- 相關(guān)推薦
第九套廣播體操視頻教程
第九套廣播體操以“科學(xué)簡(jiǎn)便、普及實(shí)用、因地制宜、健身趣味”為原則, 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點(diǎn)的同時(shí),引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作,突出了“健康、歡樂(lè)、時(shí)代”的風(fēng)格。那么,第九套廣播體操怎么做呢?下面jy135小編為大家整理了第九套廣播體操的視頻教程,希望能為大家提供幫助!
第九套廣播體操內(nèi)容概括
預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)
第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)(8拍×2)
預(yù)備節(jié) 原地踏步(2×8)
預(yù)備姿勢(shì),兩腳立正,手臂垂直于體側(cè),抬頭挺胸,眼看前方
口令至原地踏步時(shí),半握拳
第一拍,左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時(shí),左臂前擺至身體中線,右臂后擺,第2拍于第一拍動(dòng)作相同,方向相反
第一節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,左腳向左一步與肩同寬,同時(shí)兩臂側(cè)平舉(掌心向下),頭左轉(zhuǎn)90度
第二拍,右腳并于左腳,同時(shí)半蹲,雙臂屈臂于胸前(拳心相對(duì)),含胸低頭
第三拍,兩臂伸出至側(cè)上舉(掌心相對(duì)),抬頭挺胸,眼看前上方
第四拍:手臂落下還原成立正。
五六七八拍,動(dòng)作相同,方向相反
第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前
第二拍,身體向右轉(zhuǎn)90°,手臂經(jīng)體前交叉,曲臂向后擴(kuò)胸
第三拍,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時(shí),手臂經(jīng)體前交叉,向后擴(kuò)胸
第四拍,左腳收回成立正姿勢(shì),同時(shí)手臂經(jīng)前舉,還原至體側(cè)
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反
巧計(jì)方法:看,我衣服里的好東西有多多(左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前)
第三節(jié):踢腿運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,左腿向側(cè)擺起45°,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,掌心向下
第二拍,雙腿并攏,屈膝半蹲,同時(shí)兩臂還原至體側(cè)
第三拍,左腿向后踢起,離地10-20公分,同時(shí),兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉,掌心相對(duì)
第四拍,收手收腳,還原成立正姿勢(shì)
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反
巧記方法:蘭州拉面(左腿向側(cè)擺起45°,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,掌心向下),套在腳上(雙腿并攏,屈膝半蹲,同時(shí)兩臂還原至體側(cè)),碗大量足(左腿向后踢起,離地10-20公分,同時(shí),兩臂經(jīng)錢(qián)擺至側(cè)上舉,掌心相對(duì) )!
第四節(jié):體側(cè)運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,左腳向側(cè)一步比肩稍寬,同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下
第二拍,下體保持第一拍的姿勢(shì),同時(shí)上體側(cè)傾45°,左手叉腰,右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)
第三拍,左腿并與右腿,同時(shí)半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè)
第四拍,還原至立正姿勢(shì),同時(shí),左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反
巧記方法:盤(pán)起來(lái)(左腳向側(cè)一步比肩稍寬,同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下,下體保持第一拍的`姿勢(shì),同時(shí)上體側(cè)傾45°,左手叉腰,右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)),敬個(gè)禮(左腿并與右腿,同時(shí)半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè))。
第五節(jié),體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,左腿向側(cè)邁出,比肩稍寬,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,掌心向下
第二拍,下體保持第一拍姿勢(shì),身體向左轉(zhuǎn)90°,同時(shí),雙手胸前擊掌兩次
第三拍,上體向右轉(zhuǎn)180°,同時(shí),雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)
第四拍,左腳還原成立正姿勢(shì),同時(shí),身體轉(zhuǎn)正,兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反
巧記方法:晨練中(左腿向側(cè)邁出,比肩稍寬,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,掌心向下),飛來(lái)一只蚊子打死它(下體保持第一拍姿勢(shì),身體向左轉(zhuǎn)90°,同時(shí),雙手胸前擊掌兩次),慶祝勝利(上體向右轉(zhuǎn)180°,同時(shí),雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi))
第六節(jié),全身運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手
第二拍,身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手
第三拍,收左腳,成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外低頭,眼看前下方
第四拍,站起,成立正姿勢(shì)
五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反
巧記方法:皇阿瑪(左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手),兒臣小X(身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手),給您請(qǐng)安了(收左腳,成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外低頭,眼看前下方)。
第七節(jié):跳躍運(yùn)動(dòng)(4×8)
第一拍,跳成左腳在前的弓步,同時(shí)撐手叉腰,肘關(guān)節(jié)向外,虎口向上
第二拍,跳成立正姿勢(shì)
第三拍,跳成右腳在前的弓步
第四拍,跳成立正姿勢(shì)
第五拍,跳成兩腳開(kāi)立,腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖,同時(shí),兩臂側(cè)平舉掌心向下
第六拍,跳成立正姿勢(shì)
第七八拍,動(dòng)作同五六拍
第二至第四個(gè)八拍,動(dòng)作同第一個(gè)八拍
巧記方法:把自己想象成兔子或袋鼠。
第八節(jié):整理運(yùn)動(dòng)(2×8)
一至四拍,原地踏步四拍
第四拍還原至立正姿勢(shì)
五六拍,左腳向側(cè)邁出,比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉,抬頭45°眼看前上方
七八拍,左腳收回,同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì)
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作,但方向相反
【第九套廣播體操視頻教程】相關(guān)文章:
孕婦瑜伽的視頻教程03-18
新娘妝視頻教程03-17
瑜伽球瘦身視頻教程03-18
輪滑入門(mén)視頻教程03-11
跳繩的方法和技巧視頻教程03-11
單反攝影白平衡視頻教程03-18
少林武術(shù)基本功視頻教程03-17
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)視頻教程03-19
廣播體操口號(hào)05-15