥為宜。
三、處理完畢后
在緊急處理完將患者交給醫(yī)師之前，需對患者進行保暖，避免他消耗體力，以使癥狀惡化。接著聯(lián)絡(luò)醫(yī)師、救護車、患者家屬。原則上搬運患者，需在充分處理過后安靜地運送。搬運方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運中，患者很累，要適度且有規(guī)則的休息，并隨時注意患者的病況。
現(xiàn)場搶救時間緊迫，對病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點，迅速按正確步驟檢查患者。
1、先兆中暑：頭昏、口渴、疲乏、胸悶。
2、輕癥中暑：出汗、惡心、嘔吐、脈搏增快。
3、重癥中暑：循環(huán)衰竭型：以眩暈昏到、冷汗血壓偏低為主。痙攣型：四肢骨骼肌痛性痙攣伴有明顯失水。日射�。簞×翌^痛、頭昏、嘔吐甚至昏迷、驚厥。高熱型：以高熱、神志、模糊、瞻望為主。
上述四型可混合出現(xiàn)
救護措施
1、立即移至陰涼通風處。解開衣服，安靜休息。
2、僅有先兆表現(xiàn)或輕型者可給予清涼含鹽飲料，口服人丹、十滴水等。疑有循環(huán)衰竭者，酌情給予葡萄糖生理鹽水靜滴。
3、痙攣型者口服含鹽清涼飲料或靜滴葡萄糖生理鹽水，也可緩慢靜脈推注10%葡萄糖酸鈣10~20ML。
4、循環(huán)衰竭者從速補液擴容，糾正循環(huán)衰竭。
5、高熱型者：迅速降溫：用風扇、冷水、冰水或酒精擦身，至皮膚發(fā)紅，頭、頸、掖下及腹股溝處放置冰袋。也可將患者頭部外浸在4度的水中，并不斷按摩四肢皮膚有抽搐者注意保持呼吸道通暢。
熱昏厥
體質(zhì)較弱的登山者，在夏季登山的活動中，由于活動劇烈、體力消耗過大，尤其是未能及時補充體內(nèi)損失的水分和鹽份時，容易發(fā)生熱昏厥。
熱昏厥的主要癥狀表現(xiàn)為：感覺精疲力盡，卻煩躁不安，頭痛、暈�；驉盒�。臉色蒼白，皮膚感覺濕冷。呼吸快而淺，脈搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。體溫保持正常或下降。
為避免發(fā)生熱昏厥，一些體制較弱的登山者，在參加夏季登山的活動中應(yīng)特別注意避免體力消耗過大的活動，注意休息節(jié)奏、保持體力。應(yīng)多喝一些含有鹽份的水或飲料，即使對體內(nèi)的電解質(zhì)損失給予補充。
一旦發(fā)生熱昏厥，應(yīng)盡快將患者移至陰涼處躺下。若患者意識清醒，應(yīng)讓其慢慢喝一些涼開水。若患者大量出汗，或抽筋、腹瀉、嘔吐，應(yīng)在水中加鹽飲用(每公升一茶匙)。若患者已失去意識，應(yīng)讓其
臥姿躺下，充分休息直至癥狀減緩，送醫(yī)院進行進一步救治。
緊急處理
在治療傷處時，要注意是「新傷」還是「舊傷」，其處理方式是不同的。首先，先確立受傷之程度(患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出)，然后根據(jù)RICE的處理原則：
Rest(休息)：停止運動。
Ice(冰敷)：可抑制毛細孔的擴張，降低出血程度。
Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。
Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其須要決定是否請醫(yī)生來或送醫(yī)治療。其中以冰敷最重要，因為冰敷可以降低傷者疼痛的程度。
扭傷
首先，扭傷時立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內(nèi)避免浸泡熱水，以免加速發(fā)炎，當然，扭傷后盡量休息。
◎肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎：
如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎，一般人當然是休息，但對于專業(yè)的運動員而言，長期的停訓(xùn)會肌肉萎縮，神經(jīng)反應(yīng)變慢，進而使運動技術(shù)變形，運動成績明顯下滑。所以運動員在受傷后，不用完全停止練習(xí)，但引起受傷的動作，應(yīng)該停止或減少 (尤其是應(yīng)完全禁止比賽)。
運動中抽筋的急救方法介紹
騎自行車
手指
抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動作，直到復(fù)原。
手掌
兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。
手臂
抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。
足趾
用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。
小腿
用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。
大腿
將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。
騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
游泳
在運動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。
此時應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。
也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復(fù)上述動作。
反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。
防抽筋小方法
1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。
3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
盡管多數(shù)情況下抽筋并不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時間長，又沒有明顯的誘因，就應(yīng)該及時向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。
運動受傷的急救方法
擦傷
擦傷是體育運動中最常見的損傷。
處理方法：通常情況下，用溫水將傷口的臟物和血液擦洗干凈即可，不用包扎。只是在受傷較重時才需要給傷口消毒，并貼上創(chuàng)可貼或外傷膏藥。
傷筋
這種傷痛是肌肉負擔過重造成的。負重時疼痛加劇。
處理方法：馬上給受傷部位降溫(最好冰敷30分鐘至60分鐘)。耽誤一個小時的急救意味著增加一天的后處理。傷者至少要停止運動一周。
青腫
青腫是腳踢——例如在踢足球時——或者猛烈碰撞引起的。它們會使皮下血管破裂，血液流到周圍組織里，從而出現(xiàn)一塊紫斑。
處理方法：馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎。
扭傷
關(guān)節(jié)面相互碰撞會發(fā)生扭傷，例如在崴腳(踝關(guān)節(jié)扭傷)時。
處理方法：給關(guān)節(jié)降溫，通過繃帶使關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。一定要避免繼續(xù)負重。嚴重時需一個月以上才能恢復(fù)。
骨科專家的建議：作為備忘記號，傷者也可以用PECH規(guī)則來處理青腫、傷筋和扭傷。P指休息，E指冰(降溫用)，C指壓迫(用有彈性的繃帶阻止出血)，H指抬高受傷部位(防止和減輕組織腫脹)
韌帶破裂距骨關(guān)節(jié)(即踝關(guān)節(jié))的外韌帶破裂較為常見。崴腳(踝關(guān)節(jié)扭傷)時容易發(fā)生韌帶破裂。如果只有一條韌帶破裂，那么馬上給受傷部位降溫并放上敷布就行了。如果所有3條韌帶都破裂，那就只好動手術(shù)了。重要的是：必須休息數(shù)個星期，通常需3個星期以上才能康復(fù)。
網(wǎng)球臂(肘)
這種傷痛是由于肌腱止點負擔過重造成的，癥狀是運動時有痛感，外肘壓痛。處理方法：減輕負荷，給受傷部位降溫，可能的話抹上止痛膏。但是不要進行固定。使手臂在沒有負荷的情況下盡可能多運動。這樣疼痛會很快減輕。網(wǎng)球臂往往是由于運動不當引起的。因此應(yīng)在教練的指導(dǎo)下檢查自己的運動技能。
骨膜炎
跑步運動員的脛骨棱角比較容易得骨膜炎。癥狀是局部疼痛難受。鞋不合適，腳變形或者負荷過重會引起骨膜炎。處理方法：降溫，涂上消炎軟膏，休息數(shù)周。此外到醫(yī)院照一下X光，讓矯形外科醫(yī)生檢查一下，是否有疲勞骨折。
以上是平時在運動中常見的一些傷病，平時的生活中應(yīng)該多關(guān)注一些運動常識以應(yīng)付突發(fā)情況。
運動損傷應(yīng)急指南
心臟驟停急救
如果心臟驟停，4分鐘內(nèi)開始心肺復(fù)蘇，存活率可達50%。
�、贆z查患者
檢查反應(yīng)：輕拍雙肩，呼喚名字，若無反應(yīng)，立即撥打120；
檢查呼吸：觀察胸部、腹部是否有起伏，若無起伏，立即進行心肺復(fù)蘇。
②胸外按壓30次
按壓位置：標準體型的兩乳頭連線中點與胸骨交界點；
按壓手勢：雙掌交疊，雙手相扣，掌根著力，垂直按壓；
按壓深度：成年人垂直向下按壓5—6厘米；
按壓頻率：100—120次/分鐘。
�、廴斯ず粑�2次
打開氣道：一手置于患者額部，向下壓，另一只手放在患者下頜處，向上抬；
清除患者口腔中的異物：例如假牙或嘔吐物等；
人工呼吸：捏住患者鼻子，用嘴包住患者的嘴，快速將氣體吹入，每次吹氣持續(xù)約1秒，看到患者胸廓有微微起伏即可。
④重復(fù)第二、三步，直到找到自動體外除顫器（AED）或救護車趕到。
骨折急救
�、偬幚韨�
開放性傷口應(yīng)及時恰當止血，去除表面異物，如遇骨折端外露，不要嘗試將其放回原處。
�、诜忾]傷口
用清潔、干凈的布片等覆蓋傷口，再用布帶包扎，包扎時要松緊適度。
�、叟R時固定
不要任意牽拉或搬運病人，盡量保持傷肢位置固定。
�、鼙匾雇�
骨折嚴重時，疼痛可導(dǎo)致休克，需給傷者必要的止痛藥。
�、莅踩D(zhuǎn)運
轉(zhuǎn)運傷者時，要密切注意傷者神志和全身狀況的變化，并迅速送往醫(yī)院搶救。
扭傷急救
�、傩菹ⅲ乐乖贀p傷；
②冰敷，將冰塊置入塑料袋中放在患處，每次冰敷15~20分鐘，間隔1~2小時；
③壓迫止血，用手或繃帶適當壓迫腫脹部位或疼痛部位，可減少內(nèi)部出血或繼發(fā)性組織水腫；
�、芴Ц呋贾�，減輕腫脹。
注意事項：
①冰敷時限一般是受傷后48小時內(nèi)；
②切忌冰敷后再熱敷；
�、蹏乐氐呐赡軐�(dǎo)致骨折，需及時就醫(yī)。
應(yīng)急止血
�、僦笁褐寡�
較大動脈出血時，可用手指壓迫傷口靠心臟方向的一側(cè)，阻止血液流動，達到臨時止血的目的。
�、诩訅喊寡�
靜脈、毛細血管或小動脈出血時，可用消毒紗布墊等覆蓋傷口，然后用繃帶或布條包扎固定。
�、壑寡獛е寡�
適用于四肢較大動脈出血。操作前，應(yīng)先將傷肢抬高，止血帶應(yīng)盡量靠近出血部位，并注意每小時松開一次，避免缺血壞死。
注意事項：
�、匍_放性外傷的處置黃金時期是受傷后6~8小時，頭面部可適當延長至24小時。超過此時間不處理，傷口感染率會大大增加；
�、谏媳壑卸谓故褂弥寡獛�，否則會造成橈神經(jīng)損傷。
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