晚上跑步健身的注意事項

　　上班一族很難在早上進行鍛煉，起床后趕著上班，哪還有時間去進行運動，于是他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上。那么，晚上健身的注意事項有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了晚上健身的注意事項，希望能為大家提供幫助!

　　晚上跑步健身的注意事項

　　一、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。

　　二、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的.騎車人。

　　三、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　四、跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　五、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

　　如果你也選擇在晚上進行跑步鍛煉的話，那就一定要謹(jǐn)記以上這五個事項了，這樣你才可以更好的保護自己，讓運動在安全的前提下進行，不至于因為運動而損害了身體健康。

　　相關(guān)閱讀—早晨健身的注意事項

　　一、不宜起得過早

　　清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時間內(nèi)不要參加急劇的、較大運動量的活動。

　　二、不宜強度過大

　　剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的.收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運動強度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

　　三、雨霧天不宜晨練

　　因為現(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴(yán)重處會對人體健康產(chǎn)生危害。

　　四、不宜在樓群中鍛煉身體

　　因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人們在這種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化。

【晚上跑步健身的注意事項】相關(guān)文章：

晚上跑步注意事項06-03

跑步健身運動的注意事項06-01

跑步機跑步健身的好處06-03

春季跑步健身的好處02-09

晚上跑步的好處有哪些04-08

晚上跑步能減肥嗎06-03

跑步機跑步的注意事項06-04

幼兒跑步的注意事項03-23

春季跑步的注意事項06-04

跑步鍛煉的注意事項04-13