泰拳沙袋訓練十大要點

　　泰拳沙袋訓練十大要點初學者訓練的時候后需要注意很多方法，比如將沙袋貼墻架起或一人扶托另一人進行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺蕩，易于體會、掌握擊打動作。那么，泰拳沙袋訓練要點有哪些呢?下面是小編為大家整理了泰拳沙袋訓練要點，希望能為大家提供幫助!

　　泰拳沙袋訓練十大要點

　　初學者練習擊打沙袋時應注意以下十點：

　　一、初學者在擊打沙袋練習時，應先進行單個招式的練習，最好是從直拳練習開始，因為直拳易于掌握。然后再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續(xù)擊打動作的練習。

　　二、初學者在擊打沙袋練習時，一定要注意動作的正確性，擊打時動作的速度應先慢后快，重量應先輕后重。并且一定要結合步法進行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協(xié)調用力的技術要求。否則在實戰(zhàn)和比賽中難以得到應有的發(fā)揮。

　　三、初學者在練習擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動規(guī)律，注意出招時用力的時間、距離和角度，尤其在擊打擺動的沙袋時更應如此，否則容易發(fā)生手指、手腕、肩肘、關節(jié)受傷事故。

　　四、應有目的、有計劃地進行擊打練習，在練習前應安排擊打內容組數(shù)，每組的時間以及要求，并要求出招時的頻率，輕重的節(jié)奏，及根據(jù)自身的技術特點，體力情況進行安排，以提高練習效果。

　　五、初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。

　　六、練習前一定要充分做好準備活動，尤其是手指、腕、肩、肘關節(jié)、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕后重，最好是在做2-3組空擊后，再進行擊打練習。

　　七、在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節(jié)緊張。腕關節(jié)稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。

　　八、在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰(zhàn)姿勢，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動作習慣。

　　九、擊打沙袋時精神要集中，要有實戰(zhàn)觀念，假設對手，以培養(yǎng)實戰(zhàn)意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時推擊。

　　十、沙袋使用一段時間后，容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷，練習時應注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動，造成扭傷。

　　泰拳著名“旋風腿”練沙袋，其腿功有如排山倒海，一聲悶吼，腿快如閃電掃向沙袋，猝然爆發(fā)巨響。連環(huán)腿時，更加連珠炮一般，聲音堅實，尖銳刺耳，振人心魄，其拳肘與膝撞的角度異常刁猾巧妙，令人難以防范，名不虛傳。

　　拓展資料：泰拳腿法的訓練

　　泰拳擰身踢步驟一、擰胯：

　　當一個學泰拳的人學習擰身踢時，他要先確定一個跟身高相差無幾的高度作為要踢的高度。為了迅速旋轉，后側腳的腳后跟先離地，偶爾也有前腳的腳后跟同時離地的情況，這樣就更便于全速擰胯。

　　多數(shù)教練都認為：為了增加擰身踢的力度，必須猛力擰胯。泰拳教練則既要求他的學生必須最大限度地猛力擰胯，擰轉的角度必須超過搏斗雙方所站直線.身體要象陀螺一樣軸轉，又要求擰胯帶動大腿，大腿帶動小腿，使小腿象鞭子梢一樣抽打出去。

　　泰拳擰身踢步驟二、軸轉支撐腿：

　　由于全力轉胯是泰拳必不可少的要求，所以支撐腿也必須軸轉且支撐腳的腳跟要轉到幾乎正對對手的方向，只有做到這一點，擰胯才能順暢有力.踢出去的腿才會更加迅猛。

　　為了便于轉動身體，練好這一招式，習練者的體重放在前腳掌上。傳統(tǒng)的體勢降低，腳掌牢牢地站在地面上的姿勢，會使腳無法全速旋轉，所以練習泰拳的擰身踢時，就要避免采用這種傳統(tǒng)站姿。

　　泰拳擰身踢步驟三、揮臂：

　　牛頓的運動力學第三定律指出，力的作用是相互的。這道理也完全適用于泰拳的擰身踢，為了踢出之腿盡可能有最大的力量，就需要運用一些與擰胯方向相反的一些動作。在泰拳的這一種踢中，反向力就產生于反向揮臂。

　　比如，人要向前邁左腳，右臂自然就會向后擺。同樣，在擰身起左腳踢時，右臂就由原來的位置向下方斜著劃弧線擺動。這時的關鍵是要左于高抬，抬到距下頜只有幾寸的高度，以便于防衛(wèi)其它可能襲向自己上體的攻擊，像其他功夫中要求的踢時手臂位置一樣，雙臂抬起，踢腿時揮動以反向抵消旋轉身體時的力量，保持身體平衡。

　　泰拳擰身踢步驟四、猛力踢出小腿：

　　泰拳擰身踢的另一個獨特之處，是小腿踢出后所使用的打擊面。秦拳專家說，其他功夫多采用的擊打面是腳背。如使用腳背有兩點不足：一是用腳背踢擊，就像是揮臂橫掃一樣，用力不小，力氣消牦更大。相反，用小腿前側踢對方時，就像用肘擊一樣，雖然打擊范圍縮小了，用力不大，但是威力更大。

　　如果對手稍稍后移幾寸，用腳背踢擊對手的招式.就威力盡失。面且，若只是腳趾擊住了對手，就很可能由于伸展過度而拉扭傷自己的腳踝。

　　泰拳手要學會使用小腿脛骨部位蹋擊。小腿正面部位堅硬少肉，是擰身擊打對于的有力武器。如踢擊對手的頭部、肋部、大腿等部位都很有威力。如果對方向前邁近了一點，那踢出去的小腿中部很好發(fā)揮威力了，如果對方向后略退了一些，足面部分就恰好起到打擊作用。

　　在練習時，如發(fā)現(xiàn)用小腿正面猛踢沙袋時太疼，可以使小腿微側.用小腿外側的肌肉部位擊打沙袋。

　　泰拳腿法技巧

　　泰拳腿法技巧：探蹬

　　交手時，以腳尖蹬踏的試探性腿法為探蹬，攻擊、引誘兼?zhèn)�，再見機行事，用于下盤如彈點敵小腹、大腿、小腿、膝蓋，上盤蹬踏以“踏面”最常見，可在各種情況下使用，除正面蹬踏，還可以內擺腿或外擺腿掃敵臉部，屬于戰(zhàn)術蹬技，不求一擊必中。

　　泰拳腿法技巧二：猛蹬

　　猛蹬時是出腿全力蹬踹對手，攻擊性極強。猛蹬時，側身轉腰發(fā)力，蹬出后立即收腿，防敵反攻，攻擊目標一般為胸部。

　　泰拳腿法技巧三：阻蹬

　　敵若出拳、膝撞緊逼，我可蹬踹其胸腹，此為阻蹬。另外，敵欲掃踢時，可搶先蹬擊其中路空當，以后發(fā)先至破其掃踢，其效甚顯搏擊培訓。

　　泰拳腿法技巧四：封蹬

　　封蹬純屬防守性蹬技，多在敵猛攻時，蹬踏其腹部或下陰，防敵近身，也可防敵膝撞

　　泰拳腿法技巧五：反蹬

　　對手以高腿掃踢或蹬腿后，我速上步貼身，蹬踏其空當，叫做反蹬。

　　泰拳腿法技巧六：沖蹬

　　在交手中，突然前沖或縱身，身體在空中，以腳猛蹬敵胸腹，叫做沖蹬。對手如不能及時閃開，必受重創(chuàng)。此招雖異常兇猛，但風險也較大，故須謹慎使用，且落地后要站穩(wěn)。

　　泰拳腿法技巧七：后蹬

　　轉身提腿向后蹬出，泰語稱為“鱷魚擺尾”，取其“出其不意”之意。

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