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堅(jiān)持經(jīng)常散步的好處有哪些
散步適合飯后，每天堅(jiān)持散步對(duì)身體肯定有好處，俗話(huà)說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。那么堅(jiān)持經(jīng)常散步的好處有哪些呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
堅(jiān)持經(jīng)常散步的好處有哪些
1、減低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
一直以來(lái)，散步被視為最溫和的運(yùn)動(dòng)，多項(xiàng)研究證明，每天堅(jiān)持散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
2、保持身材，促進(jìn)代謝
美國(guó)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天走上半小時(shí)，一周堅(jiān)持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來(lái)的不良影響。這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在去年12月的《美國(guó)心臟病學(xué)雜志》上。
3、對(duì)身體其它方面的好處
堅(jiān)持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性;改善膽固醇指數(shù);強(qiáng)壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉;減緩緊張和壓力;有利于緩解關(guān)節(jié)炎的'疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。
散步的誤區(qū)
1、盲目效仿他人
例如，倒著走對(duì)于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂，以為能加大運(yùn)動(dòng)量，可這種姿勢(shì)只適合步速快的人，否則會(huì)使得上肢很累。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)最好，沒(méi)必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。
2、散步必須找整塊時(shí)間
上班族可以見(jiàn)縫插針地利用一切間歇來(lái)散步，上下班是最好的步行機(jī)會(huì)。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車(chē)步行過(guò)去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會(huì)。另外，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著寫(xiě)字樓或到樓下綠地散步。
3、用跑步機(jī)代替戶(hù)外散步
有的`人說(shuō)天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來(lái)，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。
4、認(rèn)為散步很枯燥
其實(shí)，帶個(gè)收音機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者結(jié)伴同行，會(huì)讓散步的過(guò)程不枯燥，也不覺(jué)得累。“鍛煉的最高境界是身心合一。”
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