跆拳道的八種訓練方法

　　跆拳道是一種利用拳和腳的藝術(shù)方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法占70%。跆拳道的套路共有24套;另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛(wèi)術(shù)及10余種基本功夫等。那么，跆拳道的訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了跆拳道8種訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　跆拳道的八種訓練方法

　　一、慢速、快速重復練習

　　慢速重復練習適用于運動員學習新的動作。

　　運動員學習新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術(shù)的掌握。

　　在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度酌模仿練習，復雜動作還應分解練習。

　　此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領(lǐng)，一個動作不要在--m中過多的重復次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。

　　如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數(shù)，同時也可以避免運動員感到枯燥。

　　在級數(shù)之間，應讓教練和同伴進行指導.或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動作。

　　快速重復練習則適用于運動員練習絕招技術(shù)e運動員在技戰(zhàn)術(shù)已達到自動化的程度時一般要根據(jù)自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重復練習。

　　二、結(jié)合身法和步法練習

　　經(jīng)過慢速重復性練習基本學會廠動作后，則根據(jù)實戰(zhàn)的需要結(jié)合相應的身法和步法進行練習，使技術(shù)與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系。

　　如練習橫踢技術(shù)時，可以練習向前亡一步后再進行橫踢的練習�；蚴呛蟪芬徊皆倬毩暀M踢，或是要求先用身體晃動引動對方。

　　這樣可以使運動員避免枯躁的`單純的步法練習，又可以較快的和實戰(zhàn)結(jié)合起來。

　　三、想象實戰(zhàn)練習

　　運動員掌握廠一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己單獨練習時，應 假設是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進攻自己或防守自己的各種進攻技術(shù)，自己則從實戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習e進行這種練習，可在'次訓練課的準備活動的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓練強度時采用。

　　四、互不接觸的攻防練習

　　由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn)，也就是常說的點到為止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理相預防運動損傷。

　　但在進行時，應要求：

　　1.練習者學會保持在適當?shù)木嚯x，不要太遠或太近。

　　2.要求運動員在運動中做出動作。

　　3.由于不能真正擊打，運動員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢.要仔細揣摩步法和抓住擊打時機并借鑒對方的長處。

　　五、固定靶的練習

　　這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。

　　練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時問內(nèi)某一動作;

　　若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規(guī)定時間和組、次數(shù)的要求。

　　另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習者依次踢靶。

　　六、配合"喂招"的練習

　　路拳道訓練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護具的喂招練習。

　　要求配合者手待腳靶，配合練習者進行技術(shù)練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者橫踢;將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高校踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習者則向后踢反擊。

　　這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質(zhì)量，還可以提高練習者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。

　　練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶.這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動作之間的連接.從而與實戰(zhàn)較快的結(jié)合起來。

　　下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之'-：左手橫踢--右手劈腿--左手高橫踢--右手后踢--兩手交叉雙飛--右手向前伸反擊橫踢--左手后旋踢。

　　七、條件實戰(zhàn)練習

　　即對實戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進行實戰(zhàn)的一種方法。這種練習方法經(jīng)常在路拳道訓練中被采用。

　　如要求雙方隊員杏一個回合中只能用核踢進攻和用橫踢反攻;一方只能用前橫踢和劈腿進攻，

　　而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準主動進攻等等。這種方法的優(yōu)點是針對性強，能有效的訓練和提高運動員的某一方面的能力，經(jīng)常用在實戰(zhàn)的初級階段和戰(zhàn)術(shù)訓練中。

　　條件實戰(zhàn)一般包括以下幾個方面：

　　1.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰(zhàn)術(shù)。

　　2同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。

　　3同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)

　　4同伴配合，不創(chuàng)造時機和完成技術(shù)的便利姿勢.進攻考用自己的行動創(chuàng)造機會完成進攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

　　5.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

　　6.雙方運動員進行實戰(zhàn)，一方進攻，一方反攻，分用力。

　　7.雙方運動員進行實戰(zhàn)限制-方運動員的進攻技術(shù)。

　　8雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的防守技術(shù)。

　　9雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的防守反擊技術(shù)。

　　10.雙方運動員進行實戰(zhàn)，限制雙方運動員的進攻技術(shù)。

　　雙方運動員進行實戰(zhàn)，限制雙方運動員的防守技術(shù)或防才反擊技術(shù)。

　　增加難度.與實力高于自己的同伴實戰(zhàn)。

　　八、實戰(zhàn)練習

　　運動員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進行不斷的實戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應用能力。

　　要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。

　　實戰(zhàn)的時間可以根據(jù)訓練的目的進行安排，如30秒鐘實戰(zhàn)，則主要讓雙方運動員在短時間內(nèi)學會抓住時機盡可能的多進攻并得分;分鐘三局實戰(zhàn)，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內(nèi)，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手，并達到培養(yǎng)堅強意志品質(zhì)的目的。

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