打乒乓球的步法有哪些

　　乒乓球是一項(xiàng)競技體育，是一項(xiàng)很講究手上跟步法的運(yùn)動(dòng)。那么打乒乓球的步法有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

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　　1、單步

　　以一只腳為軸心，另一只腳向四個(gè)方向移動(dòng)，重心隨之跟上，乒乓球單步講究的是簡單，靈活和重心平穩(wěn)，一般在球不是離身體太遠(yuǎn)的范圍移動(dòng)。

　　2、跨步

　　一腳蹬地，另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。

　　3、并步

　　一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。

　　4、跳步

　　以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠(yuǎn)的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。

　　5、交叉步

　　在球過來的'方向，用腳尖向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向，略微移動(dòng)半步或者是原地調(diào)整一下重心，遠(yuǎn)來球方向的腳靠近球的方向跨出一大步，然后身體前瞬間呈現(xiàn)出一個(gè)交叉的狀態(tài)。

　　身體隨之向來球方向移動(dòng)，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球，另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。此步法移動(dòng)范圍大，側(cè)身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。

　　6、小碎步

　　較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。

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　　接發(fā)球腳步移動(dòng)時(shí)，由于事先的站位已照顧到球臺左右前后各方面。這樣，在準(zhǔn)確判斷的情況下，移動(dòng)的范圍就不會(huì)太大。由固定的站位準(zhǔn)備姿勢到移動(dòng)腳步，要比相持球中的連續(xù)步法跑動(dòng)的幅度和難度相對小一些。但另一方面，由于對方發(fā)球也是由靜到動(dòng)，便于控制發(fā)球的速度、落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)，這就給接發(fā)球者提出了要求：必須在極短的時(shí)間內(nèi)，快速啟動(dòng)移步到達(dá)合適的接發(fā)球位置去擊球，這樣才能贏得時(shí)間，提高接發(fā)球的主動(dòng)性。

　　利器一：快速的移動(dòng)是以合理的站位和準(zhǔn)備姿勢、及時(shí)而準(zhǔn)確的判斷為基礎(chǔ)，以腿部力量為原動(dòng)力。

　　利器二：要做到移步到位，首先就要做到及時(shí)起動(dòng)，當(dāng)對方發(fā)球、球還沒有離拍自己就起動(dòng)，這是錯(cuò)誤的，效果是適得其反。因?yàn)檫@樣就失去了正確判斷的基礎(chǔ)，對方會(huì)趁你腳步向一方移動(dòng)而突然將球發(fā)到你的另一方。快速的起動(dòng)是必須是在對方發(fā)球時(shí)，球離拍的一瞬間，這是接發(fā)球時(shí)腳步移動(dòng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

　　利器三：起動(dòng)以后，就要按正確的腳步移動(dòng)方法進(jìn)行腳步移動(dòng)，在接對方發(fā)來的兩大角長球時(shí)，除了用削回接時(shí)腳步要做較大的.回撤外，一般用單步移動(dòng)就可以了。

　　利器四：用反手推、撥技術(shù)回接反手位長球時(shí)，靠右腳內(nèi)側(cè)稍用力蹬地。左腳順勢抬起向左移出，左腳落地后，身體重心落于左腳上。

　　利器五：反手削接左角大角度球腳步移動(dòng)方法。用削球接左邊大角度球時(shí)，兩腳蹬地，使身體向后方移動(dòng)，同時(shí)向左后轉(zhuǎn)腰，隨之左腳落地。

　　利器六：反手接發(fā)球搶攻技術(shù)動(dòng)作及腳步移動(dòng)方法。若用反手攻回接大角度長球時(shí)，先要向左轉(zhuǎn)腰，隨之以后腳前掌內(nèi)側(cè)為支撐軸，帶動(dòng)抬起的左腳后撤落地后，重心落在左腳上。如果用正手側(cè)身搶拉或扣殺接這種球，就必須用兩腳前掌向右下方蹬地移動(dòng)，并借助向后轉(zhuǎn)腰的力量，向?qū)⒂夷_右撤交叉到左腳后，緊接著左腳在身前向后滑動(dòng)一小步，待移步到位的一瞬間身體穩(wěn)定階段，身體斜對或側(cè)對球臺。如果對方發(fā)球角度不大，則身體重心落到左腳上，身體斜對球臺，如果角度較大，身體重心應(yīng)落于右腳，身體側(cè)對球臺。

　　利器七：正手位回接長球腳步移動(dòng)方法。接對方發(fā)到右角的長球，以攻為主的運(yùn)動(dòng)員一般多用拉或扣接發(fā)球。這時(shí)，靠左腳內(nèi)側(cè)腳掌向左蹬地，隨著向右后轉(zhuǎn)腰的力量，右腳撤到左腳后，身體斜對球臺。若對方發(fā)球角度很大，則兩腳一起向左蹬地，左腳先跳一小步落于原右腳處，然后右腳隨著轉(zhuǎn)腰力量落到右后方，站穩(wěn)后，身體重心落到右腳上。若用削球回接時(shí)，也可采用這種步法。應(yīng)注意：根據(jù)對方發(fā)球角度，適當(dāng)調(diào)整腳步移動(dòng)距離，保持身體穩(wěn)定。站穩(wěn)后，身體保持一定彎曲。

　　利器八：回接右方中路球腳步移動(dòng)方法。接對方發(fā)來中路追身長球，以攻為主的運(yùn)動(dòng)員一般多用正手攻接發(fā)球，這時(shí)兩腳應(yīng)迅速向右后方蹬地，隨著向右轉(zhuǎn)腰兩腳向左方跳移，右腳在后左腳在前，身體側(cè)對球臺，重心落于右腳上或采用左腳突然用力向左后方蹬地，隨后右腳借助向右后轉(zhuǎn)腰的力量撤到左腳后面，身體左腳落到右腳上。

　　利器九：回接左方中路球腳步移動(dòng)方法。若對方發(fā)出急球偏向自己左方中路時(shí)，可用反手攻或推檔來接發(fā)球，這時(shí)以左腳向左下蹬地，使身體和右腳向右方移動(dòng)隨著收腹和急速的向左后轉(zhuǎn)腰將左腳撤到右腳后面，身體側(cè)對球臺，重心落于右腳。

　　利器十：回接右方短球腳步移動(dòng)方法�；亟佑曳浇�網(wǎng)短球時(shí)，要求左腳掌向后斜方蹬地，使另一腳抬起，身體隨之移動(dòng)，用正手接對方發(fā)來的右近網(wǎng)短球，最好在身體前傾的同時(shí)，用左腳向左方蹬地右腳提起前移，使身體右側(cè)斜對球臺，這樣有利于手臂前伸，擊球時(shí)便于快速將拍伸到球的下面，接發(fā)球后也便于照顧反手位的來球。

　　利器十一：回接左方短球腳步移動(dòng)方法�；亟幼蠓浇�網(wǎng)短球時(shí)，考慮到便于手臂的伸展，仍采用正手接短球上步的方法，但這時(shí)是左腳向右方蹬地，使身體向左前方移動(dòng)，身體斜對球臺。前腳站穩(wěn)后膝關(guān)節(jié)彎曲，身體重心落到前腳上。如果對方發(fā)來的球不太近網(wǎng)，就可以右腳向后方蹬地使左腳向左前方跨步，這樣便于接發(fā)球后照顧到正手右方來球。在上述回接左、右方短球的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的額站位及打法特點(diǎn)，選用相應(yīng)的方法回接中路近網(wǎng)短球。

　　利器十二：注意事項(xiàng)及易犯錯(cuò)誤。腳步的移動(dòng)方向是順著來球向后斜(接長球)或斜前(接短球)移動(dòng)，使身體與來球形成合適的位置，才能保證接發(fā)球時(shí)擊球的準(zhǔn)確性。如果步法移動(dòng)方向和身體調(diào)整不及時(shí)或者不能形成合適的擊球位置，就容易造成接發(fā)球失誤或被動(dòng)。

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　　一、走的練習(xí)：

　　1、原地的提踵練習(xí)，體會(huì)腳尖的用力;

　　2、腳尖走，包括走直線和側(cè)向走，體會(huì)移動(dòng)中腳尖的用力和踝關(guān)節(jié)的彈性;

　　3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協(xié)調(diào)程度;

　　4、低姿與高姿側(cè)向大跨步橫向走;

　　5、原地與行進(jìn)間小步(碎步)走，學(xué)會(huì)踝、膝、髖依次蹬直，為今后傳遞力量做準(zhǔn)備;

　　6、前進(jìn)與后退的疾走，掌握前進(jìn)與后退的落腳方法;

　　7、閉目走，培養(yǎng)方位感和距離感。

　　二、跑的練習(xí)：

　　1、原地碎步跑，直到動(dòng)作失衡和不協(xié)調(diào)，加快跑的動(dòng)作頻率，改善身體的協(xié)調(diào)性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號后轉(zhuǎn)身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力;

　　3、疾跑中的前進(jìn)與后退跑，學(xué)會(huì)身體的制動(dòng)與緩沖，提高即刻反應(yīng)速度，改善身體的`靈活性和協(xié)調(diào)性;

　　4、交叉步跑，體會(huì)踝、膝、髖的轉(zhuǎn)動(dòng)，提高關(guān)節(jié)的靈活性;

　　5、高抬腿跑，加強(qiáng)大、小腿力量的培養(yǎng);

　　6、后踢跑，車輪跑，改善大、小腿之間的協(xié)調(diào)性;

　　7、側(cè)向跑，轉(zhuǎn)身側(cè)向跑，學(xué)會(huì)側(cè)向跑動(dòng)，體會(huì)腳掌對方向的控制;

　　8、繞球臺8字跑(至少兩張球臺)，增強(qiáng)操縱身體的靈活性，改善身體的協(xié)調(diào)程度。

　　三、跳的練習(xí)：

　　1、單腿連續(xù)跳，或換腿跳，增大腿部力量，協(xié)調(diào)身體能力;

　　2、雙腳跳(蛙跳)、連續(xù)雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發(fā)力水平;

　　3、低姿兔跳，連續(xù)兔跳，提高小腿的爆發(fā)力;

　　4、跳臺階，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性與腿部力量;

　　5、轉(zhuǎn)體跳，體會(huì)方向感;

　　6、側(cè)向跳、并步跳，體會(huì)腳掌控制方向的能力。

　　四、滑的練習(xí)：

　　1、碎步滑，轉(zhuǎn)體碎步滑，提高腳下自我控制能力;

　　2、前、后、左、右滑的練習(xí)，體會(huì)不同方向移動(dòng)時(shí)腳掌的控制狀態(tài);

　　3、聽信號或看手勢進(jìn)行變向的滑的練習(xí)，提高視覺反應(yīng)、聽覺反應(yīng)能力，掌握快速起動(dòng)的方法;

　　4、走與滑的交替練習(xí)，跑與滑的交替練習(xí)，提高變換移動(dòng)方式的能力。

　　1、乒乓球步法的模仿練習(xí)，主要內(nèi)容是單步、換步、跨步、并步、跳步。開始也可以作一些輔助性的練習(xí)(詳見乒乓球步法輔助性練習(xí)一文)，自然的將兒童引導(dǎo)到合理的乒乓球步法訓(xùn)練上來;

　　2、模擬乒乓球步法練習(xí)，上述內(nèi)容的手法與乒乓球步法結(jié)合，開始可以徒手進(jìn)行，待掌握基本的移動(dòng)方法后再結(jié)合持拍的乒乓球步法練習(xí)，注意身體的協(xié)調(diào)性;

　　3、多球情況下的乒乓球步法練習(xí)，及以掌握乒乓球步法為主要任務(wù)的訓(xùn)練過程，通過多球力爭在較短的時(shí)間內(nèi)掌握基本的移動(dòng)方法;

　　4、陪練、對練中的乒乓球步法練習(xí)，主要是通過各種球路的練習(xí)來體現(xiàn)，在單項(xiàng)基本技術(shù)初步定型后就可以開始，不能等單項(xiàng)技術(shù)十分熟練后才進(jìn)行移動(dòng)的練習(xí)，要明確，移動(dòng)練習(xí)同樣也是提高技術(shù)質(zhì)量和進(jìn)一步使動(dòng)作穩(wěn)定和熟練的過程，移動(dòng)中掌握動(dòng)作要比定點(diǎn)情況下掌握動(dòng)作的難度要大，但它更具有實(shí)用性和實(shí)效性，這樣形成的動(dòng)力定型才具有實(shí)際意義。

　　5、雙打的乒乓球步法練習(xí)，從小進(jìn)行一些雙打的練習(xí)很有必要，雙打的最大特點(diǎn)就是移動(dòng)，而且是在判斷基礎(chǔ)上的移動(dòng)，對從小培養(yǎng)兒童學(xué)會(huì)判斷的習(xí)慣以及移動(dòng)的意識有很大的幫助，同時(shí)，雙打移動(dòng)的距離和移動(dòng)的方式都比單打的要求高而且復(fù)雜，更加有利于乒乓球步法的形成和提高移動(dòng)的能力與質(zhì)量。

　　6、教學(xué)及比賽中的乒乓球步法練習(xí)，通過教學(xué)比賽，重點(diǎn)發(fā)現(xiàn)乒乓球步法教學(xué)中的存在問題，然后通過專門的乒乓球步法練習(xí)得到改進(jìn)，對于教練員來說，對隊(duì)員的乒乓球步法訓(xùn)練的重視程度應(yīng)該高于對手法的重視程度，因?yàn)殛?duì)員達(dá)到一定的水平后，決定其發(fā)展空間的不是手法而是乒乓球步法。

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　　一、步法容易出現(xiàn)的問題

　　1、盯球不準(zhǔn)

　　盯球是好步伐的開始，只有盯住球了，判斷好了落點(diǎn)，才能夠用合理的步伐去移動(dòng)。隊(duì)員經(jīng)常在比賽當(dāng)中出現(xiàn)只盯線，不盯點(diǎn)的情況。例如，對方打過來的球到反手位，隊(duì)員的大腦反應(yīng)只是在反手位，而不去思考是底線球、半出臺球還是短球。盯不住具體的點(diǎn)，步伐的移動(dòng)位置，只能是大概，那么移動(dòng)的位置就會(huì)出現(xiàn)不合理的情況，會(huì)造成擊球失誤或者擊球質(zhì)量不高。

　　2、忽視墊步的運(yùn)用

　　墊步的作用在步伐里是非常重要的環(huán)節(jié)，在小范圍連續(xù)進(jìn)攻上，還有擊球完重心還原上，都是不可缺少的。而在比賽中，隊(duì)員容易忽視墊步的運(yùn)用，有些小范圍的球覺得在身體位置合理了，就不去調(diào)整，導(dǎo)致身體重心失位，影響到發(fā)力，影響到步法的移動(dòng)，最終失分的現(xiàn)象。

　　3、還原意識不夠強(qiáng)

　　部分隊(duì)員在比賽中，以擊球質(zhì)量為還原的依據(jù)，質(zhì)量高了，認(rèn)為能得分了，就會(huì)出現(xiàn)不還原的`現(xiàn)象，對方一旦回?fù)暨^來，不還原導(dǎo)致夠不到球或者從攻轉(zhuǎn)守。所以，不管什么樣的球，只要是擊球后，不管高低，都要還原，要為下一板做好充分的準(zhǔn)備。

　　4、絕對還原與相對還原運(yùn)用不合理

　　絕對還原指的是還原到基本位置上去，相對還原指的是重心的還原。在比賽中什么時(shí)候運(yùn)用相對還原，什么時(shí)候運(yùn)用絕對還原，要根據(jù)場上的形勢和來球的具體情況，做出相應(yīng)的還原方法。這點(diǎn)需要隊(duì)員進(jìn)一步的完善。

　　5、步法能力需要進(jìn)一步提高

　　比賽中出現(xiàn)球的失誤，是步法的能力不夠，包括兩方面，一方面是移動(dòng)速度不夠快，另一方面是移動(dòng)范圍不夠大。在今后訓(xùn)練中要加強(qiáng)步法的訓(xùn)練，為隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平的提高奠定基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練方法與措施

　　1、培養(yǎng)良好的步法意識

　　一是要重視步法的訓(xùn)練，告訴隊(duì)員步法的重要性，訓(xùn)練有意識主動(dòng)加強(qiáng)步法的訓(xùn)練，促進(jìn)步法的提高;二是要養(yǎng)成良好的盯球意識。只有盯準(zhǔn)球，才能運(yùn)用合理的步法，步法的訓(xùn)練，要先從盯球做起;三是養(yǎng)成良好的啟動(dòng)與還原意識，啟動(dòng)要快，還原要準(zhǔn)，促進(jìn)擊球連續(xù)性的提高;四是養(yǎng)成良好緊湊(腿緊、腰緊)意識，只有緊湊了，相對步法的跑動(dòng)速度和范圍才能最大化，訓(xùn)練要緊湊，保障步法能力的逐漸提高。

　　2、訓(xùn)練步法內(nèi)容要全面

　　訓(xùn)練過程中要練到五方面內(nèi)容：第一，左右移動(dòng)的單項(xiàng)技術(shù)跑動(dòng)訓(xùn)練;第二，前后移動(dòng)的單項(xiàng)技術(shù)跑動(dòng)訓(xùn)練;第三，單項(xiàng)技術(shù)無序移動(dòng)訓(xùn)練;第四，多項(xiàng)技術(shù)移動(dòng)速度訓(xùn)練;第五，多項(xiàng)技術(shù)移動(dòng)范圍訓(xùn)練。

　　3、加強(qiáng)盯球能力的訓(xùn)練

　　培養(yǎng)正確盯球方式。訓(xùn)練中，從易到難，從線練到點(diǎn)，從有序到無序，逐步提高隊(duì)員的盯球能力，為合理的找位奠定基礎(chǔ)。

　　4、養(yǎng)成腳勤的好習(xí)慣

　　球不停，腳就不能停，始終要保證步法在啟動(dòng)狀態(tài)，尋找著擊球的最佳位置。如有在訓(xùn)練中，出現(xiàn)腳懶的現(xiàn)象，將采取措施，進(jìn)行處罰。

　　5、提高步法的綜合能力

　　運(yùn)用多球、單球訓(xùn)練提高步法的移動(dòng)速度和跑動(dòng)范圍;運(yùn)用套路訓(xùn)練和對抗性訓(xùn)練、比賽來解決絕對還原和相對還原的合理運(yùn)用問題。

　　6、力量和速度綜合訓(xùn)練

　　加強(qiáng)腿部和腰部的力量和速度素質(zhì)的訓(xùn)練。促進(jìn)步法的移動(dòng)速度和跑動(dòng)范圍能力的提高。

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　　1.使腳跟微踮的訓(xùn)練

　　這個(gè)練習(xí)是最耗費(fèi)時(shí)間的但同時(shí)也是最容易的練習(xí);日常把腳尖踮起來走路，跑步時(shí)也要把腳尖踮起來跑;連站立時(shí)都踮起腳尖!

　　2.同側(cè)腳用力的訓(xùn)練

　　同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學(xué)習(xí)并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎(chǔ)。

　　3.隨時(shí)可以進(jìn)行的前進(jìn)方向的前腳掌用力訓(xùn)練

　�、� 平時(shí)站那兒，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動(dòng)或傾斜，體驗(yàn)用力的部位和效果，注意左腳是重點(diǎn);

　�、� 左腳感覺對用力的要領(lǐng)掌握后，再練習(xí)右腳的，右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動(dòng)或傾斜，體會(huì)用力的部位和效果;

　　4.在訓(xùn)練和模擬比賽中練習(xí)

　�、� 積極主動(dòng)身體跟球，養(yǎng)成同側(cè)腳迅速迎球上位的良好習(xí)慣;

　�、� 勤于身體迎球的重心轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成通過轉(zhuǎn)腰加快或調(diào)節(jié)擊球節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)步伐的習(xí)慣;

　�、劢Y(jié)合乒乓球相應(yīng)步伐，多模擬跑動(dòng)反復(fù)練習(xí)，勤以堅(jiān)持以恒。

　　5.長期堅(jiān)持推側(cè)撲乒乓球步伐操;長期堅(jiān)持跑步鍛煉。

　　(1)一秒鐘學(xué)會(huì)蹬腿和重心轉(zhuǎn)移

　　好多球友，在正手攻球訓(xùn)練階段，完成身體上部(轉(zhuǎn)腰、揮臂)的動(dòng)力定型后，在接下來，通過蹬腿動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練中，總有很長一段時(shí)間找不到正確的感覺。 解決此問題簡單快速的做法是：你只須將持拍手側(cè)的膝蓋向內(nèi)“叩”，就能輕松完成蹬腿、頂髖實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的動(dòng)作了。

　　(2)身體重心高度的確定

　　乒乓球臺面的高度是固定的，而球友們的身高各異。如何來確定自己身體重心的高度呢?根據(jù)我的體會(huì)，合適的重心高度應(yīng)該是：當(dāng)你的預(yù)備姿勢確定后(兩腳開立，與肩同寬或稍寬于肩;收腹含胸，上身適當(dāng)前傾，大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和網(wǎng)等高的位置，是最合理的位置。在這個(gè)位置上，攻球時(shí)，可以直接向身體的.右后方擺臂，這樣可在最短的距離內(nèi)完成引拍動(dòng)作;拉球時(shí)，持拍手只要適當(dāng)下引即可完成引拍動(dòng)作;這是一個(gè)中間位置的重心高度，對于處理臺內(nèi)球和出臺球都非常方便。

　　(3)大腿肌肉鍛煉一法

　　能否實(shí)現(xiàn)快速準(zhǔn)確的身體移位，大腿力量的大小起關(guān)鍵作用。怎樣才能快速有效的加強(qiáng)大腿肌肉的力量呢?一個(gè)簡單的鍛煉方法是：身體距墻一個(gè)大腿的距離站定，然后開始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持90度，上身與大腿保持垂直并緊貼墻壁。每天能堅(jiān)持保持如上的姿勢堅(jiān)持3-5分鐘，你的大腿肌肉就會(huì)有明顯的增強(qiáng)喲。

　　(4)趣味步法訓(xùn)練一法

　　下面推薦一種方法，大家不妨一試：將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網(wǎng)同高或稍高。請一球友利用多球的方式(當(dāng)然，也可用單球)給你喂球，你只能通過使用單步、跨步、并步、側(cè)身步、交叉步對準(zhǔn)來球后，用身上的球板力爭將球擋回�？梢詮淖笠话�。右一板的定點(diǎn)、定線練起，然后再過渡到全臺不定點(diǎn)、不定線練習(xí)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)后，你就初步形成了用步法迎球的意識，并且，利用各種步法移動(dòng)身體的能力也會(huì)大大提高。

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