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秋季健身注意事項(xiàng)
秋令時(shí)節(jié),若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。那么,秋季健身注意事項(xiàng)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了秋季健身注意事項(xiàng),希望能為大家提供幫助!
秋季健身注意事項(xiàng)
1、防運(yùn)動(dòng)拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以身體發(fā)熱為宜。
2、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
3、防運(yùn)動(dòng)過度
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗過多,陽(yáng)氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。a2.jpg
4、防秋燥
秋天氣候干燥,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說秋燥吃什么,鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,防止肌肉痙攣,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則;如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
健身的目的就是為了強(qiáng)身健體,強(qiáng)身健體的目的就是為了好好地工作,好好地生活;好好地工作和好好的生活,又離不開強(qiáng)壯的身體和健康的'心理。為了你仍須努力的事業(yè),為了你風(fēng)雨盼歸的家人,更為了祖國(guó)和民族的繁榮興旺,健身在召喚著你。行動(dòng)起來(lái)吧,朋友。
晨跑不能過早的原因:
一、空氣質(zhì)量差
跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng),需要新鮮純凈的氧氣。秋季天開始亮的晚了,而且早晨的空氣是上下流通不暢,汽車尾氣排放各種有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散,人體吸入后就容易產(chǎn)生呼吸道疾病。
此外,如果早晨的霧氣要是比較大,那也不要跑步,因?yàn)檫@些霧氣往往會(huì)把空氣里的雜質(zhì),甚至一些細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道,在人體抵抗力下降的情況下,造成呼吸道感染。因此建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨跑。a3.jpg
二、秋季氣溫低
由于秋季早晚溫差大,當(dāng)氣溫下降時(shí),耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨跑,而且也容易會(huì)造成上呼吸道感染。還有一些有動(dòng)脈粥樣硬化的人最好也不要晨跑,因?yàn)槔淇諝獾拇碳?huì)誘發(fā)心絞痛。
所以,小編建議哪些晨跑的愛好者們,盡量避開早上污濁的空氣,選擇更加適宜的時(shí)間去跑步、鍛煉,比如說早晨可以等到八點(diǎn)之后,或者選擇傍晚再去跑步,這樣的運(yùn)動(dòng)方式也同樣能得到健身的效果的。
健身細(xì)節(jié):
細(xì)節(jié)之一:健身前后多喝水
秋天氣候干燥,是肝火偏旺的季節(jié),容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥,再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。
饒星星建議,對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說,運(yùn)動(dòng)前后都要多喝開水,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如:梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,防止肌肉痙攣,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外,如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。a4.jpg
細(xì)節(jié)之二:防受涼感冒
炎熱的夏天,人們習(xí)慣了穿背心短褲出來(lái)鍛煉,但秋季早晚氣溫偏低,若在室外運(yùn)動(dòng)要根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。
饒星星說,若在室內(nèi)鍛煉也不適宜穿得太少,應(yīng)當(dāng)在熱身過后,身體發(fā)熱后方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路菹⒒虼档嚼滹L(fēng),以防身體受涼感冒。
細(xì)節(jié)之三:健身要循序漸進(jìn)不可過度
很多女生因?yàn)橄奶鞙p下了體重,希望在秋冬季節(jié)也能保持好身材便加大運(yùn)動(dòng)量,饒星星認(rèn)為這是錯(cuò)誤的做法。忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛練不僅不能保持身材,達(dá)到保健養(yǎng)生的作用,反而會(huì)因此導(dǎo)致身體健康受傷害。
饒星星說,傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,所以健身也要順應(yīng)這一原則,運(yùn)動(dòng)切忌過度,要適可而止。參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú),又可以舒展筋骨,提高身體素質(zhì)。a5.jpg
細(xì)節(jié)之四:熱身運(yùn)動(dòng)必不可少
饒星星指出,熱身運(yùn)動(dòng)是健身前必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)。氣候轉(zhuǎn)冷,人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,再加上空氣濕度較小,使人感到身體發(fā)僵,不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉,往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在秋季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)前最好慢跑一會(huì),身體微微出汗時(shí),再拉伸一下全身關(guān)節(jié),特別是主要活動(dòng)的關(guān)節(jié),再投身到高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)中來(lái)。
動(dòng)感單車、跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)均是適合秋季健身的好方法。
臺(tái)階機(jī)是根據(jù)鍛煉者在運(yùn)動(dòng)時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù),及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;跑步機(jī),可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù),將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi),以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的;動(dòng)感單車讓鍛煉者根據(jù)教練所指導(dǎo)的動(dòng)作,隨著音樂運(yùn)動(dòng),它可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)形式。以上都是借助于儀器的有氧運(yùn)動(dòng)。此外,室內(nèi)跳繩、打太極、有氧舞蹈等簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方法也是非常理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
溫馨提示:健身除了要注意方式方法還要注意細(xì)節(jié),細(xì)節(jié)決定成敗,不要因?yàn)榧?xì)節(jié)而起到相反的作用。以上秋季健身注意事項(xiàng),你知道了嗎?
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