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不適合老年人的運(yùn)動
隨著年齡的增長，有些運(yùn)動不僅達(dá)不到運(yùn)動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。那么，不適合老年人的運(yùn)動有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了不適合老年人的運(yùn)動項目，希望能為大家提供幫助!
不適合老年人的運(yùn)動
1、下蹲運(yùn)動
在做下蹲運(yùn)動時，由于運(yùn)動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，同時加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損。長時間的劇烈蹲起，也會使老年人的血壓變得更不穩(wěn)定。
2、下山或下樓梯
爬山對老年人膝關(guān)節(jié)的影響不大，因為上山時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的`重量，前腳弓后腳蹬，雙下肢肌肉是處于緊張和收縮狀態(tài);而下山或下樓梯時，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體自由下落的沖擊力以及單腿負(fù)重的原因，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷，所以俗話說“上山易，下山難”。
3、飯后即散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。其實，飯后百步走有門道。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯后，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的副作用。一般人飯后半小時后才能散步，應(yīng)避免餐后半小時內(nèi)進(jìn)行散步或各種鍛煉。
4、扎馬步
中老年朋友鍛煉身體的積極性最高，不過，老年人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協(xié)調(diào)性也差。老年人在長時間做蹲馬步的動作時，要特別注意的是千萬不要過度屈膝，防止膝關(guān)節(jié)應(yīng)力增加，避免軟骨面進(jìn)一步磨損，加速關(guān)節(jié)退變。
5、壓腿(彎腰)
有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，隨著年紀(jì)增長，鈣質(zhì)的吸收減少，椎間盤水分和椎間隙高度丟失，老人大多患有骨質(zhì)疏松癥。當(dāng)彎腰時，腰椎前凸變小或消失，椎體前緣壓力增大(椎體前緣變窄)，而椎體的后緣壓力減小(椎體后緣增寬)。當(dāng)壓力過大時，容易受傷，甚至出現(xiàn)腰椎間盤突出癥。
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