拳擊沙袋訓(xùn)練要領(lǐng)

　　在進(jìn)行沙袋訓(xùn)練時，不能只是站在那里盲目的擊打，而應(yīng)該學(xué)會如何用正確的方式擊打沙袋。那么，拳擊沙袋訓(xùn)練要領(lǐng)有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了拳擊沙袋訓(xùn)練要領(lǐng)，希望能為大家提供幫助!

　　拳擊沙袋訓(xùn)練要領(lǐng)

　　擊中注意力

　　重沙袋訓(xùn)練容易引起的第一個問題是，如果實施不當(dāng)，可能會讓訓(xùn)練者養(yǎng)成錯誤的眼睛使用習(xí)慣。根據(jù)我的觀察，很多拳手在練習(xí)打沙袋時總是過度睜大眼睛緊盯目標(biāo)或者眼睛根本就不看沙袋。

　　過度凝視的方式會讓訓(xùn)練者感覺很酷，因為他們會覺得自己像獵人一樣正在注視著獵物。而在拳臺上，如果你的目光總是凝視一個地方，那么就相當(dāng)于告訴你的對手你要攻擊哪里了。尤其需要注意的是你在向?qū)κ謱Ψ缴眢w發(fā)起攻擊時，同時也讓對方非常非常容易反擊你。尤其是當(dāng)你低頭時，你很難提前感知對方的攻擊。

　　在打沙袋時正確的目視方式是自然地看著沙袋。要假設(shè)面前的沙袋就是你的對手，而且你要用目光整個罩住對方，同時要注意對方頭部和身體的運動情況。在訓(xùn)練中，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)你要攻擊的目標(biāo)，但是不能把注意力集中到某個點上，因為這樣你就無法關(guān)注其他地方的情況了。

　　有的拳手在打沙袋時根本不看沙袋。不論你信還是不信，有的拳手根本無法回答我這樣的問題，“你在打擊的時候眼睛在看哪里?”我曾經(jīng)看到一些剛剛?cè)腴T的拳手在進(jìn)行重?fù)粲?xùn)練時眼睛緊盯著地上活著看著一旁。當(dāng)拳手疲憊時，他們打擊落空的比率高得驚人，這正是訓(xùn)練時不看目標(biāo)導(dǎo)致的結(jié)果。

　　不要讓你的眼神始終漫不經(jīng)心，這種眼神會讓你在拳臺上變的非常脆弱。你應(yīng)該講注意力集中到沙袋上，這樣你會更加精確地打中目標(biāo)，并且能夠隨時防止對方的反擊。糾正目光散漫的方法：在沙袋上纏一根帶子，讓你的眼睛有東西可看，活著換一種打擊目標(biāo)以使你的眼睛保持警覺，比如“雙頭沙袋”。

　　你應(yīng)該是自己的目光集中在沙袋上但不過度凝視;你應(yīng)該用目光泛視沙袋，讓整個沙袋隨時在你的目光范圍內(nèi)而且你還要始終關(guān)注沙袋和你的距離。

　　要“打”而不要“推”

　　不要推沙袋而應(yīng)該打沙袋。不要讓沙袋晃來晃去，你要控制它。有一句老話說，“如果你想知道誰打沙袋最準(zhǔn)確，你要問問盲人”因為盲人可以通過聽打擊沙袋發(fā)出的聲音來判斷你打的是不是準(zhǔn)確。如果你準(zhǔn)確地?fù)糁猩炒�，那么將發(fā)出尖銳而清晰的聲音了如果你沒有準(zhǔn)確的集中沙袋，那么發(fā)出的聲音就是含糊不清的。

　　當(dāng)你的手臂疲憊時，如果你推沙袋的話只能將沙袋推轉(zhuǎn)動起來。而一次快速而干脆的打擊則可以使沙袋在原地被劇烈震動并發(fā)出尖銳的聲音。你應(yīng)該放松手臂進(jìn)行快速而擊中的擊打。要充分發(fā)揮你的力量但是不要讓你的拳頭長時間地停留在沙袋上。當(dāng)你打到沙袋后，應(yīng)該立即收拳并且迅速出第二拳。如果在訓(xùn)練中你的手臂很快就疲憊，那么你可能就是在推沙袋而不是打沙袋。

　　打擊時腳下要平穩(wěn)

　　當(dāng)你打沙袋時，腳要平穩(wěn)地著地。腳與地面接觸能夠讓你更好的`保持平衡，聽是你的打擊也會更加強勁，更有可控性，也更加機動靈活。因此這一要領(lǐng)會讓你在出拳時各方面都做的更好。你可以隨時向你要去的地方移動，但是當(dāng)你出拳時，要停下腳步。如果你發(fā)現(xiàn)做到這一點很難，你可以讓你的腳步移動幅度小一點。如果你在人意的移動過程中都能隨時停下步法出拳，那么你的出拳力量就會非常強大。

　　當(dāng)你不出拳時要保持腳步移動

　　就像你的教練經(jīng)常說的那樣，“移動你的手，移動你的腳步活著移動你的頭部。”如果你沒有進(jìn)行攻擊，那么你應(yīng)該隨時做好防守的準(zhǔn)備。因為重沙袋本身并不會攻擊你，因此你不需要進(jìn)行頭部運動，但是你的腳必須保持移動。當(dāng)你的拳結(jié)束后，你要馬上移動起來。

　　在訓(xùn)練的全過程都要注意保持合理的距離。你應(yīng)該隨著沙袋移動而且適中保持與沙袋一臂的距離。不要讓沙袋離你太遠(yuǎn)活著太近。你的腿不要太懶惰，不能原地不動的站在那里打沙袋，而應(yīng)該不斷的移動。當(dāng)沙袋向你蕩過來的時候，你應(yīng)該向后退步;而沙袋遠(yuǎn)離你時，你則應(yīng)上步跟進(jìn)。如果你不能隨著沙袋的晃動移動步伐，那么你就應(yīng)該增加活著減少沙袋的重量，活著進(jìn)一步加強步法訓(xùn)練。

　　不要用太長時間調(diào)整呼吸

　　能否做到這一點是區(qū)分高手與普通選手的關(guān)鍵。你看一看專業(yè)拳手時如何打重沙袋的，他們總是在出拳。即使他們在打沙袋時偶爾有停頓，停頓的時間也不會超過兩秒。

　　而一位初學(xué)者則會在兩次攻擊之間進(jìn)行停頓。他們會重?fù)羯炒�，然后等�?至10秒鐘來恢復(fù)自己的呼吸。這樣長時間的停頓可能會給你帶來巨大的危險。真正的格斗時不會讓你有10秒的時間來恢復(fù)呼吸的。

　　因此，你在任何時間都要不停的出拳打擊。你并不需要每次都用盡全力，但是必須保持攻擊姿勢。在你為著沙袋運動時，要不斷用較輕的職權(quán)或者此券打擊沙袋，同時盡可能保持自己的呼吸。當(dāng)你相處重拳時，則應(yīng)該迅速上步并且出拳。

　　減小力量，調(diào)整呼吸

　　打擊重沙袋有點像跑步——一切都與呼吸密切相關(guān)。不要總是想著要重?fù)�。你�?yīng)該把注意力集中在呼吸上，而不是出拳上。如果你能保持放松并且調(diào)整呼吸，那么你就不容易疲憊。

　　力量和耐力與你出拳時的努力并沒有多大的關(guān)系。能打出幾百次有利的重拳的關(guān)鍵就是技術(shù)與呼吸。好的呼吸方式可以讓你保持放松，并且能夠在不疲憊的情況下打出更多的拳。好的技術(shù)則可以讓你充分利用自己的力量打出最大威力的拳。

　　不要讓沙袋訓(xùn)練使你筋疲力盡。打沙袋時你應(yīng)該保持節(jié)奏，在你想出拳的時候出拳。要學(xué)會通過轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方式來避免過度浪費體力。比如使用雙頭沙袋或者拳靶訓(xùn)練。如果你總是在打重沙袋的時候變的疲憊不堪，那么這對于你的比賽是不利的。

　　連續(xù)出3至6拳

　　在打沙袋時連續(xù)出3至6拳時非常好的方法。你不能只打一拳或者兩拳，當(dāng)然也不需要連續(xù)打十拳。3至6拳已經(jīng)足以摧毀對手，而且這種打擊模式也可以讓你的對手沒有機會反擊。你發(fā)出的所有攻擊都應(yīng)該以組合拳的方式進(jìn)行。你可以試試一些常用的打擊節(jié)奏(1——2——1——2，1——2——3等等)或者一些非正統(tǒng)的節(jié)奏(1——3——2，3——1——2——3——3等等)。格斗打的是組合拳，而不是單擊，因此你應(yīng)該不斷打出組合拳，而且要保持自己的節(jié)奏。在打擊時你的高拳要對準(zhǔn)對方的頭部，低拳則要打擊對方的軀干。據(jù)我觀察，很多人在打拳時高度都過低，因此無法打擊對方的頭部。這樣訓(xùn)練的人在比賽中肩不會很容易累，因為他們平時打擊的目標(biāo)太低。

　　當(dāng)你需要休息時保持運動

　　當(dāng)你疲憊時不要呆板地站在那里不動，你要保持移動。當(dāng)你感覺累時，你要不斷移動并且不斷打出比較輕快的拳。不要靠著沙袋不動，或者做“泰森式”的滑步。最需要注意的是，不要像一個沙袋那樣呆著不動。

　　隨時抬高手臂

　　在打沙袋時可能你認(rèn)為自己的手已經(jīng)抬的夠高了，但事實上不是那樣的。只有在因為手臂太低而受到對方的打擊以后，你才會更加深刻的體會到這一點。你可能在重沙袋面前進(jìn)行了幾百個小時的訓(xùn)練，但是如果你適中沒有改掉錯誤的習(xí)慣，那么當(dāng)你進(jìn)入賽場以后就會伸手其害。所以，當(dāng)你打刺拳的時候，右手不要放低,尤其是當(dāng)你使用左勾拳時，右手更不能放低。不要只是消極的擋住頭部，應(yīng)該同時讓你的肘部保持下墜以保護(hù)你的軀干。最好的辦法是，在訓(xùn)練時找一位教練活著朋友看著你，一旦你手臂放低，他就大聲叫喊一提醒你的注意。

　　重沙袋訓(xùn)練的主要目的就是增加訓(xùn)練者有效打擊的量，而不是絕對力量。你不需要用一次單發(fā)的直拳打斷磚頭，你需要在整場比賽中保持強大的打擊里，而不是只堅持一個回合。要適中抬高你的手臂，并且為這沙袋移動，并隨時快速出拳。注意，保持平衡，并且不斷打擊沙袋。如果你做得正確，那么你會覺得訓(xùn)練變得很容易。最后，請注意重沙袋訓(xùn)練應(yīng)該作為實戰(zhàn)的熱身運動來進(jìn)行。