女性產(chǎn)后可以做哪些運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的在預(yù)防或減輕因孕產(chǎn)造成的身體不適及功能失調(diào)，主要是協(xié)助恢復(fù)骨盆韌帶排列，恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。那么，女性產(chǎn)后可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面jy135小編為大家收集整理了女性產(chǎn)后可以做的運(yùn)動(dòng)，希望能為大家提供幫助!

　　女性產(chǎn)后可以做哪些運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是：排空膀胱;選擇硬板床或榻榻米或地板上做;穿寬松或彈性好的衣褲;避免于飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做;注意空氣流通;運(yùn)動(dòng)后出汗，記得補(bǔ)充水分;所有運(yùn)動(dòng)請(qǐng)配合深呼吸，緩慢進(jìn)行以增加耐力;每天早晚各做十五分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月;次數(shù)由少漸多，勿勉強(qiáng)或過累;若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

　　常見的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有：

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)：可以產(chǎn)后第二天開始做。平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

　　胸部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10次。

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

　　臀部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動(dòng)作5-10次。

　　產(chǎn)后瑜伽：產(chǎn)后瑜伽一般是在產(chǎn)后4周后開始，不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。

　　產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的'運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

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