籃球比賽前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

　　熱身運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)之前，用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓即將運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)。那么，籃球比賽前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了籃球比賽前的熱身運(yùn)動(dòng)，希望能為大家提供幫助!

　　籃球比賽前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

　　扭腰運(yùn)動(dòng)：

　　運(yùn)動(dòng)員雙手扶著腰進(jìn)行扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣可以使我們的身體更有協(xié)調(diào)性，在突破或者彎腰救球時(shí)可以十分的靈敏，好的運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)熱身自己的腰，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上要是腰沒(méi)熱，直接進(jìn)行籃下進(jìn)攻或者搶籃板的時(shí)候很容易受傷。

　　運(yùn)球訓(xùn)練：

　　一場(chǎng)比賽我們需要運(yùn)球，這樣我們能更好地熟悉比賽用球和場(chǎng)地的適應(yīng)性訓(xùn)練，另外運(yùn)球可以使我們的身體產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)性，雖然說(shuō)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)運(yùn)球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養(yǎng)是很關(guān)鍵的，要是直接上場(chǎng)，還得找感覺(jué)，比賽都快結(jié)束了感覺(jué)來(lái)了那就晚了。

　　扭動(dòng)我們的腳踝：

　　腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)的半場(chǎng)籃球或者全場(chǎng)籃球中，基本很容易看見(jiàn)崴腳的情況，那么崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒(méi)有做夠熱身，導(dǎo)致的扭腳，所以要想更好地保護(hù)腳踝，我們上場(chǎng)前要扭動(dòng)我們的腳踝，以便能更好地發(fā)揮。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)：

　　活動(dòng)自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺(jué)，這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達(dá)到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴(yán)重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因?yàn)橄ドw的傷痛離開(kāi)了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。

　　折返跑：

　　折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協(xié)調(diào)性，另外也可以讓我們更好地適應(yīng)賽場(chǎng)，更好地適應(yīng)比賽，只有這樣才能更好地發(fā)揮我們的技巧，常聽(tīng)說(shuō)手熱的發(fā)燙，這就是要保持機(jī)體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場(chǎng)上得到更多才能的'體現(xiàn)，也許會(huì)有很多你做不出的動(dòng)作，但是都被你運(yùn)用到了。

　　活動(dòng)我們的手腕、胳膊：

　　這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)很關(guān)鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺(jué)和協(xié)調(diào)性，不會(huì)使我們做沒(méi)有準(zhǔn)備的打仗。所以必須要活動(dòng)好我們的手腕、胳膊。

　　相關(guān)閱讀—練腹肌前的熱身運(yùn)動(dòng)

　　1、高抬腿動(dòng)作

　　熱身部位：臀屈肌，臀部肌肉。

　　正確做法：一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。

　　將腿慢慢放下，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動(dòng)作。

　　兩腿快速交替抬至水平，做10秒鐘，再休息10秒鐘。重復(fù)做幾組。

　　2、踝關(guān)節(jié)動(dòng)作

　　熱身部位：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

　　正確做法：雙腿直行，膝蓋和髖骨不要彎曲。

　　一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起，再換另一只腳，共做20下，重復(fù)做兩組。

　　3、前踢腿動(dòng)作

　　熱身部位：下背部，臀部。

　　正確做法：找一面墻，立于墻前，一手撐墻保持平衡。一腿伸直，盡可能向前抬高，將腿放下，再用力向后伸，同時(shí)背部挺直。

　　向后踢腿時(shí)，你的`膝蓋會(huì)自然彎曲。前后踢10下，換另一條腿，再踢10下。休息10秒鐘，再做一組。

　　4、側(cè)踢腿動(dòng)作

　　熱身部位：臀部，下背部，腹股溝。

　　正確做法：做完前踢腿后，轉(zhuǎn)身面向墻壁，身體離墻60厘米。雙手支撐于墻面，設(shè)想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線(xiàn)與墻面平行。

　　右腳向前踩住那條線(xiàn)，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線(xiàn)前方。左右腿各踢10下，休息10秒鐘，再做一組。