運動減肥的注意事項-戶外減肥運動項目

　　運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內(nèi)源氧缺乏。那么，運動減肥的注意事項有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了運動減肥的注意事項，希望能為大家提供幫助!

　　運動減肥有哪些注意事項

　　一、循序漸進

　　肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。

　　二、準備充分

　　每次鍛煉前應(yīng)該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

　　三、活動適量

　　運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。

　　四、練后放松

　　放松活動又叫整理活動，每次運動結(jié)束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復(fù)正常。

　　五、持之以恒

　　體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。

　　六、因人而異

　　減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的'體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運動項目。

　　相關(guān)閱讀—戶外減肥運動項目推薦

　　戶外減肥運動1：騎車

　　戶外騎車運動減肥健身，可以有效加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，在運動過程中可以燃燒大量的脂肪，最終達到減肥的目的，有統(tǒng)計75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，

　　不過此運動也需要長久的堅持才會有減肥效果的。而且在騎車運動過程中還需要注意速度的問題，以中等速度騎30分鐘才會有減肥的效果，特別是采用逆風(fēng)或是在上坡時鍛煉，減肥效果更佳。

　　戶外減肥運動2：快走

　　快走也同樣屬于戶外運動減肥有氧運動中很受歡迎的一種運動，一小時可以消耗555卡路里的熱量，燃燒脂肪速度是慢走的兩倍，在減少體內(nèi)脂肪堆積方面效果非常的好。

　　選擇快走減肥方法的MM們要根據(jù)自身的情況控制快走的速度，一般在早上或者晚上進行，有心跳加快，并伴有出汗現(xiàn)象的'速度為最佳，每天快走45分鐘，只要堅持一周就能看到減肥的效果。

　　戶外減肥運動3：爬山

　　爬山運動也屬于有氧運動的一種，在爬山過程中能夠消耗大量的能量，加快體內(nèi)新陳代謝，燃燒多余的脂肪，還可以減少臀部的脂肪的合成，有針對性地減去腰腹部堆積的脂肪，有瘦臀，瘦腰腹的功效，還可以增加下肢力量，增加關(guān)節(jié)的靈活度。

　　不過爬山一定要有正確的姿勢才行，登山時要上身稍微前傾，雙臂自然擺動，注意全腳掌著地，使用較小的步幅，另外，在爬山運動過程中也需要適當?shù)男菹⒑脱a充水分。

【運動減肥的注意事項-戶外減肥運動項目】相關(guān)文章：

夏天運動減肥的注意事項05-26

運動減肥飲食的注意事項有哪些03-25

女生運動減肥計劃07-19

有氧運動的減肥方法04-12

孩子減肥最好的運動08-21

簡單的室內(nèi)減肥運動04-10

跑步減肥的正確方法及注意事項03-25

運動減肥計劃表04-19

無氧運動減肥方法11-21

室內(nèi)做什么運動減肥04-08