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戶外減肥的運動項目
戶外運動過程中要合理休息，每運動一小時至少要靜態(tài)休息5～10分鐘。在劇烈運動后，應做一些較溫和的運動，目的是讓心臟血管系統(tǒng)恢復正常，并且?guī)椭懦∪鈨?nèi)的代謝廢物，使身體逐漸進入休息狀態(tài)。那么，戶外減肥運動項目有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了戶外減肥的運動項目，希望能為大家提供幫助!
戶外減肥運動項目推薦
戶外減肥運動1：騎車
戶外騎車運動減肥健身，可以有效加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，在運動過程中可以燃燒大量的脂肪，最終達到減肥的目的，有統(tǒng)計75公斤重的人，每小時以9英里半的'速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，
不過此運動也需要長久的堅持才會有減肥效果的。而且在騎車運動過程中還需要注意速度的問題，以中等速度騎30分鐘才會有減肥的效果，特別是采用逆風或是在上坡時鍛煉，減肥效果更佳。
戶外減肥運動2：快走
快走也同樣屬于戶外運動減肥有氧運動中很受歡迎的一種運動，一小時可以消耗555卡路里的熱量，燃燒脂肪速度是慢走的兩倍，在減少體內(nèi)脂肪堆積方面效果非常的好。
選擇快走減肥方法的MM們要根據(jù)自身的情況控制快走的速度，一般在早上或者晚上進行，有心跳加快，并伴有出汗現(xiàn)象的速度為最佳，每天快走45分鐘，只要堅持一周就能看到減肥的效果。
戶外減肥運動3：爬山
爬山運動也屬于有氧運動的一種，在爬山過程中能夠消耗大量的能量，加快體內(nèi)新陳代謝，燃燒多余的脂肪，還可以減少臀部的脂肪的合成，有針對性地減去腰腹部堆積的脂肪，有瘦臀，瘦腰腹的功效，還可以增加下肢力量，增加關節(jié)的靈活度。
不過爬山一定要有正確的姿勢才行，登山時要上身稍微前傾，雙臂自然擺動，注意全腳掌著地，使用較小的步幅，另外，在爬山運動過程中也需要適當?shù)男菹⒑脱a充水分。
戶外運動注意事項
極限內(nèi)運動
戶外運動被冠以“超越極限、挑戰(zhàn)自我”，但“極限”也是有限度的，“挑戰(zhàn)”必須付出代價，偶而為之尚可，但經(jīng)常跟自己過意不去就不對了。
經(jīng)常高強度的運動是導致慢性傷害的直接原因，在你意識不到的時候已經(jīng)開始，等到感覺難受的時候為時已晚，只能拄著拐杖看云起云落了。所謂現(xiàn)在不顯，以后顯;年輕不顯，老時顯。老話說得好，留得青山在，不愁沒柴燒。
了解自己運動特長
跑得快的人不一定能負重，能負重的人未必會攀爬，會攀爬的人未必跑得快。每個人都有自己擅長的運動方式，反過來說，也有不適合自己的運動方式。
倘使反穿一條內(nèi)褲就感覺成了超人，運動的傷害甚至危險離你已經(jīng)不遠了。正所謂兔子有兔子的跑法，烏龜有烏龜?shù)淖叻ā?/p>
必要裝備
選裝備就像選老婆，沒有最好，只有最合適。一雙上千的登山鞋在平常的活動中未必就能夠發(fā)揮出它的功力，穿著球鞋爬雪山也意味著你必須承擔更大的風險。
合理的裝備不僅僅是一個合適的工具，還包括你對這些裝備的了解和運用。對別人來說，一把叢林刀可能足以解決諸多問題，對你來說，恐怕需要兩大背包的`裝備來應對。社會發(fā)展史上怎么說的?人是唯一會使用和制造工具的動物。
科學戶外
很多人可以花上萬的銀子來購買一堆裝備，卻吝于花十塊錢去聽一次講座。給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒，而間接的原因卻可能是山野知識和運動技能的貧乏，尤其當一個人的野心和興致日益膨脹的時候，經(jīng)驗和技能的欠缺可能會把人推向絕境。所謂大老粗也能賺錢，但這不表示窮哲學家的無用。
中途調(diào)整節(jié)奏
戶外運動過程中要合理休息，每運動一小時至少要靜態(tài)休息5～10分鐘。在劇烈運動后，應做一些較溫和的運動，目的是讓心臟血管系統(tǒng)恢復正常，并且?guī)椭懦∪鈨?nèi)的代謝廢物，使身體逐漸進入休息狀態(tài)。
營養(yǎng)的補充主要包括水分及電解質(zhì)的補充，過度疲勞或營養(yǎng)不夠的身體，不但容易發(fā)生急性運動傷害，也容易產(chǎn)生慢性傷害。不過，不加節(jié)制的大吃大喝不但無助于營養(yǎng)補充，甚至會起到相反的作用。所謂欣賞風景，是為了更好的調(diào)整速度。
熱身
很多人會忽略進行戶外運動之前的熱身運動，領隊一聲令下，大家就開始行動，如果一開始就遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較為困難的線路，很容易產(chǎn)生運動傷害。
運動前的熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經(jīng)的傳導與反應性、高循環(huán)血流及攝氧量，以及減低關節(jié)僵硬性，增加活動的范圍等。
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