跆拳道力量訓(xùn)練誤區(qū)

　　跆拳道技術(shù)須參與工作的肌肉很多，其分工也不一樣，但在力量訓(xùn)練中卻有以下方面容易被忽視。那么，跆拳道的力量訓(xùn)練存在哪些誤區(qū)呢?下面jy135小編為大家整理了跆拳道力量訓(xùn)練誤區(qū)，希望能為大家提供幫助!

　　跆拳道力量訓(xùn)練誤區(qū)

　　重視下肢和腰腹肌，忽視上肢和頭頸肌

　　跆拳道運(yùn)動(dòng)是腳的藝術(shù)，因此下肢肌或下肢帶肌特別受到教練員與運(yùn)動(dòng)員的重視，如屈髖肌、腹直肌、股四頭肌、髂腰肌等，因而得到較多的訓(xùn)練。所以我國(guó)許多跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉都很發(fā)達(dá)，相比之下上肢肌肉并不發(fā)達(dá)，力量訓(xùn)練也少。其實(shí)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員上肢肌肉也是非常重要的，其主要作用有：

　　1，配合下肢協(xié)調(diào)動(dòng)作，加快出腿的力量和頻率;

　　2，有力的上肢能扛住對(duì)方的腿法進(jìn)攻，不至于失分;

　　3，有力有直拳擊打?qū)Ψ降梅植课灰灿锌赡艿命c(diǎn)。

　　而頭頸肌的作用就更容易被忽視了。根據(jù)狀態(tài)反射原理，頸肌力量的大小和收縮速度也很大程度地影響出腿的速度、高度和力量。另外頭部的抗擊打能力也取決也頭頸肌的力量大小，所以教練員運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)不要忽視頭頸肌的訓(xùn)練。

　　重視向心收縮而忽視離心收縮

　　提高向心收縮能提高出腿速度和重心移動(dòng)的速度，它就像汽車的油門(mén)一樣，可汽車不僅有油門(mén)還有剎車，運(yùn)動(dòng)員并不是每一腿都能踢中對(duì)手，如果出現(xiàn)空腿，那他就要克服極大的慣性來(lái)制動(dòng)與控制重心。如果收不住就容易被對(duì)手反擊，這個(gè)過(guò)程就要靠肌肉的離心收縮來(lái)完成。因此在日常力量訓(xùn)練中一定要重視這點(diǎn)，既要訓(xùn)練快速啟動(dòng)又要訓(xùn)練快速制動(dòng)。

　　重視伸膝肌群練習(xí)而忽視屈膝肌練習(xí)

　　伸膝肌中的股四頭肌在跆拳道運(yùn)動(dòng)中很重要，經(jīng)常得到有效訓(xùn)練。而屈膝肌如肌二頭肌、半腱肌、半膜肌等肌肉在跆拳道運(yùn)動(dòng)員的作用常常被忽視。據(jù)專家研究的數(shù)據(jù)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員對(duì)屈膝肌的要求比田徑運(yùn)動(dòng)員還要高，其在橫踢、后踢中的夾膝，下劈、后旋中的收小腿發(fā)力中都起到非常重要的作用。這些都是組成比賽能力的重要因素，因此屈膝肌群的訓(xùn)練絕對(duì)不能忽視。

　　重視動(dòng)力性練習(xí)輕視靜力性練習(xí)

　　與肌肉的動(dòng)力性工作相比，起固定和支持作用的`肌肉常常被跆拳道教練員運(yùn)動(dòng)員忽視。比如在橫踢的單腿擊打階段，大腿在髖關(guān)節(jié)外展?fàn)顟B(tài)，并且一直保持到整個(gè)橫踢動(dòng)作的完成。這個(gè)過(guò)程中使脊柱側(cè)屈的肌肉和使大腿在髖關(guān)節(jié)外展的肌肉都在做著靜力性工作，主要是固定大腿保證小腿難準(zhǔn)確擊打目標(biāo)，因此相關(guān)肌肉的訓(xùn)練一定得重視。

　　重視遠(yuǎn)固定而忽視近固定

　　跆拳道擊打技術(shù)如橫踢、前踢、推踢、后踢、側(cè)踢，主動(dòng)肌股四頭肌的收縮幾乎都是近固定，但大部分運(yùn)動(dòng)員練習(xí)股四頭肌的辦法幾乎都是像深蹲、蛙跳等遠(yuǎn)固定方法。因此還需要借助一些器材(如組合力量訓(xùn)練器)和方法來(lái)訓(xùn)練近固定力量。

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