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適宜女性月經(jīng)期的運動及注意事項
月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，由于健身活動可提高人體的機能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經(jīng)血的排出。那么，適合女性經(jīng)期的運動及注意事項有哪些呢?下面是小編為大家收集整理了適合女性經(jīng)期的運動及注意事項，希望能為大家提供幫助!
適宜女性月經(jīng)期的運動及注意事項
經(jīng)期注意事項
1、經(jīng)期應(yīng)避免過冷，過熱的刺激(冷水淋浴和桑那)，特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。
2、經(jīng)期的第一、二天應(yīng)減少運動量及強度，運動時間不宜太長。
3、經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍(劇烈的健身操)，負(fù)荷過大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。
4、經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
5、有痛經(jīng)，月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運動量，強度，和練習(xí)時間，甚至停止運動。
6、月經(jīng)期不能做腹部按摩。
適宜女性月經(jīng)期的運動
舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目標(biāo)，運動也因此成為習(xí)慣，但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運動也會使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢?
“女性在生理期，如果運動方式不當(dāng)就會引起很多麻煩�！标懸环f，研究表明，該時期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。
這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。
陸一帆指出，這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。
同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適�？梢赃x擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于該時期內(nèi)，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異�！安贿^有一個大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點�！标懸环赋觯皇撬挥X后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。
當(dāng)然，在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。
此時，最好要維持原有的運動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10-30分鐘以內(nèi)。
“生理期堅持運動固然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運動的慣性。”陸一帆說，這可以提高機體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運動方式。
從運動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-50個/分鐘，30歲最好做到40-45個/分鐘，40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25、
女性月經(jīng)期該如何運動?
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運動有哪些注意事項?
月經(jīng)期間適當(dāng)運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當(dāng)，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：
1、減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
女性經(jīng)期運動的方法
女性在月經(jīng)期間，適合做柔軟的伸展運動以及輕松的有氧運動：
1、柔軟的伸展運動。在經(jīng)期1~3天的時候，由于經(jīng)期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經(jīng)量較多等等，此時可以做一些較為輕柔的伸展運動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。值得注意的是，在運動的過程中，要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高；或在運動的過程中有疲勞、出血量突增、出血量減少等情況時，應(yīng)立即停止運動。
2、輕松的有氧運動。在經(jīng)期的4~5天，身體開始恢復(fù)，月經(jīng)量開始減少。此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運動。這些運動不僅能緩解身體的酸痛和不適，在運動的過程中，還能掃除經(jīng)期郁悶的情緒，提供一個心情調(diào)整和轉(zhuǎn)變的好機會。不過，由于經(jīng)期中身體免疫力會有所下降，如在運動時有出汗，應(yīng)及時洗澡或換衣服，以避免感冒。
女性經(jīng)期運動的好處及注意事項
1.促進(jìn)經(jīng)血的排出、緩解痛經(jīng)
經(jīng)期的女性氣溫偏低、加之氣血運動不暢，本就容易發(fā)生痛經(jīng)等問題。通過運動有利于血液的循環(huán)，改變痛經(jīng)問題。同時，適度的運動可以幫助腹肌和盆腔肌收縮和放松，促進(jìn)經(jīng)血的順利排出。
2.起到減肥作用
經(jīng)期是一個特殊時期，因為體內(nèi)激素的變化，可以讓減肥和美容事半功倍。往往在月經(jīng)過后的一周時間內(nèi)是減輕體重的好時期。
3.改善臉色
大多數(shù)女性在經(jīng)期會發(fā)生面色蒼白、暗黃等現(xiàn)象，很多人以為是貧血或失血造成的。其實和身體血液循環(huán)差有關(guān)。通過運動可以有助于身體的血液循環(huán)，是毛細(xì)血管得到充足的養(yǎng)分，自然擁有好臉色。
4.運動改善心情
很多女性在經(jīng)前或經(jīng)期有心情煩躁和抑郁的現(xiàn)象，其實通過適度的運動是可以改變這種現(xiàn)象的。運動可以釋放出壓力，讓自己更有成就感。
經(jīng)期可選擇的運動
經(jīng)期可以選擇一些比較輕緩的運動，如慢跑、散步、瑜伽、太極等。
不宜進(jìn)行的運動
劇烈運動，如快步走、快跑、爬山、踢足球、籃球和網(wǎng)球等。
運動注意事項
首先，運動量要少，不宜長時間的運動。一般以半小時為宜，可以多次運動。
其次，避免入水的運動，如游泳。這樣會一方面不利于身體保暖，另一方面容易感染婦科病。
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