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哪些運(yùn)動(dòng)適合兒童
對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童來(lái)說(shuō)，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康都有好處。有助于增強(qiáng)身體抵抗力和免疫力，同時(shí)也可以放松心情，使孩子保持愉快的情緒，還能促進(jìn)身高發(fā)育。那么，還有哪些運(yùn)動(dòng)適合兒童呢?下面jy135小編為大家收集整理了哪些運(yùn)動(dòng)適合兒童，希望能為大家提供幫助!
哪些運(yùn)動(dòng)適合兒童 篇1
1、游泳
游泳時(shí)，陽(yáng)光的紫外線不但可以殺菌，還能促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時(shí)要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經(jīng)常游泳能促進(jìn)呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。
冷水的`刺激可使皮膚血管擴(kuò)張，提高兒童對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力。游泳對(duì)心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對(duì)心臟也是一個(gè)很好的鍛煉，能促使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長(zhǎng)得健美勻稱。
2、立正
實(shí)踐證明，少年兒童堅(jiān)持“立正”訓(xùn)練，對(duì)矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規(guī)的立正姿勢(shì)，并上提丹田氣�！癘”型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時(shí)可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上，使其增加內(nèi)靠力量�！癤”型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠。每天進(jìn)行2次或多次，每次堅(jiān)持20分鐘。
3、乒乓球
眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時(shí)候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)，忽遠(yuǎn)忽近，旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球，使眼球不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增加，眼神經(jīng)功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
4、彈跳
專家認(rèn)為，凡是有氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，其中以彈跳運(yùn)動(dòng)最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發(fā)大腦的活力。
在上述項(xiàng)目中，以跳橡皮筋堪稱最佳。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。這一健身方法適于6～16歲的少年兒童，所需場(chǎng)地較小，地面平坦即可。
5、長(zhǎng)跑
長(zhǎng)跑有助生長(zhǎng)發(fā)育。國(guó)內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練后的少年兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)均高于一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發(fā)育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長(zhǎng)跑時(shí)必須負(fù)荷適當(dāng)，并注意控制強(qiáng)度，并量力而行地安排運(yùn)動(dòng)量。
哪些運(yùn)動(dòng)適合兒童 篇2
扳手腕：
兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，加之骨骼還沒(méi)有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下發(fā)生肢體變形。另外，憋氣是扳手腕時(shí)必然的現(xiàn)象，久之，會(huì)影響兒童心臟功能的正常發(fā)育。
兔跳：
在做兔跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體重心所承受的重量相當(dāng)于自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的.三分之一，這樣對(duì)骨化過(guò)程尚未完成的兒童來(lái)講，很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。
拔河：
從生理學(xué)角度來(lái)講，幼兒的心臟正在發(fā)育中，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí)，主要是依靠提高心率來(lái)增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負(fù)擔(dān)像拔河這樣的大力量對(duì)抗。有醫(yī)學(xué)工作者曾對(duì)250名5歲至6歲的兒童在拔河比賽中進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時(shí)有30%的兒童心率仍未能恢復(fù)正常。
練肌肉：
在人的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，身高先于體重的增長(zhǎng)，兒童是先長(zhǎng)身高、后長(zhǎng)體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽很少，力量弱、易于疲勞。
倒立：
盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)。
玩滑板車：
8歲以下兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長(zhǎng)期玩滑板車，會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。
哪些運(yùn)動(dòng)適合兒童 篇3
游戲一：吹球進(jìn)筐
準(zhǔn)備：桌子若干張，乒乓球每組10個(gè)，塑料筐每組一個(gè)。
玩法：
桌沿下放只塑料筐，桌上放幾只乒乓球。寶寶吹球進(jìn)筐，爸爸（媽媽）用塑料框接球�？凑l(shuí)進(jìn)球多。
規(guī)則：家長(zhǎng)可以指導(dǎo)孩子吹球，但不能用手幫忙，讓孩子獨(dú)立完成。
游戲二：揪尾巴
準(zhǔn)備：紙尾巴若干條。
方法：
一家三口組成一條牛。爸爸為牛頭，媽媽的手搭在爸爸的肩上為牛身，孩子緊貼媽媽身后做牛尾，牛尾巴別在褲腰上。在一定范圍場(chǎng)地內(nèi)，幾個(gè)家庭展開揪尾巴比賽。最后看哪個(gè)牛頭揪到的尾巴多，哪個(gè)家庭就獲勝。
規(guī)則：游戲中尾巴不能用手死死地抓住，只能別在孩子的褲腰上。
游戲三：投籃
準(zhǔn)備：大塊的布，海洋球若干。
方法：
家長(zhǎng)將布的兩端系在腰上，兩手握布的另兩端，當(dāng)作球架，站在指定地點(diǎn)。幼兒站在起跑線上，將球投進(jìn)球架，以得球多者為勝。
規(guī)則：游戲中家長(zhǎng)與孩子不能越出指定的邊線，掉在布袋以外的'球不算。
游戲四：夾皮球
準(zhǔn)備：每組兩根繩子，一個(gè)皮球。
方法：
1、在起點(diǎn)線做好準(zhǔn)備，用繩子想方法把皮球綁住。
2、家長(zhǎng)與幼兒各拿住繩子的一端，騰空將球運(yùn)到終點(diǎn)
3、球不能掉，如掉了撿起繼續(xù)前進(jìn)，以哪組最先完成為勝利。
規(guī)則：
1、途中不可用手幫忙，家長(zhǎng)不能一人代勞。
2、在起點(diǎn)線內(nèi)準(zhǔn)備，聽口令出發(fā)，掉了球必須夾住后再繼續(xù)往前。
游戲五：企鵝走路
方法：：幼兒與家長(zhǎng)面對(duì)面，手拉手，幼兒雙腳踩在家長(zhǎng)的腳背上，組成一只“企鵝”，站在起跑線后，聽到口令向目標(biāo)走，先到終點(diǎn)為勝。
規(guī)則：幼兒的腳一定要踩在家長(zhǎng)的腳背上，家長(zhǎng)與幼兒手拉手進(jìn)行。
游戲六：駱駝爬（幼兒?jiǎn)为?dú)游戲）
玩法：雙手雙腳著地爬行，膝蓋不能著地，先到終點(diǎn)為勝。
規(guī)則：膝蓋不能著地。
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