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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，是很好的減肥運(yùn)動(dòng)方法。那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢？下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60—70%，（最高心率=220—年齡），強(qiáng)度過(guò)大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負(fù)荷過(guò)小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。
隨著年齡的增加，機(jī)體安靜時(shí)代謝率（RMR）將以l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重（LBW）的減少。而機(jī)體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開(kāi)始發(fā)福的基本原因。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意鍛煉時(shí)間
想要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)見(jiàn)到效果，那么你一定要對(duì)每一次運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間掌握好，每一次鍛煉的時(shí)間都不應(yīng)該少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，應(yīng)該從慢跑再到強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)過(guò)度，這樣身體也有一個(gè)快速適應(yīng)的過(guò)程。
3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意堅(jiān)持
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會(huì)在嘗試了，實(shí)際上想要見(jiàn)到效果，你應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而不是半途而棄。雖然每一次運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉的酸痛感會(huì)讓你感到非常不適，但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后，這些不適感都會(huì)消失。
脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行，不要間斷。
4、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充水分
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所消耗的機(jī)能非常大，這種短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)，完成一次會(huì)消耗掉很多身體機(jī)能，因此你要在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，隨時(shí)為你自己補(bǔ)充足夠的水分。避免身體因?yàn)槿鄙偎侄霈F(xiàn)脫水的現(xiàn)象。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好嗎
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng)，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”，達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng)，也在“減肥”的效果。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿(mǎn)足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
1、賽跑：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。100米、200米短跑均是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持，這樣才能夠消耗脂肪。
2、舉重：舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過(guò)對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
3、跳遠(yuǎn)：跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪。
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