老人春季健身做什么運動好-老人春季健身注意事項

　　全民健身，不分人群，但唯一不同就是健身的方式與方法不同，在老年人群中，鍛煉身體不宜過大，在春季鍛煉時需要選擇合適的健身運動。那么，老人春季健身做什么運動好呢?下面jy135小編為大家收集整理了適合老人春季健身的運動，希望能為大家提供幫助!

　　老人春季健身做什么運動好

　　1、與朋友一起慢跑

　　大量研究表明，增強社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險。一項新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%，心理學(xué)研究也表明，鼓勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉。

　　2、閉眼練平衡

　　閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。

　　3、去公園散步

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

　　4、打太極拳

　　多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會快速退化。一項近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。

　　5、散步時跑步

　　研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的.速度快20%。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運動可以加快血液循環(huán)，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。

　　6、舉重加平衡訓(xùn)練

　　研究表明，進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月后會提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運動可鍛煉大腦不同的區(qū)域。

　　7、邊散步邊投球

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。

　　老人春季運動要注意什么

　　1、運動量和運動幅度不要太大

　　在整個冬天很多老年人的活動量相對于平時大大減少，因此，剛進(jìn)入春季的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動軀體、關(guān)節(jié)的`活動。

　　2、不宜太早

　　初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉;太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會減少，這時才是比較適合的時間。

　　3、注意保暖

　　春寒料峭，人體在運動后發(fā)熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖，防止在鍛煉中受風(fēng)寒。

　　4、在鍛煉前適量進(jìn)食

　　老年人的身體機能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個休息時間，隨后再鍛煉。

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