學生們冬季應如何鍛煉身體

　　冬季若能堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養(yǎng)肺氣，還能有助于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。對于正處在成長期的青少年，冬季運動更有促進身體成長的作用。那么，學生們冬季應如何鍛煉身體呢?下面jy135小編為大家收集整理了學生們冬季鍛煉身體的方法，希望能為大家提供幫助!

　　學生們冬季應如何鍛煉身體

　　選擇合適的場地

　　因為寒冷，所以冬季人們在室內(nèi)鍛煉時習慣把窗子關緊，殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上，再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良氣體等，致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染，在這樣的環(huán)境中鍛煉，會出現(xiàn)頭昏、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行體育鍛煉。

　　選擇合適的時間

　　冬天的早晨，由于受冷空氣影響，大氣上下對流相對較慢，各種工業(yè)、生活排出的廢氣擴散緩慢，室外空氣相對污濁，鍛煉環(huán)境較差，為此，建議選在室內(nèi)或在太陽出來后進行鍛煉。

　　做好熱身

　　冬季氣溫下降，在這樣的天氣下肌體會引起血管收縮，關節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉、關節(jié)、韌帶的損傷。所以每次在運動之前，一定要做好熱身運動，可以通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投入到運動中。

　　衣著準備

　　冬季進行鍛煉，開始時要多穿些衣物，并且衣物質地要輕軟，不能過緊， 熱身后，要脫去一些厚衣服，并正式開始進行運動。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

　　適度運動

　　冬季運動時間不宜過長，鍛煉應根據(jù)自身的體質特點，選擇適合自己的運動強度。運動時采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣對呼吸道的不良刺激。另外，要注意鍛煉間隙要適當縮短，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。

　　合理飲食

　　近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動可能會導致人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故青少年早晨起床要適當進餐、飲水后再進行運動。

　　冬季參加體育健身活動，青少年不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。

　　小學生鍛煉身體的科學方法

　　一 、體格檢查

　　體格檢查俗稱身體檢查。在對小學生進行科學鍛煉之前，應對每一位學生進行嚴格的身體檢查，看是否有不宜身體鍛煉的如：身體殘缺、疾病等。以便根據(jù)健康和體能情況，合理制訂鍛煉計劃，安排鍛煉內(nèi)容、手段和運動量。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。

　　二 、全面鍛煉

　　人體是一個完整的統(tǒng)一體，其各部分組織器官、系統(tǒng)之間，雖具有相對的機能，但又相互聯(lián)系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進整個身體的全面發(fā)展。否則，就會造成身體發(fā)展不均衡和不協(xié)調。這對于正處在發(fā)育階段的兒童來說，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內(nèi)容所引起的人體內(nèi)生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛煉能提高學生的肺活量：單、雙杠的鍛煉，立臥撐、俯臥撐能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進作用，從而使身體素質和運動能力得到全面發(fā)展和提高。

　　三 、循序漸進

　　人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發(fā)生變化，是在多次重復下逐漸適應、發(fā)展、提高的過程�；蛘哒f，通過體育鍛煉，發(fā)展身體素質和基本活動能力達到增強體質的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就。因此，小學生的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。

　　四 、區(qū)別對待

　　小學生體育活動中的身體鍛煉也應做到區(qū)別對待。事實證明，即使在一個年齡相同的群體中，也會存在性別、體質、體能基礎以及遺傳等諸多因素的差異。因此進行身體鍛煉，必須根據(jù)學生實際，在鍛煉內(nèi)容、方法和運動量方面區(qū)別對待，否則就會產(chǎn)生有人“吃不飽”，有人“吃不消”的現(xiàn)象。如進行長跑鍛煉時，就不能男女同學均練800m長跑，而應根據(jù)性別和個人身體素質情況加以區(qū)別對待。

　　五 、經(jīng)常鍛煉

　　從生物學的角度看，人體的發(fā)展和體質的增強，是一個不斷適應、積累和逐步提高的漫長過程。既不能“立竿見影”，也不能一勞永逸。根據(jù)“用進廢退”的原理，人體對體育鍛煉的適應與變化規(guī)律是：經(jīng)常鍛煉則進步、發(fā)展，不堅持鍛煉則退步、消弱。

　　六 、整理活動

　　人體由劇烈活動逐漸過渡到相對安靜狀態(tài)，同樣需要一個過渡過程，通常稱整理運動。其作用在于通過進行比較輕松、舒緩的身體活動，使緊張的運動松弛下來，增加吸氧量，從而加速疲勞的緩解和消除。

　　科學鍛煉身體的原則和方法是指導小學生身體鍛煉的基本規(guī)律的反映和途徑，是安排小學生鍛煉內(nèi)容和遵循的基本要求。只有講究運用科學的鍛煉原則和方法去指導小學生鍛煉實踐，才能獲得理想的實效，并使學生的身心得到健康的發(fā)展.

　　冬季運動的好處，有5點！

　　1、冬天堅持鍛煉促進血液循環(huán)，可以提升體質，提高你的抗寒能力，有效預防疾病，讓孩子有一副強健的體魄。

　　2、冬天堅持鍛煉可以提升大腦的供養(yǎng)能量，有助于強化記憶力，提升孩子的學習效率。

　　3、冬天堅持鍛煉的人不多，而能夠堅持下來的人意志力、耐心都會有所提升，培養(yǎng)孩子的運動習慣，也在培養(yǎng)孩子的自律性。

　　4、冬天堅持鍛煉可以預防肥胖，中國青少年肥胖比例越來越高，冬季堅持運動，可以避免冬天過去后，一身肥膘加身，有助于保持一副苗條的身材，增強孩子的自信心。

　　5、不管哪個季節(jié)，每天堅持和孩子一起進行運動，有利于促進親子關系和諧，加強父母和孩子之間的情感鏈接，減少親子矛盾。

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