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產(chǎn)后恢復(fù)身材最適合做的4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2022-05-01 10:38:42 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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產(chǎn)后恢復(fù)身材最適合做的4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

  在一般人的觀念里,總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因,許多婦女在生產(chǎn)之后,身材便嚴(yán)重走樣,再加上飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做,致使體態(tài)更形臃腫,也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”,也不愿懷孕,以免破壞嬌好身材。那么,產(chǎn)后恢復(fù)身材適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面jy135小編為大家收集整理了產(chǎn)后恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng),希望能為大家提供幫助!

產(chǎn)后恢復(fù)身材最適合做的4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后恢復(fù)身材最適合做的4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

  ●如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

  ●剖宮產(chǎn)的.媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

  ●產(chǎn)后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。

  ●產(chǎn)后一個(gè)月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

  產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

  一、呼吸運(yùn)動(dòng)

  仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。

  二、舉腿運(yùn)動(dòng)

  仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

  三、縮肛運(yùn)動(dòng)

  兩膝分開(kāi),再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

  四、胸膝運(yùn)動(dòng)

  跪姿,兩膝分開(kāi),胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的:防止子宮后位。

  產(chǎn)后新媽媽想恢復(fù)好的形體,日?啥嘧錾厦娴男∵\(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下來(lái),并養(yǎng)成良好的習(xí)慣,恢復(fù)產(chǎn)前好身材不是問(wèn)題。

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