国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

環(huán)形杠鈴怎么用

時間:2022-06-03 08:44:38 運動 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

環(huán)形杠鈴怎么用

  杠鈴是一種運動訓(xùn)練器材,也是舉重所用器材。杠鈴的用途廣泛,無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉,藉由杠鈴及不同重量的鐵片。那么環(huán)形杠鈴怎么用呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

  錘式彎舉和一般常用的彎舉主要區(qū)別在于握法,鍛煉二頭的一般彎舉采用掌心向上的握法,而錘式彎舉則是采用中立式握法(NeutralGrip),介于掌心向上和向下之間的位置,由于和手握錘子感覺是一樣的,所以也稱為錘式彎舉。相比普通握法的彎舉,錘式彎舉更多鍛煉肱肌。

  相比啞鈴錘式彎舉,對于杠鈴只有特殊有垂直握把的環(huán)形杠鈴才能完成的錘式彎舉,英文一般稱為Neutral-Grip Barbell Curl。

  目標(biāo)鍛煉部位:肱肌

  也能鍛煉肱二頭肌、肱橈肌(屬于前臂肌群)

  動作要領(lǐng):

  1.立姿,兩腳與肩同寬,兩手握住環(huán)形杠鈴垂直握把,提起杠鈴,自然下垂將杠鈴置于身體前側(cè),上臂緊貼體側(cè)。

  2.吸氣,用力向上彎舉,可感受到肱二頭肌外側(cè)、肱肌膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮,并堅持片刻,然后緩慢還原,最低點時手臂完全伸直。3lian.com

  3.復(fù)原以后,重復(fù)以上動作,由于肱肌相對二頭肌來說屬于慢肌纖維,動作節(jié)奏越慢效果越好。

  注意事項:

  1.彎舉時,注意肘關(guān)節(jié)是手臂惟一運動的關(guān)節(jié);

  2.為避免動作過程中身體借力,軀干可稍前傾;

  3.錘式彎舉一般來說建議采用中小重量,慢節(jié)奏重復(fù)動作效果會更好。

  4.并不是每個健身房都有這種特殊杠鈴,不要糾結(jié)于此,所以放心用啞鈴替代吧。

【環(huán)形杠鈴怎么用】相關(guān)文章:

杠鈴的鍛煉方法02-15

杠鈴健身方法12-07

杠鈴練腹肌的方法03-16

杠鈴鍛煉的動作有哪些08-15

杠鈴和啞鈴健身哪個好07-30

空調(diào)扇怎么用?空調(diào)扇冰晶怎么用?03-28

itunes怎么用03-27

晚霜怎么用08-09

粉撲怎么用01-13

面霜怎么用09-08